A teljes kiőrlésű gabonák tagadhatatlanul egészségesebbek az Ön számára, és jobb választás az üzletben, de azonosításuk problémát okozhat. Szerencsére sok étel kapható teljes kiőrlésű fajtákban, feltéve, ha tudja, hogy rákeres.
cukormentes alkoholos italok cukorbetegek számára
Közös teljes kiőrlésű ételek
A közönséges teljes kiőrlésű ételek listája olyan termékeket tartalmaz, amelyek könnyen megtalálhatók a szupermarketben, és felvehetők az étrendbe az Ön által már kedvelt ételek helyett vagy mellett. Maguk a szemek alkalmasak vegetáriánus vagy vegán étrendre, de mindenképpen ellenőrizze a csomagolt termékek címkéit, hogy megnézzék, milyen egyéb összetevőket adnak hozzá.
kapcsolódó cikkek- 10 magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez
- 7 vegán fehérjeforrás, amely teljesíti a táplálkozási szükségleteket
- Élő ételek diéta: 13 étel, amelyet még fogyaszthat
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyérből készült termékek széles körben kaphatók, és különböző fajtákban kaphatók. A teljes kiőrlésű kenyér kiválasztásakor válassza a 100% teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonát a maximális lendület elérése érdekében. Néhány kenyér a teljes kiőrlés kisebb százalékát kínálja, ami azt jelenti, hogy finomított fehér liszttel helyettesítették a teljes kiőrlésű gabonák egy részét. A teljes kiőrlésű kenyerek a következő formákban találhatók:
- Szeletelt kenyér
- Bagel
- Tortillák
- Angol muffin
- Pita
- Vacsora tekercs vagy más zsemle
Teljes kiőrlésű tészta
A kenyerek mellett sok keményítőtartalmú tészta teljes kiőrlésű változatban is kapható. A sima búza mellett sok tészta különféle teljes kiőrlésű forrásokból származik, és minden szabványos tésztaformában kapható, például makaróni tészta és lasagna.
- Teljes kiőrlésű búza
- barna rizs
- Bársonyvirág
- Kukorica
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Amikor a legtöbb ember gabonapelyhekre gondol, gyors, cukros hideg gabonára gondol. Számos különféle gabonaféle létezik azonban teljes kiőrlésű gabonával.
- Acélból vágott zab
- Hengerelt zab
- Árpa
- Hajdina
- Granola
- Szőlőmag
- Cheerios
- Kashi azonnali forró gabona
- Őrölt búza
Teljes kiőrlésű mellékételek
Könnyű a teljes kiőrlésű gabonákat az étrendbe felvenni, ha köretként szolgálják fel őket. Főzhet és tálalhat sok ilyen szemet, ahogy van, vagy adhat ízt zöldségekkel és húslevesekkel.
hogyan tisztítsuk meg a bőrdzsekit
- barna rizs
- Vadrizs
- Kasha (teljes kiőrlésű hajdina)
- Búzabogyó
- Bulgur (repedt búza)
Teljes kiőrlésű ételek
Az étrendben teljes kiőrlésű gabonafélék is bekerülhetnek a snackekből. Míg ezek a harapnivalók tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, ne feledje, hogy mértékkel fogyasszák őket, egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett.
- Pattogatott kukorica
- Teljes kiőrlésű keksz
- Egész rizs keksz
- Kukoricacsipsz
- Granola szelet
Teljes kiőrlésű lisztek
Ha úgy dönt, hogy saját maga süt, akkor kívánhat néhány teljes kiőrlésű lisztet, amivel főzhet. Több közül lehet választani, és mindegyik más és más ízt kölcsönöz a készterméknek.
smink szőke haj kék szemek világos bőr
- Teljes kiörlésű liszt
- Egész rozsliszt
- Barna rizsliszt
- Nemzet
- Tönkölyliszt
- Hajdina liszt
Cserélje teljes kiőrlésűre
Meglepődve tapasztalhatja, hogy sok már elfogyasztott étel teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Vagy azt is tapasztalhatja, hogy könnyedén felcserélheti a már elfogyasztott ételek egy részét ugyanazon dolog teljes kiőrlésű változatára. Használja ezt a teljes kiőrlésű gabonák listáját, hogy jobb döntéseket hozzon az elfogyasztott ételekről, és egészségesebbé váljon.
