Testmozgást végezhet a fizikai erőnlét összetevőihez, amelyek segítenek az optimális egészség megszerzésében. Az optimális fittség nemcsak a súlyemelést vagy a pörgetést jelenti. A teljes erőnlétnek öt összetevője van, és a fizikai erőnlétet végző testmozgás optimális egészségi állapotot eredményez.
1. Kardiovaszkuláris és légzőszervi állóképesség
Meddig tudja fenntartani a mérsékelt fizikai aktivitást, például a kocogást, a gyors sétát vagy más sportokat? Ez közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri és légzési állóképességével. Az állóképesség azért fontos, mert lehetővé teszi számodra, hogy kimerülés nélkül részt vegyél az általad kedvelt tevékenységekben.
kapcsolódó cikkek- Gyerekek testmozgás és testmozgás ötletek
- Súlyemelő képek
- Képek a testmozgásról
2. Izomerő
Mennyire tud nehéz tárgyakat emelni? Kinyithatod az üvegeket, vagy szükséged van valakire, aki megteszi helyetted? Mit szólnál a bútorok mozgatásához, ha úgy döntesz, hogy takarítasz alatta, vagy átrendezed a nappalidat? Ezeket a tevékenységeket mind megkönnyítik az izmok maximalizálása. A jó hír az, hogy izomerőt nyerhet anélkül, hogy nagy, kidudorodó izmokat növesztene. Az izom hozzáadásának további előnye is van - a megnövekedett izomtömeg metabolikus növekedést is okoz.
3. Izomállóképesség
Az izom állóképessége különbözik az izomerőjétől. Az állóképesség lehetővé teszi az ismétlődő mozgást hosszabb ideig.
4. Rugalmasság
Lehajolhat és megkötheti a cipőjét, vagy elakad valahol? Mennyire tudja elérni azt a könyvet, amely az ágy alá esett? Ezeket a tevékenységeket a rugalmassága befolyásolja. A rugalmasságot a rugalmas izmok és a kötőszövetek nyújtják, amelyek könnyen nyújthatók, lehetővé téve a mozgások teljesítését, például hajlítást, elérést és csavarodást teljes mozgástartományban.
5. Testösszetétel
A tested sovány testtömegből és zsírból áll. A sovány testtömeg minden olyan, ami nem zsír, például izom, bőr, szervek és csont. Az egészséges testösszetétel fontos az olyan betegségek megelőzésében, mint a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Gyakorlat a fizikai erőnlét összetevőihez
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket mindegyikhez elvégezhet. Egyes gyakorlatok egyszerre több komponens elérését segítik. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a fitnesz minden egyes elemén dolgozni.
- Az intervallum edzés remek testmozgási forma, mert egyszerre ér el számos fizikai erőnlétet. Az intervallum edzés javítja az izomerőt és az állóképességet, a kardiorespirációs állóképességet és a testösszetételt. Az intervallum edzés magában foglalja a nagy intenzitású edzés - például a súlyemelés - gyors kerékpározását és az alacsonyabb intenzitású aerob edzést - például a lépcsőzés mászóit - ciklusokban.
- A nyújtó gyakorlatok javíthatják rugalmasságát és megakadályozhatják a sérüléseket.
- A súlyzós edzés javítja az izomerőt és az izmok állóképességét. Ha egyszerű súlyzókból áll, akkor ilyen típusú gyakorlatokat végezhet otthon.
- A kaliszténika javíthatja az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet. Ha nagyon lassan, körülbelül 20 másodperc alatt végzi el az egyes gyakorlatok teljes mozgástartományát, javíthatja izomerejét is. A legjobb az egészben, hogy a kaliszténika nem igényel különleges felszerelést, és bármikor, bárhol elvégezhető.
- A sportok, mint például a tenisz, a foci és a racquetball, a rendkívül szórakoztató intervall edzés egyik formája. Bármely sport, amely alacsonyabb futási, járási és kocogási szintekkel tarkítja a sebességet és az erőt, hozzájárulhat az erő, az állóképesség és a szív- és érrendszeri egészség javításához. Ez pozitív hatással van a testösszetételére is.
- Az olyan aerob testmozgás, mint a kocogás, az elliptikus edző vagy a spin-osztály növeli a szív- és érrendszeri és a légzési állóképességet. Bizonyos mértékben javítják az izmok állóképességét is.
- A jóga javíthatja a rugalmasságot, és a jóga típusától függően javíthatja az izomerőt, az izmok állóképességét, a kardiorespirációs állóképességet és a testösszetételt is.
- A pilates egy másik szuper gyakorlat, amely hatással lehet a fizikai erőnlét minden elemére.
- A séta javítja a szív- és légzőszervi kitartást.
Ajánlások a testmozgáshoz
- Az optimális egészség érdekében a hét legtöbb napján valamilyen testmozgást kell végeznie.
- Válassza ki a fenti listából azokat a gyakorlatokat - vagy más általad választott gyakorlatokat -, amelyek lefedik az erőnlét összes összetevőjét.
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek és ragaszkodnak hozzá. Ha összekevered, és különféle gyakorlatokat választasz, a tested maximális hasznot fog hozni, miközben továbbra is érdeklődik és foglalkozik a fitnesz építésével.
- Gyakorlás előtt mindig melegítsen fel, edzés után pedig hűtsön le.
- Nyújtson, ha végzett a testmozgással. Ez az ideális alkalom a rugalmasság növelésére, mert az izmok melegek és hajlékonyabbak. A testgyakorlatot követő nyújtás megakadályozza a megmerevedést is, ha végzett.
A fizikai erőnlét fontos az életminőség és az egészség szempontjából. A fizikai erőnlét minden elemét lefedő gyakorlatok elvégzésével egészségesebb, boldogabb életet élhet.
