Anne Fletcher, M.S., R.D.
Ebben az interjúban Anne Fletcher, M.S., R.D. arról beszél, hogy a tinédzserek hogyan tudnak fogyni és tartani. Ha megpróbált lefogyni, de alig látja, hogy a skála megváltozik, vagy látja, hogy a cél elérése után visszakúszik, akkor nem vagy egyedül. Sok tinédzser haladt ugyanazon a fogyókúrán, azonban sokan mások megtalálták a súlycsökkentés és egészséges és értelmes fenntartás módját.
Súlycsökkenés tizenéveseknek Interjú Anne Fletcherrel
Anne Fletcher, M.S. orvosi / egészségügyi újságíró és bejegyzett dietetikus, aki a súlykezelésről és a függőségről ír. Öt könyvet írt olyan személyekről, akiknek sikerült lefogyniuk és megtartaniuk. Legutóbb azt írta: Bizalmas a fogyás: Hogyan fogynak a tizenévesek és hogyan tartják távol - és mit kívánnak a szülőknek kísérőkönyvvel együtt, Fogyás bizalmas folyóirat: Hétről hétre sikerstratégiák tizenévesek számára . Fogyás bizalmas több mint 100 korábban túlsúlyos tizenévesről szól, akik egészséges módon fogytak és körülbelül egy évig vagy tovább tartották.
aki a skorpióval kompatibilis a legjobbankapcsolódó cikkek
- Tizenéves fiúk divatstílusú galériája
- Tizenéves lányok hálószobás ötletei
- A nagy hatású tinik 7 szokása
Tini fogyás sikertörténetek
Az alábbiakban bemutatunk néhány sikertörténetet Anne könyveiből:
- 'Joyelle T nyolcadik osztályban több mint 80 fontot gyarapított (súlya meghaladta a 200 fontot). Egy fogyókúrás program, valamint az egészséges táplálkozás és testmozgás révén 55 kilót fogyott a tizedik osztályban.
- - Tyler D öt láb négy hüvelyk magas volt, és a hetedik osztályban 185 fontot nyomott, amikor megunta a túlsúlyt és ugratta. Csatlakozott a középiskolás labdarúgó- és pályacsapatokhoz, 20 kilót fogyott és 9 centivel nőtt.
- - Anne Fletcher saját fia, Wes G, 270 fontot nyomott, és tizenegyedik évfolyamon 6 hüvelyk volt. A középiskolában eltöltött középiskolai éve alatt úgy döntött, hogy időben szeretne jól kinézni az egyetemre. 65 kilót fogyott, ha napi tervezőben nyomon követte mindazt, amit evett, hetente egyszer lemérte magát, és pick-up kosárlabdát játszott. '
Motiváció a fogyáshoz
Mi motiválja a tinédzsert egészséges módon lefogyni?
A legtöbb tinédzser számára Fogyás bizalmas , a dolgok kombinációja volt: jobban akartak kinézni és jobban érezni magukat; aggódtak egészségük miatt; és jobb kapcsolatokat akartak kialakítani társaikkal. Közülük sokan rosszul voltak a súlyuk miatt tapasztalt ugratás miatt.
Milyen előnyökkel jár az egészséges testsúly?
Amilyen szépek lehetnek, a skála és a ruhaméret változásai nem csak az előnyöket jelentették Fogyás bizalmas leírt tinik. Beszéltek a fizikai erőnlét és az egészség javításáról. Sandra D. azt mondta: 'Vegye észre, hogy több dolgot is megtehet - például kevésbé fáradhat, miután részt vesz egy fitnesz teszten.' Victor F. rámutatott a fogyás egészségügyi előnyeire: „Nincs magas vérnyomása. Ön nem szorult kerekesszékbe. Sok tizenéves említette, hogy a kapcsolatok javítása az előnyök között volt. Katie S. elmondta, hogy mielőtt lefogyott volna, néhány társa nem vette figyelembe az érzéseit. Hozzátette: 'Még mindig csodálkozik, hogy mekkora hangsúlyt fektetnek a karcsúságra, és mennyire másképp bánnak velem most [hogy lefogytam] - mint ahogy minden külsőm és súlyom megvan. Ez abszurd, de ilyen a társadalmunk. Végül, de nem utolsósorban a tizenévesek túlnyomó többsége arról számolt be, hogy bizalma és önértékelése javult, és több energiájuk van.
tennivalók a barátoddal
Hogyan maradhat motivált egy tinédzser?
Valljuk be: amikor valaki először fogy, az elég izgalmas, mert mindenki észreveszi. Az emberek folyamatosan azt kérdezik: 'Hogy csináltad?' Úgy tűnik, a bókoknak soha nincs vége. Elég, ha bárkit pumpálnak ... egy ideig. Idővel azonban a fogyás fenntartása kissé unalmassá válhat, mivel az „új te” a „régi lesz”.
Tehát megkérdeztem a tizenéveseket, hogy mi motiválja őket a súly megtartására. Abból, amit mondtak nekem, az elsődleges motiváció az, hogy élénk képet tartanak - figuratív, szó szerinti vagy mindkettőt - arról, hogy milyen volt az életük, amikor nehezebbek voltak, és arra gondolnak, hogyan nem akarják menjen vissza. Ezenkívül sok tinédzsert továbbra is nagyon pozitív stratégia követ: minden erőfeszítésük „megtérülésére” összpontosítva. Valójában közülük jó néhányan mindkét stratégiát alkalmazzák. Például a régi fényképek megtekintése és az emlékezés arra, hogy az emberek hogyan gúnyolódtak rajta, megakadályozza Tom C. visszahízását. Motiválja azt is, hogy „milyen jól nézek ki a ruhákban, milyen jól érzem magam, és mennyivel jobban bánnak velem más gyerekek”.
Ennek a folyamatnak az egyik módja az, ha naplót vezetünk az apróbb - testben, szellemben és szellemben bekövetkező - változásokról, amelyek az egészségesebb súly felé vezető úton történnek. Ennek el kell indítania a „megtérülés” felismerésének folyamatát az egészségesebb életmód kialakításától, még akkor is, ha még nem vagy ott, ahol végül szeretnél lenni. Amikor elbátortalanodik vagy hátrébb esik, húzza ki a naplót, hogy emlékeztesse magát a már megtörtént sok pozitív változásra.
Mi az egészséges módja a fogyásnak?
Az egészséges táplálkozás
A túlsúlyból az egészséges testsúly eléréséhez kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit teste használ fel minden nap, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Az általam megkérdezett tizenévesek döntő többsége azt mondta, hogy mindkettőt megtették. Nagy téma volt a szokásos szódapop felhagyása vagy visszaszorítása, és sok tizenéves azt mondta, hogy a több víz ivása az egyik stratégiájuk. A tinik által említett egyéb fontos dolgok a zsír csökkentése, az adagok csökkentése, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, okosabb nassolás, egészségesebb szénhidrátokra való áttérés, jobb éttermi választás és az érzelmek kezelésének megtanulása anélkül, hogy ételhez fordulnának. Legtöbben nem étkezők, és nem fosztják meg magukat a csemegéktől, mert a nélkülözés miatt hosszú távon többet akarsz enni.
Gyakorlat
Amikor arra kérnek, válasszon egy stratégiát, amely habozás nélkül vezetett a tizenévesek sikeréhez, azt mondom, hogy gyakoroljak. Valójában a fizikailag aktívabbá válás volt az első számú válasz, amikor megkérdeztem a tizenéveseket a legfontosabb súlycsökkentő stratégiáikról és a legfontosabb dolgokról, amelyeket azért tettek, hogy ne tartsák fenn a súlyt. Valójában meglepődtem, amikor láttam, hogy ezek a tizenévesek mennyire elkötelezettek a testedzés mellett. Az erőnléti edzés és a futás volt a leggyakoribb tevékenységi forma. Kevesebb, mint negyede foglalkozott csapatsportokkal, így a gyerekeknek nem kell „zsokékká” válniuk, hogy fittek legyenek.
Szülői támogatás
Hogyan támogathatják a szülők tinédzsereiket?
Szülők és tizenévesek Fogyás bizalmas világossá tette, hogy a legfontosabb támogatás általában a családtól származik. A szülőknek meg kell érteniük, hogy a nyaggatás, az igehirdetések és az étkezésről és a testmozgásról a tinédzser hátára kerülés általában visszahat. A tinédzsernek kell eldöntenie, hogy mikor, mikor és hogyan (ésszerűen, mindaddig, amíg ez egészséges) fogyni. Emellett a szülőknek példaképeknek kell lenniük - vagyis ha azt akarják, hogy tinédzsereik egészséges ételeket fogyasszanak és mozogjanak, akkor ezt is meg kell próbálniuk. Továbbá, bár fontos, hogy alkalmanként legyen kedvenc ételünk és csemegéje, az is fontos, hogy otthon egészséges étkezési környezet legyen. Ez azt jelenti, hogy megtölti a szekrényeket és a hűtőszekrényt sok egészséges étellel, és megszabadul a rendkívül csábító, alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú termékektől. A gyerekeket azonban be kell vonni az ételek körüli döntéshozatali folyamatba, mivel a demokratikus folyamat sokkal jobban működik a tizenéveseknél, mint a „felülről lefelé” autokratikus megközelítés.
házasság előtt feltett kérdések
A tizenévesek számára a súlycsökkentés során a tizenévesek számára használt információkat a Bizalmas a fogyás: Hogyan fogynak a tizenévesek és hogyan tartják távol - és mit kívánnak a szülőknek (Houghton Mifflin, 2007) és társa, Fogyás bizalmas folyóirat: Hétről hétre sikerstratégiák tizenévesek számára (Houghton Mifflin, 2008) írta: Anne M. Fletcher, M.S., R.D.
Jogi nyilatkozat
A cikkhez mellékelt hirdetéseknek semmi közük ehhez a cikkhez, és a bennük eladott termékeket nem támogatja Anne Fletcher. Bármely termék, amely gyors fogyásra utal, különösen nem megfelelő a tizenévesek számára, akiknek a fogyás mérlegelésekor konzultálniuk kell orvosukkal.
