A nyugtalan éjszakák ismétlődő esetei rosszkedvű reggeleket és csalódást okozhatnak a partnereddel vagy a háztartás többi tagjával szemben. Vannak módok arra, hogy valakit békés szendergésbe csaljanak, és egy kis belátással mindketten elkapják a szükséges kacsintásokat az egész éjszaka folyamán.
A megfelelő légkör
Ahhoz, hogy valaki elaludjon, először meg kell fontolnia azt a típusú környezetet, amely ideális lenne a pihenésre. A hálószobában olyan tényezők lehetnek, amelyek megakadályozzák a személyt abban, hogy elaludjon, vagy az ilyen maradjon az éjszaka folyamán. Először meg kell próbálnia megteremteni az alvás tökéletes légkörét.
kapcsolódó cikkek- Tippek az elalváshoz
- Természetes alvássegítő diavetítés
- Nem tudok aludni
Kényelmes alvási hőmérséklet
A Alvás Alapítvány javasolja, hogy az alvást ösztönző hőmérséklet legyen 65 fok közelében, ami hűvösebb, mint a legtöbb otthon átlagos szobahőmérséklete. Úgy tűnik, hogy éppen elég hűvös ahhoz, hogy fedélre legyen szükség, de ne feledje, hogy az alváshoz „megfelelő” hőmérséklet személyenként változhat.
Fontolja meg a Hangot a szobában
A hang hatással lehet az emberekre különböző módon. Néhányan az abszolút csendet részesítik előnyben, és a legkisebb zajok is ébren tartják őket. Másrészt néhány ember jobban alhat, ha állandó a hang, például egy ventilátor fut vagy könnyű zene.
hogyan távolítja el a szempillák meghosszabbítását
Azok az emberek, akik szeretik a csendes, környezeti hangot, élvezhetik az alvó hanggépet is, amely különféle zajokat képes előállítani, például gyenge esőzés vagy alacsony, klasszikus zene.
Hozza létre a megfelelő világítást
Az alvásgyógyászati osztály szerint Harvard Medical School , 'A fény az egyik legfontosabb külső tényező, amely befolyásolhatja az alvást.' A fény becsaphatja az elmédet, hogy elhiggye, hogy ideje ébren lenni.
Ha valakit megpróbál elaltatni, akkor általában az a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben megszünteti a helyiség fényét. A függönyöket függessze fel a természetes fényforrások fölé, zárja be a hálószoba ajtaját, és próbálja elkerülni a lámpa vagy az erős éjszakai fény használatát. Vannak, akik jobban alszanak, ha van egy gyenge fényforrás, amely éppen elegendő megvilágítást biztosít a környezet kialakításához, mivel biztonságban érzi magát.
Használja kreatívan a mozgást
Míg a legtöbb ember csak a mozgásról gondolkodik, hogy segítsen egy kisgyereknek aludni, az ismétlődő mozgás, ill ringató , segíthet egy teljesen felnőtt felnőttnek. Vannak olyan ágyak, amelyek gyengéd rezgéseket vagy akár enyhe ringató mozdulatokat képesek nyújtani, amelyek gyengéden ösztönözhetnek valakit az elalvásra. Olcsóbb megoldás esetén egy beltéri függőágy használható a könnyű mozgás biztosítására, miközben valaki alszik.
mit viseljen a vőlegény anyja
Pihentető illóolajok
Bizonyos illóolajok , például a levendula és a kamilla segíthet a pihentető légkör megteremtésében. Kerülje a túlságosan elárasztó illatanyagok használatát, mivel ez valóban gátolja az alvás képességét. A diffúzor használata néhány csepp illóolajjal a legjobb út a környező relaxációs aroma eléréséhez.
Mielőtt lefeküdnék
Kevés ember ugrik közvetlenül az aktív napból a jó alvásba. Ha azt akarod, hogy kedvesed elaludjon, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy a lehető legnyugodtabb legyen, mielőtt lefekszik.
Kerülje a stresszes témákat
Ne hozzon fel stresszes beszélgetéseket közvetlenül lefekvés előtt. Feszültség hiperizomlást okozhat, ami megakadályozza, hogy valaki elaludjon. A szorongó embernek nehezebben fog elaludni, mint annak, aki nyugodt, ezért néhány témát a legjobb elkerülni közvetlenül lefekvés előtt.
hogyan lehet franciául sajnálni
Relaxáló tevékenységek
Lefekvés előtt próbáljon meg néhányat beépíteni pihentető tevékenységek estig. Kapcsolja ki a televíziót, vagy olvasson. Ha az alvásproblémákkal küzdő személy a partnere, végezzen gyengéd masszázst egymásnak. A szex segíthet a relaxáció fokozásában és az alvás előidézésében is, mert kiváltja a nyugodt állapotnak tulajdonítható neurohormonok, például oxitocin és prolaktin felszabadulását.
Enni és inni az alvás elősegítése érdekében
Szerint a Felelős Orvostudományi Orvosi Bizottság , a normális alvás a táplálkozáshoz kapcsolódik. A magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételek megakadályozhatják az embert abban, hogy jól aludjon, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia az emésztés érdekében, ami gyomorfájást vagy emésztési zavarokat okozhat. A komplex szénhidrátok serkentik a szerotonin felszabadulását, így jobb választás a nap utolsó étkezésére.
Minden koffein tartalmú italt, például teát vagy kávét, néhány órával el kell kerülni lefekvés előtt. Egy egyszerű pohár bor vagy alkohol lefekvés előtt segíthet az alvás ösztönzésében, de túl sok minden ellenkezőleg járhat el.
Alvást kiváltó gyógyszerek
Abban az esetben, ha az összes többi stratégia nem fog működni, alvássegítők előnyös lehet. A vény nélkül kapható alvási gyógyszerek gyakran elegendőek lehetnek ahhoz, hogy az ember gyorsabban aludjon. Vannak vényköteles alvási segédeszközök is, amelyeket orvos segíthet. Ne feledje, hogy egyes altatók nemkívánatos mellékhatásokkal járnak, és körültekintően kell alkalmazni őket.
Alternatív megoldások
Ezek a technikák és gyógymódok némi segítséget is nyújthatnak, ha Önnek vagy szerettének nehezen alszik el. Feltétlenül jelentkezzen be orvosnál vagy homeopátiás szakembernél, mielőtt bármit is bevenne, amit még soha nem vett be.
Gyógynövények
Az Alvásegészségügyi Alapítvány szerint vannak több gyógynövény ez segíthet a pihentető alvás megindításában. Néhány ilyen gyógynövény közül a kamilla, a valerian, a levendula és a golgotavirág. Bár vannak olyan bizonyítékok, amelyek alátámasztják a növényi gyógyszereket, további vizsgálatokra van szükség a hatékonyság teszteléséhez.
Homeopátia
Ha érdekel homeopátiás szerek , győződjön meg róla, hogy talál olyan szakembert, akivel jól érzi magát. Néhány általános homeopátiás alváscsökkentő szer az aconit, a chamomilia, az arnica és a belladonna. Ezeket a gyógymódokat általában szájon át szedik, és az Ön alvásproblémája alapján adják meg.
Nyomáspontok
Nyomáspontok köztudottan enyhítik a fájdalmat, valamint segítenek az embereknek egy nyugodtabb és pihentetőbb állapotba kerülni. A gyakori relaxációs és alvást kiváltó pontok közé tartozik a csukló gyűrődése, a koponya töve és a harmadik szempontja, amely a szemöldöke között helyezkedik el. Tegyen állandó nyomást ezekre a pontokra, és vegye észre, ha ezt követően nyugodtabbnak érzi magát. Ha túl nyugtalannak érzi magát ahhoz, hogy ezt megtehesse magával, kérjen meg egy barátot, partnert vagy szerettét, hogy segítsen Önnek.
Masszázs
A relaxáció kiváltásának hasznos módja a masszázs. Késő délután vagy kora este fordulhat a masszázsterapeutához, vagy kérjen egy partnert, hogy segítsen ki közvetlenül lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a teljes masszázs során, és feltétlenül tájékoztassa partnerét vagy masszázsterapeutáját, ha túl nagy vagy elégtelen a nyomás. A masszázsok nagyszerű módja annakcsökkenti a stressztés segít egy jobb éjszakai alvásban.
meddig tart halotti bizonyítvány megszerzése Kaliforniában
Megoldás keresése
Bár úgy tűnhet, hogy az alvásnak csak a nap természetes részének kell lennie, egyesek számára erőfeszítéseket igényelhet. Ha időt szán arra, hogy megtudja, mi segíthet valakit elaltatni, akkor tapasztalhatja, hogy mindvégig voltak olyan dolgok, amelyek megakadályozták a nyugodt éjszakát. A működőképesség megtalálása némi próbát és hibát igényelhet, de általában talál megoldást, hacsak más egészségügyi problémák nem működnek.
Ha minden egyéb nem sikerül, konzultáljon orvosával.
