Hány fekvőtámaszt kell végeznie naponta, ez egy olyan kérdés, amely elindíthatja Önt a könnyű és adaptív fitnesz rutin felé vezető úton.
Átlagos ütések naponta
Alapján Dr. Lawrence A. Golding a Nevadai Egyetemről , átlagosan van olyan pushups, amelyet képesnek kell lenned naponta elvégezni az életkor és a készség szintje alapján. Az alábbi táblázatokban megnézheti az átlagos pushupokat életkor és készség szerint. A New York Times meglehetősen hasonló számokról számol be, az országos átlagok szerint a 40 éves nőknél 16, a 40 éves férfiaknál pedig 27 fekvőtámasz van, ami az elit és a két csoport átlagai közé sorolja őket.
| Kor | 17-19 | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elit | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Átlagos | 26. | 28. | 18. | tizenöt | 13. | tizenegy |
| Szegény | Kevesebb mint 4 | Kevesebb mint 4 | Kevesebb mint 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 tipp az edzéshez
- Emberek nyújtózkodnak
- Példák képekkel végzett izotóniás gyakorlatokra
| Kor | 17-19 | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elit | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Átlagos | tizenöt | 17. | tizenöt | 12. | 10. | 8. |
| Szegény | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
A Pushups előnyei
A fekvőtámaszok az egyik leginkább adaptív edzés. A szokásos fekvőtámasztól a lejtős fekvőtámaszokig lehetősége van testreszabni a rutinját, lehetővé téve az edzés növekedését az erősségével. Nincs felszerelés, amelyet megvásárolhatna, és az egyetlen szükséges hely egy elég szabad terület ahhoz, hogy hajlamos kinyújthassa a padlót. Ahogy növekszik az erőszintje, növekszik az a képessége is, hogy kibővítse a pushup rutinját a gyakran megvitatott 100 pushupra.
Hány fekvőtámaszt kell tennie naponta?
Bár jó lenne, ha egy szép kerek 20, 50 vagy 100 fekvőtámasz lenne a cél, az igazság az, hogy ahogy mindenki fittségi szintje más, ugyanúgy, mint egy meghatározott számú fekvőtámasz teljesítése egy nap alatt. Ha éppen most indul el fitneszútján, öt tökéletes fekvésű fekvőtámasz elvégzése lehet a megfelelő szám az Ön számára. Ha tovább halad az edzettségi szintjén, akkor ez a szám 20, 30 vagy 100 lehet. A titok az, hogy megtanulja, mi az Ön számára a pushups helyes száma jelenleg.
Tökéletes számának meghatározása
Annak kiderítéséhez, hogy naponta hány fekvőtámaszt kell elvégeznie, először azzal kell megbizonyosodnia, hogy ezeket csinálja-ehelyesen. Túl könnyű megcsalni és engedni a formáját, hogy még néhány ismétlésbe kerüljön. Fókuszáljon arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, és lassan merüljön minden egyes nyomásba a megfelelő szintre, mielőtt visszajön.
Itt az ideje, hogy kitalálja, mi a célja. Ha a célod egyre erősebb és izomépítő, akkor fáradtságra kell törekedned. Ez azt jelenti, hogy folytatjuk a tökéletes fekvőtámaszok végrehajtását, amíg a karjaink már nem tudják elviselni a súlyát.
Ha célja az állóképesség növelése, vagy annyi keresett 100 folyamatos pushup elérése, több szettet kell megtennie, kevesebb ismétléssel. Kezdje azzal, hogy megtalálja a fáradtsági pontját, majd végezzen két ismétlést kevesebb, mint ez a szám. Tehát, ha 25 fekvőtámaszt tudsz megtenni a fárasztás előtt, akkor mindegyik szettben 23 fekvőtámaszt kell végrehajtanod, a sorozatok közötti pihenéssel. Néhány naponta növelje a számot eggyel, amíg el nem éri a célját.
A megerőltetőbb súlytűrő gyakorlatoktól eltérően minden nap végezhet fekvőtámaszt, függetlenül attól, hogy végül hányan dolgoznak. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is folytat-e elegendő push-up-ot önmagának kihívása és a kívánt előnyök elérése érdekében.
A rutin módosítása
Mivel a fekvőtámaszok számos módon elvégezhetők, a szám helyenként változhat. A deszka stílusú pushups háromféle:
- Alapértelmezett
- Közeli kéz: Ez a módszer magában foglalja a kezek egymáshoz való közelítését a mellkas alatt, és jobban meg fogja dolgozni a tricepszet.
- Széles kar: A kezei ebben a fekvő helyzetben szélesebbek egymástól, így jobb mellkas és váll edzés.
Az elvégezhető fekvőtámaszok száma és típusa az adott izomerőtől függően változhat.
Próbálkozzon apushup edzés rutina pushupok különféle stílusainak felvétele, ügyelve arra, hogy megfelelően kivitelezzék őket, és hogy növelje a napi pushupok számát, ahogy növekszik képességük ezekre.
Ha személyes célt tűz ki magának egy meghatározott számú fekvőtámasz elvégzésével egy nap alatt, az motiválhatja az edzés folytatását. Mindegy, hogy végeredménye 10 vagy 100, a cél szem előtt tartása segíthet a rutinra összpontosítani és gyorsabb eredmény elérésében. Hány fekvőtámaszt kell végeznie naponta, az első kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, amikor elkezded a fitnesz rutinodat, hogy könnyen elérhető eredményeket láthass.
