A sírás a csecsemőkortól a felnőttkorig fontos célt szolgál. Eltekintve attól, hogy másokban gondviselő választ vált ki, a sírás segíthet fizikailag és érzelmileg oldani a feszültséget és a stresszt.
Hogyan lehet stresszcsökkentő kiáltás
A stresszcsökkentő kiáltás katartikus élmény lehet, amelynek célja, hogy segítsen egy intenzív helyzet feldolgozásában. Ahhoz, hogy eljuthasson ebbe a sérülékeny állapotba, ki kell használnia érzelmeit és kapcsolatba kell lépnie testével. Ha egy kis segítségre van szüksége a stressz enyhítéséhez, próbálkozzon az alábbi legfontosabb lépésekkel:
- Állítsa be a jó sírás színpadát azáltal, hogy bemegy egy privát, gyengén megvilágított szobába.
- Üljön kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét.
- Hozza fel a stresszes ember, esemény vagy helyzet emlékét.
- Mialatt mély lélegzetet vesz, gondoljon az adott forgatókönyv legstresszesebb képére vagy pillanatképére.
- Kérdezd meg magadtól, milyen érzelmek merülnek fel számodra, és hol érzed őket a testedben.
- Engedje meg magának, hogy csak érezze, milyen ez (minden érzelem).
- Gondoljon tovább a stresszes pillanatra vagy helyzetre, amíg sírni nem kezd.
- Miután elkezd könnyezni, engedje meg magának, hogy teljesen elengedje magát.
- Ne felejtsd el, hogy senki nem figyel és nem ítél el téged.
- Addig sírj, amíg nem érzed a feszültség felszabadulását.
- 101 stresszoldó
- 10 tipp az ünnepi stressz legyőzéséhez
- Hirtelen fájdalom a mellkasban a stressztől
Az elárasztó érzések kezelése
Ha a gyakorlat során bármikortúlságosan elborultnak érzi magátés szeretném abbahagyni, tudd meg, hogy ez teljesen normális és rendben van. Az ilyen stratégiák, amelyek kipróbálására kerül sor, a következők:
- Hozzon létre egy békés képet vagy egy kellemes emléket, amely nyugodtnak vagy boldognak érzi magát.
- Vegyen tíz lassú, mély lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül.
- Próbáljon meg progresszív izomlazítást elérni a testével.
- Emlékeztesse magára, hogy amit érez, az normális, és máskor visszatérhet a stresszes emlékhez.
- Tegyen egy sétát és vegyen friss levegőt.
- Hívjon megbízható családtagot vagy barátot.
- Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, ha annak ellenére, hogy nagyon szeretne kapcsolódni az érzelmeihez, annak ellenére, hogy szeretné.
- Hallgasson irányított képek podcastját, vagy nézzen meg irányított képeket.
A sírás hatása a stressz oldására
Az emberek gyakran félreteszik érzelmeiket, és úgy döntenek, hogy nem éreznek semmit, nem pedig a stresszel vagy az érzelmi fájdalommal foglalkoznak. Az érzések elfojtása azonban nem egészséges. Kutatások dokumentálták, hogy a stressz enyhítésére irányuló sírás rendkívül előnyös lehet az egyének számára. Stressz alatt a sírás enyhítheti a feszültséget. Ennek számos oka van:
- A sírás cselekedete közvetlenül kapcsolódott a oxitocin felszabadulása , ami fokozott hangulathoz vezethet.
- Amikor sírsz, a tested is felszabadítja az endorfinokat , ami segíthet a hangulat javításában.
- A sírás ritmikus mintázata miatt hozzájárulhat az önnyugtató légkör megteremtéséhez.
A könnyek összetétele, amikor valaki stresszt szenved, szintén különbözik a reflexes válasz miatt felszakadt könnyektől. Érzelmi könnyek stresszhormonokból állnak, és amikor sírsz, a tested fizikailag kiszabadítja őket a rendszeredből.
Jó kiáltás
Ha rákényszeríted magad egy jó stresszoldó kiáltásra, elsőre túl soknak érezheted egyeseket. Légy türelmes magadhoz, és vedd lassan. Gyermekkorukban sok felnőttnek azt tanították, hogy a sírás a gyengeség jele, ezért elfogadhatatlan. Ha ezt tapasztalta a fejlődő éveiben, akkor kissé nagyobb kihívást jelenthet, ha hagyja magát sírni és elengedni magát, mint másoknak. Folytassa az érzelmek kiaknázását, és sikereket fog tapasztalni. Nem sokkal később kiaknázhatja a sírással járó stresszcsökkentő előnyöket.
