Szerint a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , körülbelül 1,3 gramm fehérje van egy közepes méretű sárga vagy zöld banánban, és a mennyiség a banán mérete alapján változik. Ha figyelembe vesszük a gyümölcs egyéb táplálkozási adatait, könnyen beláthatjuk, miért jó étel választás sok ember számára.
Banánméretek és fehérjetartalom
Az USDA kategorizálbanán standard méretek szerint, és a következő ábra mutatja az egyes fehérjék átlagos fehérjetartalmát.
hogyan készíts egy hatalmas könyvet
| Extra kicsi | 5 hüvelyk hosszú vagy kevesebb | 0,88 gramm |
| Kicsi | 5 - 7 hüvelyk hosszú | 1,10 gramm |
| Közepes | 7 - 8 hüvelyk hosszú | 1,29 gramm |
| Nagy | 8 - 9 hüvelyk hosszú | 1,48 gramm |
| Extra nagy | 9 hüvelyk vagy hosszabb | 1,66 gramm |
- Élő ételek diéta: 13 étel, amelyet még fogyaszthat
- 7 vegán fehérjeforrás, amely teljesíti a táplálkozási szükségleteket
- 10 magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez
Ezenkívül az USDA kijelenti, hogy egy csésze banánpépben 2,45 gramm fehérje van, a szeletelt banánban pedig 1,64 gramm fehérje van.
Egyéb táplálkozási információk
Egy közepes méretű zöld vagy sárga banán tartalmazkörülbelül 89 kalóriaés hozzávetőlegesen :
- Zsír: 0,3 gramm
- Koleszterin: 0 gramm
- Nátrium: 1 milligramm
- Összes szénhidrát: 22,28 gramm
- Élelmi rost: 2,6 gramm
- Cukor: 12,2 gramm
Banán isvitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve:
- A-vitamin: a napidíj 2% -a
- Kalcium: a napidíj 1% -a
- Vas: a napidíj 2% -a
jegyzethogy a banána boltban vásárol általában nagy nem pedig az USDA irányelvei alapján közepes méretű.
Fehérje összehasonlítás más gyümölcsökkel
Bár a gyümölcs általában szénhidrátnak tekinthető , beleértve a banánt is, a banán valóban a tíz legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs . A gyümölcs mennyiségének 100 grammját használva a banán 1,1 gramm. A fehérjében magasabb gyümölcs, mint a banánban:
hány fekvőtámaszt tud csinálni az átlagember
- Guava 2,6 grammal
- 2 gramm avokádó
- Sárgabarack 1,4 grammal
- Szeder 1,4 grammal
- Málna 1,2 grammal
Ehhez képest a legalacsonyabb fehérjetartalmú gyümölcsök az áfonya, a meggy, az áfonya és az alma.
A banán egészségügyi előnyei
Mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, a banán is kiváló táplálkozási választás, amelyet minden nap elfogyaszthat. A fehérje, a kálium és a C-vitamin mellett a banán is hasznosnak bizonyult több egészségi állapot .
- Az orvosok gyakran ajánlják azokat a betegeket, akiknek csökkenteniük kell a magas vérnyomást, valamint gyomor- és bélrendszeri problémákkal küzdenek.
- Úgy gondolják, hogy a banán rendszeres fogyasztása kivédi az asztmát, a vastagbélrákot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
- Ezenkívül kiváló élelmi rostforrás, amely hatékony lehet székrekedés elleni gyógyszer .
- Különösen a sportolók élvezik a banánt az edzés előtt nyújtott lendületért. Egy kutatási tanulmány megállapította, hogy a jobb energiaforrás mint a tipikus energiaital.
Banánevés azonban kockázatot jelenthet vesebetegségben szenvedőknek, vagy akik magas káliumtartalmuk miatt béta-blokkolókat szednek.
Legközelebb Snack on a Banana
Amikor legközelebb gyors uzsonnára van szüksége, ragadjon meg egy banánt. Ez egy finom, egészséges snack, amelyet vegetáriánusok, vegánok, nyers ételeket követők és még mindenevők is élvezhetnek.
