Magassarkú edzés

A legjobb ötlet a melegítés nélküli lakásból a magas sarkú cipőbe váltás. Ahhoz, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát új cipőjében, fel kell készülnie, mielőtt kimegy a városba. Ha a múltban viseltél sarkú cipőt, de szünetet vettél tőlük, lehet, hogy ösztönösen adtál magadnak baleseti tanfolyamot a sarkú viselésben anélkül, hogy észrevetted volna, és most frissítésre van szükséged.

Jelölők a sarok képzésre

Kinek kell magas sarkú edzés? Sok nőnek szüksége van egy kis gyakorlásra, mielőtt viselne sarkú cipőt.

Azoknak a fiatal lányoknak, akik még soha nem viseltek sarkú cipőt, de el akarják kezdeni, némi gyakorlásra lesz szükségük (de nem csak ők).
Felnőtt nők, akiknek soha nem volt sok okuk a sarkú viselésre, érdemes elindulniuk, és bizonyos magassarkú edzésre van szükségük, hogy magabiztosnak érezzék magukat.
Azok az anyukák, akiknek a terhesség ideje alatt nincsenek sarkaik, majd a csecsemő és a kisgyermek évei, azt tapasztalhatják, hogy nem olyan könnyen csapkodnak bennük, mint korábban. Lehet, hogy valami frissítő tanfolyam tetszik nekik, ha már nem aggódnak annyira a kisgyerekek üldöztetéséért (vagy olyan gyermekfelügyelet megtalálásáért, aki megkönnyíti a randizós éjszakák megrendezését).
Azok a hölgyek, akik mindig két hüvelyk körül alacsony sarkú cipőt viseltek, érdemes éjszakai vakáció vagy rendezvények céljából négy hüvelykes (vagy magasabb) sarokba merészkedni.

kapcsolódó cikkek

Hírességek magas sarkú cipő
Extrém magas sarkú cipő
Ruhás estélyi cipő

Amikor még csak most kezded, már régóta nem viselsz sarkat, vagy ugrást akarsz tenni a sarkad magasságában, az edzés jó ötlet. Ne feledje, hogy ha beleszerett egy négy hüvelykes sarokba, és egy különleges alkalomra szeretné viselni, akkor nem kell sok pénzt fektetnie a sarkába, amely a cél ugródeszkája lesz. cipő. Csak jól illeszkedniük kell, és viszonylag kényelmesnek kell lenniük a sarkú cipők számára. Ellenőrizze a hézagtartókat ezen sarokmagasságok között, és később adományozhatja őket.

Hol kezdjem

A lakásoktól a sarkakig való elmozduláshoz a láb ereje, egyensúlya és mozgékonysága szükséges - azon idő mellett, amire fel kell dolgoznia. Ne váltson egyszerre lakásokból öt hüvelykes tűsarkúba. Az edzés bátortalannak érezheti magát, mert akkora különbség van a láb helyzetében, amikor a lakásoktól a sarkakig mozog, de rá is teheti magát sérülés kockázata ha nem készülsz fel. A lábak, lábak és bokák gyakorlása felgyorsíthatja a folyamatot, és rövidebb idő alatt felkészülhet a cipőjére, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

Dolgozza meg a bokáját, borjait és íveit

Bármilyen hosszú ideig sikeresen viselhet magassarkút, meg kell erősítenie a bokáját és a borjait, és növelnie kell az ív rugalmasságát. A American Osteopathic Association valójában azt javasolja, hogy azok, akik magas sarkú cipőt viselnek, rendszeresen nyújtózkodjanak, hogy fellazítsák a combizmat és megszüntessék a láb és a láb fájdalmát.

típusú italok egy bárban

Nak nek készülj a magas sarkú cipőkre , hasonló gyakorlatokat végezhet, mint a barre vagy a balettórákon. A növekvő erő mellett biztosítani kell az izmok nyújtását és a jó mozgékonyságot. Használhat olyan edzést, mint a Barre Workout for Borves and Bokle (jobbra) a Lazy Dancer Tips-től a YouTube-on a YouTube-on, néhányszor hetente, vagy csak választhat néhányat a saját maga számára, ha néhány perc áll rendelkezésére. . Minél magasabb a sarok, annál fontosabbak ezek a gyakorlatok.

Ha néhány napra nincs ideje vagy hozzáférése a videóhoz, próbálja meg a néhány gyors gyakorlat amikor van néhány szabadideje:

Boka körök, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, mindkét irányban ötször, lábanként.
Sarokemelés (15-20 ismétlés, egy-három szettnél befordított lábujjakkal, párhuzamos lábakkal és kifordított lábujjakkal)
Lábujj emelések (15-20 ismétlés, egy-három készletre)
A padlón ülve, bokáját keresztbe vetve a másik térdén („4” helyzetben), néhány másodpercig magához húzza az ujjakat és a láb elülső részét. Ismételje meg négyszer.
Ugyanabban a „4” helyzetben tartsa egyik kezével a sarkát, és tolja el a láb tetejét a testétől, hogy megnyújtsa az ívet, majd néhány másodperc múlva engedje el. Ismételje meg négyszer.

Megteheti ezeket a gyakorlatokat, mielőtt valaha megvásárolná az első sarkait (vagy magasabb sarkú cipőit). Az erő és a rugalmasság mindig jó, és előrelépést jelent az edzés során, amikor megtalálja a viselni kívánt magas sarkú cipőket. Nem mindenki látja kötelezőnek a gyakorlati részt, és sokan egyenesen egy alacsony sarkú párba ugranak, amikor meg akarják képezni magukat, hogyan kell bennük járni. Sarkú viselése, ha gyenge borja és / vagy bokája van, növelheti a sérülés kockázatát.

Start Low

Ha még soha nem viselt sarkút, akkor szüksége lehet valamire tippek azok viseléséhez . Ne kezdd a legmagasabbakkal, amelyeket csak azért találsz, mert szereted őket, és alig várom, hogy a lábadra csúsztassam. Ehelyett kezdje alacsony sarokkal. Két hüvelyknek elég alacsonynak kell lennie a kezdéshez, de próbáljon ki pár cipőt, hogy megtudja, melyik magasság kezelhető az Ön számára. Lehet, hogy magasabb sarokkal indulhat, vagy kényelmesebbnek érezheti magát egy rövidebb cica sarokkal kezdve.

Miután elsajátította a két hüvelykes sarkú cipőket, és ezekben a járásokban természetesnek érzi magát (ellenőrizze a tükröt, hogy biztosan természetesnek is nézzen ki!), Akkor akár három hüvelykes, majd négy hüvelykes stb. Ez lassan edzeni fogja a lábát (különösen az ívet), hogy magas sarkúban járhasson. Kényelmesebb lesz összességében az illeszkedés és a járás képessége, de ne feledje, hogy mennyire érzi jól magát a lába, még mindig nagymértékben függ a cipő tervezésétől.

hogy mondod nagyi franciául

Minél vékonyabb a talp és magasabb a sarok, annál nagyobb fájdalomra számíthat a lábfejében. A platform, az ék vagy akár a vaskosabb sarkú cipő szinte általánosan kényelmesebb lesz, mint a tűsarkú cipő. Nemcsak egyenletesebben osztják el a súlyt a sarok terén, de a platform sarkú cipők akkor is magasságot adnak, anélkül, hogy a lábadnak olyan drasztikusan eltérő szögben kellene teljesítenie, mint korábban.

Miután elsajátította a különböző sarokmagasságokat, egyik nap két hüvelykes, a másikon négy hüvelykes, majd lapos, majd három hüvelykes sarkú cipőt viselhet. Mindaddig, amíg nem tesz jelentős szünetet a sarok kollekciójában (hónapok vagy évek), számíthat arra, hogy szinte könnyedén áttér a sarokmagasságok között, amelyeken betanította magát.

hogyan kell kinyújtani egy felszerelt sapkát

Próbálja ki a különböző méreteket

Mielőtt elkezdené edzeni a lábát egy pár sarokért, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő méretű-e. Bizonyos esetekben felfelé vagy lefelé kell mennie egy fél méretben, hogy figyelembe vegye a cipő formáját és a lábának helyzetét. A magas sarkú cipők vásárlása nem olyan egyszerű, mint a lakások vásárlása. Ha van rá lehetősége, próbálja ki a szokásos méretét, de ne vásároljon, amíg fel és le nem halad egy fél méretet, hogy összehasonlítsa a legkényelmesebb illeszkedéssel.

Állj nyugton

Álljon mozdulatlanul, hogy a cipő tapintása a lábán és az egyensúly középpontjában eltolódjon. Tartsa szorosan a magját, hátul a vállát, és erősen tegye a farizom. Tartsa nyugodtan a térdét és a csípőjét. Az ilyen cipő viselése nemcsak lehetővé teszi, hogy a lábad hozzászokjon, hanem elősegítse a cipő formáját is. Észreveheti, hogy a lábai (különösen a quadriceps) elég gyorsan fáradnak. Ez azért van, mert testének új helyzete arra ösztönzi őket, hogy hajlékonyak maradjanak, miközben sarkúak vagytok. Szép, tónusú lábak látszatát kelti, de fáradhatja izmait. Az erő- és mozgásgyakorlatok idővel ebben segítenek, akárcsak maguk a sarokban járás.

Törje be a cipőt

Ahhoz, hogy a lába és a cipője eggyé váljon, hogy úgy mondjam, gyakorolnia kell a sétáját. Ez segít abban, hogy a cipő anyagai fellazuljanak, miközben mozognak és a lábad formájára formálódnak.

Nagyon Toe

Amikor először próbálja meg a sarkú cipőt, akkor elkezdhet lépdelni, nem pedig sétálni. Csábító lesz, ha egyszerre teszi le az egész lábát, ahelyett, hogy saroktól talpig gördítené, de ha tudatában van a járásának, sokkal kecsesebb sashay-t kap. Fókuszáljon a lassú járásra, először tegye le a sarkát, majd kövesse a lábfejét és a lábujját.

egy 14 éves nő átlagos magassága

Állítsa be a testtartását

Az új egyensúlyi központod előrehajolhat anélkül, hogy észrevennéd, amikor megteszed az első lépéseket. Gondoljon a hátradőlésre, hogy teste egyenes vonalban legyen. Ellenőrizze a teljes hosszúságú tükröt elöl és oldalról. Könnyebb lesz megtanulni helyesen járni a magas sarkú cipőben, ha nem ezzel kezdi rossz szokások mint a vállát vagy a nyakát előre hajolni.

Képzeljen el egy Balance Beam-et

Nem fogod az egyik lábadat közvetlenül a másik elé tenni, mintha kötélen lennél, de képzeld el azokat az egyensúlyi gerendákat, amelyek gyerekkorodban a játszótereken voltak, és képzeld el, hogy ezen jársz. Ez segít abban, hogy a lábad ne lendüljön túlságosan oldalra, amikor megtanulsz sarkúban járni. Ha így összpontosít a sétára, akkor kecsesebb támaszt kap. Lábának közelebb kell lennie egymáshoz, amikor sarokban jár, mint amikor lakásban jár, de nem kell az egyik lábát teljesen a másik elé tenni, amikor minden egyes lépést megtesz.

Fogadd el, hogy lassú leszel

A sarkú cipővel lassítani kell. Még akkor is, ha profi vagy a sarkúban járásban, rövidebb lépéseket kell megtennie, nem pedig a hosszabb lépéseket, amelyeket tornacipőben vagy lakásban végezhet. Gyakorold ezt, miközben gyakorolod az egyensúlyodat, hogy ne próbáld meg a nyilvánosság előtt megelőzni és elesni.

Rövid utazások

Kivéve, ha a cipőjét különleges eseményre, például esküvőjére, szalagavatójára vagy más hivatalos eseményre menti, vigye ki cipőjét néhány rövid útra, mielőtt több órát vállalna a lábán. Minél jobban meg tudja erősíteni a lábát, a lábát és a bokáját, és a cipő a lábához formálódik, annál nagyobb a kitartása a sarkában, és annál könnyebb lesz áttérni a magasabb sarkú cipőre.

Durva talpak és betétek a fájdalom ellen

Két dolog segíthet az edzés folyamatában, amelyek inkább a cipőhöz kapcsolódnak, mint a lábához. Miután megtudta, hogy megfelelő a mérete, és meg fogja tartani a sarkát, vigye durva felületre (például az úttestre vagy a járdára), tegye fel őket, és keverje össze a lábát előre-hátra a talp felpiszkálására. Nem, már nem lesznek olyan szépek a fenekén, és ez megkívánhatja, hogy ezt tegye a vadonatúj cipőjénél, de ez segít a cipőknek a padlót fogni, és csökkenti annak a valószínűségét, hogy megcsúszik. Csiszolópapírt is használhat az alján, ahelyett, hogy kivinné őket.

Ha enyhítenie kell a fájdalmat, amikor megszokja a sarkú járást (vagy akár azután is, hogy elsajátította), a lábgolyók alá helyezett gélbetétek csodákra képesek. Szinte minden gyógyszertárban vagy cipőboltban átveheti őket.

Az idő elkötelezettsége

Mennyi időbe telik jól érzi magát a sarkában , az alsó sarokból a magasabbba való átmenet, vagy készen áll arra, hogy a cipőjét néhány órára otthonában viselje, szemben a munkába viseléssel, vagy egy olyan eseményen, amely több órás sarokban való tartózkodást igényel. Egyedi. Ez erősségtől, mobilitástól, rugalmasságtól, a cipő kialakításától és a magabiztosságtól függ. Néhány ember készen áll arra, hogy három hüvelykes T-hevederes szivattyúit mindössze három nap alatt viselje, míg mások kétszer ennyit vagy hosszabb időt vehetnek igénybe. A következő időbeli elkötelezettség becslés útmutató, de mindig hallgassa meg testét, hogy meghatározza, mikor kell lassítania vagy felgyorsulnia az edzésen.

Edzés kezdete

Először tegye fel a sarkát, és álljon egy vagy két percig egy helyen. Ezután tegyen néhány lépést. Ha jól érzi magát, sétáljon egy kicsit a házában. Ha fáradtnak érzi a lábát, vegye le a sarkát aznapra. Az első egy-három nap teljes elkötelezettsége 10-30 perc lehet. Miután az öv alá kapta az embereket, és elég kényelmesnek érzi magát ahhoz, hogy kibírja a hosszabb gyakorlati szakaszokat, viselje a sarkát minden nap néhány órán át a ház körül. Néhány nap és egy hét után valószínűleg elég kényelmes lesz ahhoz, hogy a házon kívül viselje a magas sarkú cipőt.

mit készítsen hamburger pogácsákkal

Haladás

Ha kissé magasabb sarkúvá válik (például négy hüvelyk körül), csak egy-két napba telhet, amíg jól érzi magát az új magasságban. A nagyon magas sarkú cipők (hat vagy hét hüvelyk) eltartása hosszabb időt vehet igénybe, a stílustól, a platform magasságától és a cipő súlyától függően. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a négy vagy öt hüvelyk magas sarkú cipő, mielőtt megkísérelné ezeket. Ez összesen több vagy több hétig is eltarthat, ha a sarokban kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalat.

Viselje magabiztosan a sarkát

Természetesen az edzés folyamata mindenkinek más. Ami néhány embernek legalább egy hétig tart, annak erejétől, mozgékonyságától és a viselni kívánt cipő típusától függően csupán néhány napig tarthat. Ha korábban viselt már sarkú cipőt, és szünet után csak fel akar venni egy három vagy négy hüvelykes sarkat a szekrényből, akkor átugorhatja a rövidebb sarkú cipőket, és közvetlenül azokba ugorhat, amelyekbe igazán szeretne viselet. Gyakoroljon azokban, mielőtt kivinné őket éjszakára. Mivel fennáll a sérülés veszélye, legyen óvatos, függetlenül attól, hogy a láb edzéséről dönt.