Mennyi vizet kell inni egy terhes nőnek?

Kép: Shutterstock

A víz nélkülözhetetlen a szervezet különböző élettani funkcióinak ellátásához, és a terhesség alatt megnő az igénye. Tehát mennyi vizet kell inni egy terhes nőnek? Ennek ismerete segíthet a megfelelő hidratáltság megőrzésében, és csökkentheti az olyan gyakori terhességi kellemetlenségek kockázatát, mint a székrekedés, a duzzanat és a húgyúti fertőzések. A szervezet a vizet az elfogyasztott folyadékokból és élelmiszerekből nyeri, és napi szükséglete olyan tényezőktől függ, mint a fizikai aktivitás szintje, testmérete és az időjárási viszonyok.

szódabikarbóna és ecet a lefolyóban

Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni terhesség alatt, annak előnyeit és gyakorlati tippjeit a megfelelő vízbevitel biztosításához.

Miért fontos az ivóvíz?

A víz esszenciális tápanyag, amely testünk 55-60%-át teszi ki, és számos testi funkcióban döntő szerepet játszik, mint pl. 1 ) ( 2 ) ( 3 ):

A belső testhőmérséklet szabályozása verejtékezéssel és légzéssel
A metabolizált élelmiszerek és tápanyagok szállítása a véráramon keresztül
A salakanyagok kiválasztása a szervezetből vizelettel, izzadsággal és széklettel
Az ízületek kenése
Nyálképződés
Lengéscsillapítóként működik az agy, a gerincvelő és magzat

Az ivóvíz jó módja a folyadékszükséglet fenntartásának, mivel nulla kalóriát tartalmaz. Általában egy felnőttnek körülbelül 2,2-3 liter folyadékra van szüksége naponta, de a szükséglet az életkortól, nemtől, a személy lakóhelyétől, terhességétől és szoptatási állapotától függően változik. ( 2 ) ( 3 ). Az egyének napi víz (folyadék) szükségletüket sima vízből, hidratáló ételekből és egyéb italokból fedezhetik.

Gyors tényMeleg éghajlaton, testedzés, láz, hasmenés vagy hányás esetén nő a vízszükséglete ( 3 ).Összefüggő: Miért változik a vizelet színe a terhesség alatt, és mikor kell aggódni?

Miért olyan fontos a hidratálás a terhesség alatt?

Kép: Shutterstock

A fenti részben említetteken kívül a víznek további funkciói is vannak a terhesség alatt. A terhesség alatt megnövekszik a vízigény az anya hidratáltságának fenntartása és a magzat fejlődésének támogatása érdekében . A fiziológiai változások^én x Különféle változások a szervezet funkcióiban a magzat egészséges fejlődésének támogatása érdekében amelyek növelik a vízigényt a terhesség alatt: 4 ) ( 5 ):

A vérmennyiség fokozatos növelése hatról nyolc hét amely 32-34 héten éri el a csúcsot
Kialakulása a magzatvíz
A húgyúti rendszerben bekövetkezett változások, például a vese méretének enyhe növekedése fokozódtak vese plazmaáramlása^én x A veséken átáramló vér mennyisége , glomeruláris filtrációs ráta^én x A vesék által szűrt vér mennyisége és a vizelet mennyisége (főleg éjszaka és fekvéskor)
Fokozott légzés, ami növeli a vízkibocsátást
Több izzadó a mellékvese és a pajzsmirigy fokozott aktivitása, a felgyorsult anyagcsere és a bőr fokozott vérellátása miatt

A kutatás szerint az anya hidratáltsági állapota döntő fontosságú az izolált oligohidramnion (csökkent magzatvízszint) kezelésében a harmadik trimeszterben. 6 ).

Mennyi vizet kell naponta inni terhesség alatt?

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a terhes nőknek naponta 8-12 csésze (körülbelül 64-96 uncia vagy 1,9-2,8 liter) vizet kell inniuk. 5 ).

Összefüggő: A terhesség első trimesztere: Változások, tünetek és a baba növekedése

Mennyi vízre van szükség minden trimeszterben?

A terhes nőknek legfeljebb 12 pohár vizet kell fogyasztaniuk

Kép: Shutterstock

A kutatások szerint a felnőtteknek általában 1-1,5 ml vízre van szükségük minden elfogyasztott kalóriához. Ezért, ahogy a kalóriaszükséglet növekszik a terhesség minden trimeszterében, a vízszükséglet is növekszik. Így lehet kiszámítani a megnövekedett kalóriaigény alapján a vízszükségletet trimeszterenként ( 7 ) ( 8 ):

Első trimeszter: A legtöbb normál testsúlyú, egészséges terhes nőnek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége naponta az első trimeszterben. Így a teljes napi vízigényük körülbelül 1,8-2,7 liter (körülbelül 61-91 uncia vagy 8-11 csésze).

Második trimeszter: Nőket várnak a második trimeszterben napi 2200 kalóriára van szüksége. Ezért naponta 2,2-3,3 liter (9-14 csésze) vizet kell fogyasztaniuk.

Harmadik trimeszter: A harmadik trimeszterben az ajánlott napi kalóriabevitel körülbelül 2400 kalória, ami 2,4-3,6 liter napi vízszükségletnek felel meg, körülbelül 81-122 uncia vagy 10-15 csésze.

Figyelembe kell venni a megfelelő folyadékbevitelt a terhesség alatt ahhoz, hogy az anyák elegendő tartalékkal rendelkezzenek a szülés alatti vérveszteség elviseléséhez ( 7 ).

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti hidratáltságnak?

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása kedvez a terhességnek

Kép: Shutterstock

A terhesség alatti elegendő vízbevitel segíthet ( 5 ) ( 9 ) ( 10 ):

Maradj hűvös
Enyhíteni reggeli rosszullét és hányinger
Segíti az emésztést
Csökkentse ödéma^én x A felesleges folyadék felhalmozódása a szervezet szöveteiben
Növelje az energiát
Csökkentse a húgyúti fertőzések kockázatát
Csökkentse annak kockázatát korai összehúzódások és a koraszülés
Hidratálja a bőrt
Megelőzni székrekedés és társult aranyér^én x Duzzadt vénák a végbélnyílásban és a végbélben és környékén

Tudnivalók A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen a vízben oldódó vitaminok megfelelő felszívódásához, mint például a B-vitamin komplex és a C ( 7 ).

Összefüggő: 13 hatékony otthoni gyógymód a terhesség alatti székrekedés ellen

Mik a kiszáradás jelei a terhesség alatt?

A nem megfelelő folyadékbevitel zavaró kiszáradáshoz vezet

Kép: Shutterstock

A terhesség alatti elégtelen vízbevitel a kiszáradás . Kiszáradásról beszélünk, amikor az ember vízfelvétele kevesebb, mint a kiürült víz, ami megnehezíti a szervezet különböző funkcióinak ellátását. A kiszáradás jelei terhes nőknél a következők lehetnek: tizenegy ):

Szomjas érzés
Sötét sárga ill erős szagú vizelet
Szédülés
Fáradtság
Szájszárazság, az ajkak és a szemek
Csökkent vizelési gyakoriság , naponta kevesebb mint négyszer

Ha ezek a tünetek elegendő víz elfogyasztása után is fennállnak, azonnal forduljon orvoshoz.

Milyen típusú víz biztonságos a terhesség alatt?

A vízben lévő szennyeződések egészségügyi problémákat okozhatnak, különösen terhes nőknél. Ezért elengedhetetlen az ivóvíz biztonságosságának megállapítása.

Csapvíz

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (US EPA) gondoskodik arról, hogy az Egyesült Államok közüzemi vízellátása biztonságos legyen . A káros vegyszerek, például az ólom azonban bejuthatnak a vízbe korrodált csöveken, csapokon és szerelvényeken keresztül. Ezért elengedhetetlen a rendszeres vízvezeték-karbantartás, különösen, ha régi házban vagy épületben él, amely csövekhez vezethet. Ezenkívül iváshoz és főzéshez használjon hideg csapvizet a forró csapvíz helyett, hogy csökkentse az ólom mennyiségét a vízben.

Megjegyzés: Az EPA nem ellenőrzi a magántulajdonban lévő kutakból származó ivóvíz minőségét. Ezért, ha a víz tőlük származik, rendszeresen ellenőriznie kell a biztonsága érdekében ( 12 ) ( 13 ).

Szűrt víz

A víz fogyasztása a világ számos részén nem biztonságos, ezért a szűrt víz segíthet a védelemben. A különböző szűrők azonban különböző célokat szolgálnak, és Önnek ki kell választania az igényeinek megfelelőt ( 14 ).

Palackos víz

Biztonságos és kifejezetten hasznos utazás közben ha nem biztos a csapvíz biztonságosságában ( tizenöt ). Ne igyunk azonban naponta erősen mineralizált palackozott vizet, mert az a szükségesnél magasabb ásványianyag-szintet, például nátriumot okozhat a szervezetben. 16 ).

hogyan építsünk kiugró ablakot

Mások

Terhesség alatt is fogyaszthat szénsavas vizet vagy ízesített vizet. Néhány ízesített víz azonban tartalmazhat cukor vagy valamilyen más édesítőszer. Ezért a legjobb elkerülni őket ( 9 ) ( 17 ).

Összefüggő: Biztonságos-e forró vizet inni terhesség alatt?

Vannak tippek a terhesség alatti vízfogyasztáshoz?

Fogyasszon ízesített vizet a terhesség alatt

Kép: Shutterstock

A napi kiszámított mennyiségű víz elfogyasztása fárasztó lehet, de ezek a gyakorlati tippek segíthetnek abban, hogy könnyebben ( 18 ) ( 19 ):

Tartson kéznél egy kulacsot az íróasztalon, vagy vigye magával, hogy ne felejtse el inni a vizet
Igyon vizet, amikor szomjas, valamint a fizikai aktivitás előtt és után ( 9 ). Válaszd a vizet a szóda helyett vagy energiaitalok
Tedd szokásoddá, hogy ébredés után először vizet igyál. Ezenkívül minden étkezés és uzsonna után igyon egy kis vizet
Készítsen frissítő ízesített vizet úgy, hogy mentaleveleket és citromszeleteket vagy gyümölcsöt, például epret adjon a vízhez
Fagyassza le a friss gyümölcsöket jégkockákra, és adja hozzá a pohár vízhez a változatosság kedvéért. Használhat szénsavas vizet.
Állítson be egy időzítőt a telefonján, amely emlékezteti Önt, hogy időnként igyon vizet ( húsz )

Gyors tipp Kerülje vagy korlátozza a koffeint, tartózkodjon a hőtől (edzen, amikor nincs meleg kint vagy bent), és egyél hidratáló gyümölcsöket, például görögdinnyét, hogy kielégítse megnövekedett vízszükségletét ( 9 ).

Összefüggő: 13 egészséges gyümölcslé, amit érdemes inni terhesség alatt

Gyakran Ismételt Kérdések

1. Ihat túl sok vizet a terhesség alatt?

Túl sok víz fogyasztása terhesség alatt lehetséges, de a túlzott folyadékbevitel ritka. Ennek ellenére a szív- vagy idegrendszeri problémákkal küzdő nőknek óvatosnak kell lenniük, mivel a túlzott vízfogyasztás az elektrolitok, például a nátrium, a klorid, a kalcium és a magnézium egyensúlyának felborulását okozhatja a szervezetben. huszonegy ). A súlyos túlhidrációnak a kiszáradáshoz hasonló tünetei lehetnek, például zavartság és görcsrohamok ( 19 ).

2. Mi történik, ha nem iszol elég vizet terhesség alatt?

A terhesség alatti elégtelen vízbevitel kiszáradást okozhat, ami hátrányosan érintheti az anyát és a babát, és olyan szövődményeket okozhat, mint az idegcső defektusa, a magzatvíz csökkenése és a koraszülés. A kiszáradásról is ismert, hogy Braxton Hicks-összehúzódásokat (hamis szülési fájdalmakat) vált ki. 22 ) ( 23 ).

Morgan kapitánnyal készítendő italok

3. Honnan tudhatom, hogy elég vizet iszom-e a terhesség alatt?

Ha nem gyakran szomjas, és vizelete halványsárga vagy színtelen, ez azt jelzi, hogy elegendő vizet iszik ( 1 ). Ha azonban a születés előtti vitaminok riboflavint (a B komplex vitamin), élénksárga színt kölcsönözhet a vizeletnek, ami zavart okozhat ( 24 ).

4. A kiszáradás okozhat vetélést?

A kiszáradást általában nem tekintik a vetélés közvetlen okának. A súlyos kiszáradás azonban fiziológiai problémákat okozhat, ami növelheti a vetélés kockázatát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett folyadékbevitel a vetélések kockázatának csökkenésével jár ( 25 ) ( 26 )

5. A túl sok víz fogyasztása okozhat szájszárazságot a terhesség alatt?

Nem, a túl sok víz ivása nem okoz szájszárazságot. Valójában a szájszárazság a kiszáradás gyakori jele. Amikor a szervezet kiszárad, nem termel elegendő nyálat, ami szájszárazsághoz vezet.

6. Ihatok vizet éjszaka a terhesség alatt?

A terhesség alatt éjszakai vízivásra nincs korlátozás. A terhesség előrehaladtával azonban a lefekvés előtti vízivás megkövetelheti a gyakori mosdó-utazást, ami megzavarhatja az alvást ( 27 ).

A terhesség egy döntő szakasz, amikor a vízbevitel hatással van Önre és babájára. Ezért elengedhetetlen annak ismerete, hogy mennyi vizet kell inni egy terhes nőnek, majd lépéseket kell tennie e szükségletek kielégítésére. Ne feledje, hogy a megfelelő hidratálás létfontosságú az egészséges terhességhez. A terhes nőknek napi 8-12 csésze vizet kell inniuk, és a szükséglet a trimesztertől és a fizikai aktivitás mértékétől függően változhat. . A sima víz ivása a legjobb a szervezet hidratálásához, mivel ez egy nulla kalóriatartalmú lehetőség. A változatosság kedvéért azonban használhat szénsavas vagy ízesített vizet ( 28 ) ( 29 ) ( 30 ).

Infografika: Terhességbiztos hidratáló italok leendő anyukáknak

A sima víz ivása egész nap unalmasnak tűnhet, de a terhesség alatti hidratáltság létfontosságú Önnek és babája számára. Infografikánk felsorolja azokat a tápláló italokat, amelyeket könnyedén beilleszthet a terhességi étrendbe. Ezenkívül megosztjuk a szükséges óvintézkedéseket, amelyeket követnie kell annak érdekében, hogy ezek az italok biztonságosak legyenek Ön és babája számára.

terhességre biztonságos hidratáló italok anyukáknak [infographic] — Illusztráció: MomJunction Design Team

Kulcsmutatók

A víz szükséges a testhőmérséklet szabályozásához, a tápanyagok szállításához és a salakanyagok kiválasztásához.
A megnövekedett vértérfogat és a magzatvíz képződés néhány oka a megnövekedett vízszükségletnek terhesség alatt.
A terhes nőknek naponta körülbelül 8-12 csésze vizet kell inniuk, hogy megfelelően hidratálják magukat.
A terhesség alatti hidratáltság elősegíti az emésztést, csökkenti az ödémát és megelőzi a székrekedést.
Hidratáló ételek és italok, például levesek, turmixok, valamint vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet a terhesség alatti hidratálási szükségletek kielégítésében.

Referenciák:

A Veganapati cikkei szakértő szerzők és intézmények kutatási munkáinak elemzése után születnek. Referenciáink a szakhatóságok által létrehozott forrásokból állnak. .