D-vitamin gyerekeknek: megfelelő adagolás, források és étrend-kiegészítők

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Kép: iStock

• Mi az a D-vitamin?
• Miért van szükségük a gyerekeknek D-vitaminra?
• A D-vitamin forrásai
• Tényezők, amelyek növelik az alacsony D-vitamin szint kockázatát
• A D-vitamin-hiány hatásai
• D-vitamin pótlás gyerekeknek
• Tippek, amelyek segítségével gyermeke elegendő D-vitaminhoz juthat

A D-vitamin (kalciferol), más néven napfény-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin, amely minden korosztály növekedéséhez, fejlődéséhez és túléléséhez fontos. Külön figyelmet érdemel a D-vitamin jelentősége a gyermekek és serdülők számára, a csontok mineralizációjában betöltött szerepe miatt. (egy).

Szakértők szerint a három és tizennyolc év közötti gyermekeknek naponta 600 NE (15 mikrogramm) D-vitamint kell kapniuk. (kettő) . Ezt a követelményt kiegyensúlyozott, állati eredetű élelmiszereket tartalmazó étrenddel és elegendő napfény biztosításával lehet teljesíteni.

Ennek ellenére sok gyermeknek van D-vitamin-hiánya vagy -hiánya, ami hosszú távú egészségügyi szövődmények kockázatának teszi ki őket. Hogyan biztosíthatják tehát a szülők, hogy gyermekeik és tinédzsereik elegendő D-vitaminhoz jussanak?

Mi az a D-vitamin?

A D-vitamin egy zsírban oldódó ásványi anyag, amelynek két fajtája van (3) (4) .

D2-vitamin (ergokalciferol):A növények és a gombák napfény hatására szintetizálják a D2-vitamint. A gomba (ehető gomba) kiváló D2-vitamin forrás. Emellett a D2-vitamint is gyártják, és adják hozzá a táplálékkiegészítőkhöz, és az élelmiszerek dúsítására használják.

D3-vitamin (kolekalciferol):Napfény (UVB sugárzás) hatására az állatok és az emberek D3-vitamint szintetizálnak a szervezetben. A napozás mellett a gyermekek és a tizenévesek D3-vitaminhoz juthatnak állati eredetű élelmiszerekből, például tojássárgájából, lazackonzervből és tejtermékekből.

Mind a D2-, mind a D3-vitamin a D-vitamin inaktív formája, amelyeknek metabolikus folyamatokon kell keresztülmenniük a májban és a vesében ahhoz, hogy aktív D-vitaminná (1,25-dihidroxikolekalciferollá) alakuljanak át.

Miért van szükségük a gyerekeknek D-vitaminra?

A D-vitamin számos funkciót lát el a szervezetben. Íme néhány ok, amiért a gyermekeknek szükségük van D-vitaminra (3) .

Csontnövekedés:A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és megtartását a szervezetben. A szervezetnek szüksége van ezekre az ásványi anyagokra az erős csontok és fogak kialakításához és fenntartásához (5) . Kalciummal kombinálva a D-vitamin segít megőrizni a csonttömeget. Azoknál a gyermekeknél, akik nem kapnak elegendő mennyiségű D-vitamint és foszfort az étrendjükben, fennáll annak a veszélye, hogy gyengébbek lesznek a csontjai.

Immunfunkció:A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya gyakori fertőzéseket okoz, és növeli az autoimmun betegségek, például a sclerosis multiplex és a rheumatoid arthritis kockázatát. (6) . Ezért a D-vitamin szintjének fenntartása a szervezetben létfontosságú gyermeke számára a fertőzések elleni küzdelemben, a betegségek megelőzésében és az optimális egészség megőrzésében.

Mentális egészség:A kutatások rávilágítanak arra, hogy a D-vitamin szabályozza az adrenalin-, a nem-adrenalin- és a dopamintermelést az agyban. Ha egy gyermek krónikus D-vitamin-hiányban szenved, ezek a hormonok nem működnek megfelelően, ami mentális problémákhoz, például depresszióhoz vezet. (7) .Emellett A D-vitamin fontos szerepet játszik az agy fejlődésében, és hatással van a tanulásra, a szociális fejlődésre, a figyelemre és még sok másra. Az agyban számos D-vitamin-receptor található, amelyek hozzájárulnak a szervezeten belüli idegi üzenetküldéshez, és kimutatták, hogy kapcsolatban állnak a mentális egészségügyi tünetekkel minden korosztályban, mondja Courtney Bliss , gyermek dietetikus és a Feeding Bliss alapítója.

Általános egészségi állapot:A D-vitamin számos biológiai folyamatban döntő szerepet játszik, és csökkenti a gyulladást okozó anyagok termelődését. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a krónikus D-vitamin-hiány gyulladást okoz, ami sejtkárosodást okozhat, és idővel a DNS-re is hatással lehet. (6) (8) .

Sőt, a D-vitamin számos élettani folyamatot modulál, mint például a sejtburjánzást (megnövekedett sejtszám) és a differenciálódást, segíti a tápanyag-anyagcserét, valamint elősegíti a megfelelő idegrendszer és izomműködést. (3) .

hogyan lehet megszabadulni a hajfesték foltjaitól

A D-vitamin forrásai

A gyermekek napi D-vitamin-adagjukhoz napsugárzásból és állati eredetű élelmiszerekből és italokból juthatnak hozzá.

Napozás

A gyermekek aktív D-vitamin-szükségletük 80%-át napfénynek kitéve szerezhetik be (9) . Ezért ha hetente néhányszor 10-15 percet tölt a napon csupasz karral és lábbal, a legtöbb gyermek D-vitamin-szükségletét kielégítheti. (10) . Azonban a D-vitamin mennyisége a gyermekben több további tényezőtől is függ, például a napszaktól, a fényvédők használatától és a bőrszíntől. Tehát nem tanácsos a napsugárzásra hagyatkozni a gyermek napi D-vitamin-szükséglete szempontjából.

Jegyzet: A szakértők azt tanácsolják, hogy ne tegyenek ki hosszabb ideig napfényt, hogy elkerüljék a káros hatásokat (tizenegy) . Ha hosszú ideig vannak a napon, a gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy viseljenek fényvédő krémet, és fogadják meg a napozással kapcsolatos biztonsági tippeket.

vicces kérdéseket tedd fel a barátnődnek

Ételek és italok

A különféle D-vitaminban gazdag ételeket, például zsírszegény tejet, tojást és zsíros halakat (lazac és tonhal) tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend elegendő D-vitamint kínál a gyermekek számára. (12) . Ezeken kívül néhány egyéb élelmiszer, amely D-vitamint adhat gyermekének, a D-vitaminnal dúsított gabonafélék és szeletek, dúsított étolaj és gomba.

Íme néhány olyan élelmiszer, amely az általuk kínált D-vitamin mennyiséget tartalmazza (3) .

Forrás: Országos Egészségügyi Intézet

*Mcg = mikrogramm

**NE = Nemzetközi Egység

***A D-vitamin a sárgájában van

A legtöbb gyermek D-vitamin-szükségletét megfelelő napozással és különféle D-vitaminban gazdag ételeket tartalmazó étrenddel kell kielégítenie. Ennek ellenére több gyermeknek van D-vitamin-hiánya. Olvassa el a következő részeket, hogy megtudja, kinek van kitéve a D-vitamin-hiány kockázatának és a D-vitamin-hiány hatásainak.

Tényezők, amelyek növelik az alacsony D-vitamin szint kockázatát

A gyermeket vitaminhiány fenyegeti, ha (9) (12) (13)

• Csak növényi eredetű ételeket fogyasszunk, mivel lehetnek vegetáriánusok vagy vegánok.

• Töltsd az idő nagy részét bent, és ne menj ki a napra.

• Fedje le egész testüket, amíg a napon vannak.

• A napon ülve viseljen fényvédő krémet.

• Olyan egészségügyi állapotai vannak, mint például a cöliákia és a cisztás fibrózis, amelyek befolyásolják a kalcium metabolizmusát és felszívódását.

• Szedjen gyógyszereket, például görcsoldókat vagy gyógynövényeket, például orbáncfüvet, amelyek megzavarják a D-vitamin metabolizmusát és felszívódását.

Ezen túlmenően az alacsony D-vitamin szint kockázatának van kitéve egy gyermek, ha sötét bőrű, huzamosabb ideig szoptatták, és az anyja D-vitamin hiányos volt.

Jegyzet: A szakértők azt tanácsolják, hogy vitassák meg a D-vitamin pótlását, különösen ősszel és télen, amikor a napsugarak nem állnak megfelelő szögben a D-vitamin endogén termeléséhez.

A D-vitamin-hiány hatásai

A D-vitamin hiánya számos egészségügyi kockázatnak teszi ki gyermekét, mint pl (9) (14)

1. Alacsony immunitás és gyakori fertőzések.

2. Izomgyengeség és letargia.

3. Gyenge fizikai növekedés (növekedési visszamaradás).

4. Rachitis (a csontok lágyulása és gyengülése), ami a gyermek mozgását korlátozó csontdeformitásokhoz vezet.

5. Csontfájdalom és könnyű törések.

6. Hipokalcémia (alacsony kalciumszint).

7. Hipofoszfatémia (alacsony foszfátszint).

A megfelelő napozás és a D-vitaminban gazdag ételeket tartalmazó étrend elkerülheti ezeket a kockázatokat. Ennek ellenére, ha gyanítja, hogy gyermeke nem kap elég D-vitamint, beszélje meg gyermekorvosával a kiegészítők használatát.

D-vitamin pótlás gyerekeknek

Ha gyermeke D-vitamin hiányos, orvosa D-vitamin-kiegészítést írhat fel neki. A D-vitamin megtalálható a multivitaminokban és az önálló D-vitamin étrend-kiegészítőkben, amelyek tabletták, kapszulák, szirupok, porok és gumicukor formájában kaphatók. Ezek a kiegészítők D2- vagy D3-vitamint tartalmaznak, amelyek szinte azonos hatást fejtenek ki a szervezet aktív D-vitamin szintjének emelésében. (3) .

A legtöbb klinikai bizonyíték azonban azt mutatja, hogy a D3-vitamin nagyobb mértékben emeli a szérum aktív D-vitamin szintjét. Ezenkívül a D2-vitaminhoz képest hosszabb ideig magas szinten tartja.

A gyermeke számára szükséges étrend-kiegészítők típusát és mennyiségét gyermekorvosnak kell eldöntenie. Tehát ne adjon D-vitamin-kiegészítőt gyermekének konzultáció nélkül. Ez növelheti gyermeke D-vitamin-túladagolásának kockázatát, és növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát (13) .

hogyan lehet sárga foltokat kihozni a fehér ruhából

Javasoljuk, hogy a szülők kövessék nyomon a gyermek táplálékkal és táplálékkiegészítővel bevitt teljes D-vitamin-bevitelét, és tartsák a megengedett felső határon belül. (12) .

Forrás: Országos Egészségügyi Intézet

Tippek, amelyek segítségével gyermeke elegendő D-vitaminhoz juthat

A D-vitamin létfontosságú vitamin a növekvő gyermekek számára. Ezért kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy biztosítsa gyermeke napi D-vitamin-szükségletét.

Táplálja gyermekét kiegyensúlyozott étrenddelkülönféle D-vitaminban gazdag ételeket, például tojást, csirkét és zsíros halat, például lazacot tartalmaznak. A vegetáriánus gyermekek számára keressen dúsított gabonaféléket és tejtermékeket. Ha egy gyerek vegán, válasszon kalciummal és D-vitaminnal dúsított növényi alapú ételeket. Ha nem biztos abban, hogy a helyes döntéseket hozza meg, forduljon gyermektáplálkozási szakértőhöz vagy orvoshoz.

Töltsön el egy kis időt gyermekével a napon.Csatlakozzon hozzájuk, és végezzen fizikai tevékenységeket, például futást, ugrást vagy tollaslabdát. A napon játszva és gyakorolva elegendő D-vitaminhoz juthat gyermeke.

Azonban, B. ügyeljen az UV-indexre, ahol él, és mikor tervez kimenni. Korlátozza a fényvédő nélküli expozíciót napi 10-15 percre. A világon vannak olyan helyek, ahol nem biztosítanak megfelelő UV-hullámokat a D-vitamin előállításához. Tekintse át a helyi közegészségügyi útmutatót, hogy többet megtudjon, – javasolja Bliss.

Napozás közben vigyen fel fényvédő krémet gyermeke arcára, miközben a karját és a lábát csupaszon és fényvédő nélkül hagyja. Ennek az az oka, hogy a fényvédő krém 95%-kal (SPF 8) 99%-ra (SPF 15) csökkentheti a D-vitamin termelését. (13) .

Vonja be gyermekét az élelmiszervásárlásba. Lehetővé teszi őket a címkék olvasására. Vásárlás közben elengedhetetlen a címkék elolvasása, mivel nem minden termék D-vitaminnal dúsított. Tehát, amikor legközelebb élelmiszervásárlásra megy, tanítsa meg őket, hogy D-vitaminban természetesen gazdag és D-vitaminnal dúsított ételeket válasszanak.

Rendszeres időközönként ellenőrizze gyermeke D-vitamin szintjét.Ez létfontosságú a kockázati tényezőkkel küzdő gyermekek számára. Egy gyermek D-vitamin-hiányosnak minősül, ha az aktív D-vitamin szérumkoncentrációja kevesebb, mint 12 ng/ml (3) .

A kiegészítésről konzultáljon gyermekorvossal. Ossza meg velük gyermeke kórtörténetét és étrendjét. Tájékoztassa őket a gyermeke által szedett kiegészítőkről vagy gyógynövényekről is. Ezek létfontosságúak, hiszen az orvos csak ezek mérlegelése után dönt a gyermek életkorának megfelelő, biztonságos adagolásáról. A szakértők azt tanácsolják minden nem szoptatott gyermeknek, hogy vegyen be 400 NE D-vitamin-pótlást, ha kevesebb, mint 32 uncia D-vitaminnal dúsított tejet fogyaszt naponta. (13) .

A D-vitamin létfontosságú vitamin, amelyre a gyermekeknek szüksége van csontjaik és fogaik erősítéséhez. A 15-20 perces rendszeres napozás és a D-vitaminban gazdag ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend elegendő D-vitamint biztosít a legtöbb gyermek számára. Ha azonban gyanítja, hogy gyermeke nem kap elég D-vitamint, forduljon egészségügyi szolgáltatójához a kiegészítők használatával kapcsolatban.

Kalória Számológép

Padló:

Kor:

Növekedés (Cm -Ben):

Súly (Kg -Ban):

A Fizikai Aktivitás Szintje: Minimális Alacsony Átlagos Magas Nagyon Magas

Kiszámítja

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon