Teenage Exercise Program Interjú

Jane Foody, regisztrált jógatanár

Ebben a tizenéves edzésprogram-interjúban megtudhatja, mit kell tudni az edzésprogram megkezdése előtt, a testmozgás előnyeit és hogyan hozhat létre olyan programot, amely megőrzi Öntaktív és fitt.

Teenage Exercise Program interjú: Jane Foody-ról

Jane Foody a Yoga Alliance által országosan elismert jógatanár. Megtanítja az embereket, hogy minősített jógaoktatókká váljanak, és magánügyfeleket képez. Jelenleg a doktori iskola második évében jár, hogy a fizikoterápia doktorává váljon. Tagja a Jóga Terapeuták Nemzetközi Szövetségének, a Jóga Szövetségnek, az Amerikai Fizikoterápiás Szövetségnek és az Amerikai Klinikai Anatómusok Egyesületének.

kapcsolódó cikkek

Tizenéves fiúk divatstílusú galériája
Tizenéves lányok hálószobás ötletei
2011-es divattrendek tizenéveseknek Galéria

Mielőtt elkezd egy tizenéves testedzési programot

Mit kell tudni egy tinédzsernek, mielőtt elindulna egy tizenéves testedzési program?

Viseljen támogató cipőket

Mindenki, aki gyakorolja, mindig viseljen támogató tornacipőt, amely jól érzi magát a lábán és támogató a boka körül. Támogató cipőkre van szüksége annak érdekében, hogy ízületei egészségesek és egészségesek legyenek. Ne feledje, hogy a mostanában lévő ízületek olyanok lesznek, mint egész életében. Körülbelül 300–400 mérföldenként meg kell szereznie új tornacipőket, amelyeken sétál vagy fut.

Tedd, amit szeretsz

Mindenki megtalálhat egy élvezetes gyakorlatot. Nagyobb valószínűséggel következetes és rendszeres egy gyakorlattal, ha nagyon szereti. Ha szeretsz táncolni, akkor táncolj, ha szeretsz kosárlabdázni, akkor kosárlabdázz. Ha még nem talált olyan gyakorlatot, amely igazán tetszik, folytassa a sokféle edzésforma kísérletezését, amíg meg nem találja.

Hagyja abba, ha fájdalmat érez

Ne higgy a „Nincs fájdalom, Nincs nyereség” mondásnak. A fájdalom a tested jelzése, hogy valami nincs rendben. Időnként rendben van egy kis izomfájdalom, de soha nem szabad fájdalmat éreznie ízületeiben vagy csontjaiban. Ön felelős a teste jólétéért és egészségéért. Jobban tudja, mint bárki más, mit érez. Soha ne engedje meg senkinek, még a csapat edzőjének vagy szüleinek sem, hogy kényszerítsen arra, hogy továbbra is végezzen egy gyakorlatot, ha fáj vagy fáj.

Számolja ki a pulzusszámot

Mindenkinek, aki edzeni fog, tudnia kell, hogyan számolja ki a cél pulzusát, és vegye fel saját pulzusát. Nagyon egyszerű kiszámítani a pulzusszámot, a matematika pedig nagyon egyszerű.

Vegyünk 220-at, és vonjuk le az életkorunkat.
Válaszoljon onnan, amikor kivonta az életkorát 220-ból, és megszorozza ezt a számot 75 százalékkal.
A fenti lépésből kapott szám hozzávetőlegesen közelíti a 15 éves gyermekek pulzusát.

Az átlagos tinédzser pulzusszám körülbelül 154 ütés / perc.

Edzés közben mostantól figyelemmel kísérheti a pulzusát, hogy az edzésből a lehető legnagyobb hasznot hozza, és biztonságban maradjon.

A fittség megőrzésének előnyei

Milyen előnyei vannak egy edzésprogram használatának?

Számos előnye van. Néhányan:

Egészséges bőr - Amikor izzad, a test méregtelenít és megszabadulhat a pórusait eldugító méreganyagoktól. Az edzés után feltétlenül mossa meg az arcát hideg vízzel.
Boldogság - Amikor edz, valami pozitív dolgot tesz magának, és ez egy megbecsüléssel járó cselekedet, amely kényelmesebbé teszi majd a saját bőrét. Az endorfin felszabadul, ha edz. Az endorfinok a tested természetes vegyi anyagai.
Jobb memória és fókusz - Sportolás közben javítja a keringést és a véráramlást, és az agyának friss vérre és tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez.
Erősebb test - Ha rendszeresen edzed az izmaidat, akkor természetes, hogy a tested erősebb és fittebb lesz.
Csökkent stressz - Ha tesztek, párkapcsolati problémák, aggodalmak és aggodalmak vannak, nincs jobb módszer a feszültség leégésére és a stressz oldására, mint a testmozgás!
Erősebb csontok - Amikor edz, akkor megviseli a súlyát, és ez erősebb csontokat épít. A csontritkulás csúnya fejnek számít időseknél, de csontjait erősen tartani, vagy gyengébbé és törékenyebbé tenni nagyon fiatalon kezdődik. Amit most teszel, az lesz a legnagyobb áldásod vagy a legnagyobb sajnálatod. Ne felejtsd el, hogy a test, amelyben most vagy, ugyanaz a test, amellyel egész életedben rendelkezni fogsz.

Elkezdeni

Milyen típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia egy tinédzsernek?

A jól átfogó edzésprogramhoz rendelkeznie kell a nyújtás, az erősítés és a szív- és érrendszeri edzés összetevőivel. A jóga egy fantasztikus gyakorlat, amely magában foglalja a szív- és érrendszert, a nyújtást, az erősítést és a relaxációt. A jóga nem igényel sok helyet vagy felszerelést. Ha van egy kis alapterület, akkor még a hálószobában is gyakorolhat jógát.

Hogyan hozhat létre egy tinédzser edzésprogramot?

Üljön le egy papírral, és írja le fitnesz céljait.
Írd le azokat a gyakorlatokat, amelyeket már ismersz és szeretsz.
Előre döntse el, hogy milyen napokon és milyen időpontokban fog gyakorolni.
Hozzon létre egy olyan programot, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek felmelegítik az ízületeket, nyújtják az izmainkat, erősítik az izmainkat és kiizzasztják a méreganyagokat.
Különböző gyakorlatokat végezzen, és kísérletezzen a programjával, amíg nem talál olyanokat, amelyeket szívesen végez, és ugyanakkor megfelel az edzettségi céljainak.

Mindig írja le és rögzítse a mindennap végzett gyakorlatot, így időben növelheti az ismétléseket, a sebességet vagy az intenzitást, és láthatja a haladást.

Mi a példa a tizenévesek fitnesz programjára?

hétfő 3: 30-tól 4: 30-ig: Cardio - Váltakozva futás és séta a pályán vagy futópadon

kedd 3:30 - 5:00 Erőedzés - Végezzen 3 sorozat 5-20 ismétlést az alábbiak mindegyikéből:

Fekvőtámaszok
Váltakozó lábemelők
Kiegyensúlyozó gyakorlatok, mint például a jógafa póz, jóga félhold póz, jóga csónak póz
Ellenállási sáv gyakorlatok

szerda 3:30 - 4:30 Szórakoztató kardiónap - Játsszon vagy menjen el valamit csinálni néhány barátjával vagy családjával. Ide tehet táncot, softballt, úszást, futballt, túrázást vagy bármit, amit élvez.

péntek 3:30 - 4:30 Cardio - Váltakozva futás és séta a pályán vagy futópadon

szombat 3:30 - 4:30 - Erőedzés - Végezzen 3 5 - 20 ismétlést a kedden elvégzett gyakorlatokból.

vasárnap Szórakoztató kardiónap - Játsszon, vagy menjen el valami szórakoztatóra a barátaival vagy a családjával.

Ha egy tinédzser le akar fogyni, mit kell beletenni az edzésbe?

Ha könnyebb szeretnél lenni, akkor először veszítsd el a vesztes szót! Ha elveszít valamit, akkor általában nem reménykedik abban, hogy újra megtalálja? A pozitív mentális hozzáállás a siker kulcsa. Naponta emlékeztesse magát arra, hogy erősebbé és fittebbé válik. Ezt akár le is írhatja valahova, hogy egész nap inspiráljon. Emlékezz arra, hogy mire haladsz, ami azt jelenti, hogy kövérnek nevezed magad, csak hízlalóbb leszel! Mondja el magának, hogy éppen erősebbé és fittebbé válik.

Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ha mégis éhen hal, testének anyagcseréje lelassul, teste végül ragaszkodik a testsúlyához, és valószínűleg nem lesz tartós vagy pozitív eredménye az éhezési módszerrel.

Tegyük fel, hogy 10 fontot szeretne felszabadítani. Ha napi 2000 kalóriát eszel, ez azt jelenti, hogy körülbelül 14 000 kalóriát eszel hetente. Ha napi 200 kalóriát használna le, és 150 kalóriát vágna ki az étrendből (a 150 kalória levágása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a szódabikarbóna helyett a vízivás), akkor egy hónap alatt kb. négy hónap.

Ha drámai eredményekre vágyik, a matematika segítségével kitalálhatja, mit kell tennie étrendjével és testmozgásával, csupán azzal, hogy tudja, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Nagyon fontos megjegyezni, hogy nem akarja túl gyorsan leadni a súlyt, mert valószínűleg nem rajong a striákért vagy a megereszkedett, laza bőrért. A heti több mint egy-két font leadása nem ideális a legtöbb ember számára.

Ha egy tinédzser izmokat akar építeni és növelni az erőt, mit kell tartalmaznia az edzésprogramjában?

Az izometrikus gyakorlatok azoknak a tinédzsereknek a legjobbak, akik növelni akarják erejüket és izomtömegüket, de nem akarják megfékezni növekedésüket. A súlyzós edzés néha megnehezítheti növekedését, ezért körültekintően kell eljárnia a súlyok használatával, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy növekszik. Az izom és erő növelésének legjobb módja:

Végezzen ellenállási gyakorlatokat a saját testsúlyának felhasználásával, például fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, lábemelésekkel, tüdővel stb.
Szerezzen be egy ellenállási sávot, és végezzen ellenállási sávot
Gyalog járjon felfelé a dombon vagy egy futópadon