A stressz önmagában nem jó vagy rossz. Motiváló lehet. Fizikailag és pszichológiailag is káros lehet. A stressz hatását a reakciója határozza meg, ezért elengedhetetlen a stressz kezelésének megtanulása. Ezek a csoportos stressz-leépítési tevékenységek segíthetnek.
1. tevékenység: Kincsvadászat
A kincskeresés szórakoztató módja annak, hogy a csoportok kisebb csapatokban működjenek, problémamegoldó képességeket tanítsanak, és egy kis barátságos versenyt vezessenek be.
kapcsolódó cikkek- Haragkezelő csoport tevékenységei
- Kreatív haragkezelési tevékenységek
- Hogyan tanítsuk a stresszkezelést
Célja
A kincskeresés erősítheti a kapcsolatokat, elősegítheti a csapatmunkát és segíthet az új tagok beilleszkedésében. Kritikus gondolkodást, kreatív problémamegoldást és barátságos versenyt igényelnek. Kutatók megállapították, hogy amikor az emberek fizikailag aktívak, mély koncentrációban vannak és valamilyen kockázatot vállalnak, pszichológiai áramlási állapot lép fel. Ebben az áramlási állapotban az emberek arról számolnak be, hogy ők a legeredményesebbek, és a legjobbnak és a legnyugodtabbnak érzik magukat. A kincsvadászatok mindhárom összetevőt biztosítják: a fizikai aktivitás a nyomok megtalálásával, a mély koncentráció a nyomok kitalálásával és a kockázat a verseny révén.
Tervezés
Számos lehetőség rejlik az a tervezésében kincsvadászat . A nagyobb csoportokat kisebb, két-három fős csoportokra kell bontani, hozzáadva a játék versenyképes elemét. Példák a kincsvadászatra:
- Találmányokat kell kitalálni a következő nyom megtalálásához
- Meg kell találnia az objektumok (vagy konkrét információk) listáját egy bizonyos területen
Anyagok
Ehhez a tevékenységhez a következő anyagokra lesz szüksége.
- Papír / toll a nyomokhoz
- Díj a győztes csapatnak
Utasítás
Itt van egy példa egy nyomközpontú kincsvadászatra.
- Döntse el a vadászat földrajzi kiterjedését. Szűkíteni fogja a vadászatot egy épület (iroda vagy ház) belsejére, vagy a csapatokat el akarja hagyni az épületből? Ez meghatározza a generálni kívánt nyomok típusait.
- Írja meg a nyomokat.
- Végezzen online keresést a kincsvadászatra nyomokat . Akár nyomokat is tehet irodai témájú vagy korszerűsíteni kincsvadászata a szöveges üzenetküldés segítségével, és előírja a csapatoknak, hogy minden helyszínen készítsenek képeket a következő nyom megszerzéséhez.
- Győződjön meg arról, hogy az egyik nyomra adott válasz a másikra vezet. Ha az egyik nyomra a válasz a kávéskanna, a következőt a kávéskanna közelében kell elhelyezni.
- Az első csapat, amely megtalálja az összes nyomot, elnyeri a díjat (és a kérkedési jogokat).
Alternatív módszer
Alternatív kincsvadászat történhet információ helyett, nyomok helyett. Minden csapat azonos listát kap azokról az információkról, amelyeket meg kell találniuk. Az első csapat, aki megtalálja a listáján szereplő összes információt, nyer. Példák az információkra:
- Valaki, akinek neve A-val kezdődik
- Valaki, akinek születésnapja augusztusban van
- Valaki, akinek több mint két gyermeke van
2. tevékenység: Játssz stresszlabdákkal
Mindenki tudja, hogy a stresszgömbök kiválóan alkalmasak a stressz enyhítésére, de itt van egy csavar a tipikus „szorítás a stressz oldására”, amelyet általában ezekkel a szórakoztató játékokkal használnak.
Célja
Ez a gyakorlat bármely csoport számára használható, és számos előnye van. A gyakorlat legmegfelelőbb módja az, ha később feldolgozzuk, a következők megbeszélésével:
- Mindfulness - Az éberség magában foglalja a pillanatban való tartózkodást, nem pedig a múlton való tartózkodást vagy a jövő miatt való aggódást. Aktívan, tudatosan figyelve a jelenre, teljes életet élsz.
- A gyakorlat során a csoport tagjai valószínűleg nem gondoltak másra.
- A gyakorlat végrehajtása közben a csoport tagjai szórakoztak és pillanatnyilag elvesztették magukat.
- Többfeladatos - A multitaskolás képessége mítosz. Az emberek úgy vélik, hogy több feladattal sikeresen képesek „zsonglőrködni”, de senki nem képes egyszerre több dolgot, mint egy-egy dolgot.
- Beszélje meg, milyen egyszerű volt a gyakorlat egy stresszlabdával, szemben a többivel.
- Beszélje meg, mennyire fontos a felelősségre összpontosítani és az időgazdálkodást használni, hogy mindegyiket külön-külön és alaposan elvégezzék.
Anyagok
Szüksége lesz stresszlabdákra (csoportonként legfeljebb egy).
Utasítás
- Álljon mindenki körbe.
- Egy ember egy labdával indul, és másnak dobja, emlékezve arra, kinek dobta.
- A következő ember odadobja annak, akinek még nem volt labdája, emlékezve arra, kinek dobta.
- A harmadik személy odadobja annak, akinek még nem volt labdája, emlékezve arra, hogy kinek dobták.
- Ez addig folytatódik, amíg mindenkinek megvan a labda, és visszatér az első emberhez, aki elindult.
- A minta megismétlődik (minden ember mindig ugyanannak a személynek dobálja), amíg könnyen emlékezik rá. Mindenkinek csak arra kell emlékeznie, hogy kinek dobja a stresszlabdát, és kitől kapja.
- Miután a csoport könnyen emlékszik a mintára, több golyót vezetnek be ugyanabba a mintába, az első ember eldobja az egyik stresszlabdát, majd egy másik, majd egy másik ugyanannak a személynek, aki aztán továbbad minden egyes labdát a minta következő személyének .
- Ha gömbök esnek vagy gurulnak, vegye fel őket, és folytassa a mintázatot, amíg mindenki túlságosan nevet, hogy hatékonyan játszhasson, vagy amíg körülbelül öt perc nem telik el.
3. tevékenység: Vegyen részt csoportos vezetett meditációban
Elmélkedés évezredek óta használják mélyebb szellemiség és az univerzumban betöltött helyének megértése érdekében, a fizikai gyógyulás felgyorsításában, valamint a szorongás és a stressz enyhítésében. A meditációnak számos fajtája létezik, amelyek többségét szinte bármilyen körülmények között, csoportokban, nagyon kevés eszközzel lehet elvégezni. Az irányított meditáció egy olyan meditációs forma, amelyben mentális képeket használ a stressz csökkentésére. Egy személy megkönnyítése, amíg a csoport részt vesz a meditációban, hasznos lehet a csoport stresszfelszabadításához, különösen, ha a meditáció során tapasztalatok csoportos megbeszélése követi.
Célja
A meditáció segíthet:
- Új perspektívát adni az embernek egy helyzetről vagy problémáról
- Mentális szünetet adva az embernek egy stresszes helyzetből
- Új készség biztosítása a stressz enyhítésére
- Fokozott öntudat (a stresszreakciók felismerésének növekedése)
- Az éberség növelése (a jelenre összpontosítva)
A csoportos meditáció közös tapasztalata javíthatja a csoportos összpontosítást, megteremtheti a közös szándékot, és elősegítheti a kényelmet és a pihenést.
Anyagok
Szüksége lesz egy irányított meditációra forgatókönyv és egy kényelmes hely, ahol a csoport tagjai csukott szemmel ülhetnek vagy fekszenek.
Utasítás
- A meditáció előtt állítson be szándékot csoportként.
- A csoport tagjai kényelmesen üljenek vagy feküdjenek csukott szemmel. Engedje le a lámpákat.
- Kérje meg a vezetőt, hogy vezesse át a csoportot az irányított meditációs forgatókönyvön keresztül.
- Hagyja, hogy a meditáció után néhány perccel a csoport tagjai ellazuljanak.
- Kövesse egy csoportos beszélgetéssel a meditáció során tapasztalt tapasztalataikról.
4. tevékenység: Nevetni
A kutatások ezt folyamatosan bizonyítják nevetés számos egészségügyi előnye van, beleértve a stresszoldást is.
Célja
A nevetés miatt az agy termelődik dopamin , a boldogság érzéséért, a motivációért és a fájdalomcsillapításért felelős vegyi anyag. A hangulat javításával a nevetés lehetővé teszi, hogy más perspektívát nyerjen a nehéz helyzetekről, és könnyebben kapcsolatba léphessen másokkal. A csoportos nevetés enyhíti a stresszt, és erősebb kötelékeket alakíthat ki a csoporton belül.
Anyagok
Szüksége lesz a következőkre:
- Bármi, ami megnevettetheti az embert:
- Videók
- Képregény
- Üdvözlőlapok
- Mémek
- Fotók
- Viccek
- Történetek
- Csoportos nevetés
Utasítás
- A csoportod hozzon be valamit, ami mindig megnevetteti őket. Ez lehet történet, fotó, vicc, mém vagy kedvenc videó.
- Kérje meg, hogy mindenki ossza meg történetét / tételét a csoporttal.
- Engedje meg, hogy a csoport részesüljön az egyes tagok nevetéséből.
Alternatív módszerek
Kipróbálhatja ezeket az alternatív módszereket is.
- Találj egy vicces videót vagy filmet, amelyet csoportosan nézhetsz meg.
- Kényeztesse csoportját egy show-val egy vígjáték klubban.
- Vigye a csoportját egy vicces filmbe.
- Mondjon mindenki egy történetet a következőkről:
- Kínos pillanat
- A legviccesebb dolog, amire emlékezhetnek, hogy velük történt
- Legyen egy korsója, amellyel mindenki megírhatja a vicces pillanatokat, és bejuthat, és összejöhet egy csoportba, hogy megossza őket.
- Helyezzen vicces, releváns képeket a Power Point bemutatójába.
- Vegyen részt a kényszerített csoportos nevetésben. Kezdjen el nevetni a különösebb semmi miatt, és hamarosan a nevetés spontán valósággá válik és gyakran ellenőrizhetetlen.
5. tevékenység: Hála megosztása
A hála megosztása a csoporton belül remek módszer a csoportdinamika javítására és a stressz enyhítésére.
Célja
A a hála kifejezése csökkenti a stresszt és a betegségeket, és növeli az alvást és a boldogságot. Az emberek hajlamosak arra koncentrálni, hogy mi negatív az életükben, vagy mi hiányzik. Ez a hála játék 'Szótár'nagyszerű módja annak, hogy megosszák a csoporton belül azt, amiért mindenki hálás.
Anyagok
Szüksége lesz a következőkre:
- Két nagy papírpárna egy festőállványon vagy két fehér tábla
- Jelölők vagy száraz törlési jelölők
- Időzítő
Utasítás
- Osszon két csapatra.
- Kérd meg, hogy minden játékos írjon egy cédulára több dolgot, amiért hálásak, és adja át a céduláit a másik csapatnak.
- Minden játékos felváltva húz egy igazolást az ellenfél csapatától, és megkísérli felhívni az alátétre vagy a fehér táblára, miközben csapattársaik megpróbálják kitalálni, mit rajzolnak. Minden fordulóban két perc áll rendelkezésre a csapat számára, hogy megfelelően rajzoljon és találgasson.
- Adj egy pontot minden alkalommal, amikor a csapatnak megfelelő a kép. A legtöbb pontot szerző csapat nyer.
A csoportos stresszoldás előnyei
Az emberek természetüknél fogva társadalmi lények, akik csoportokban élnek és működnek. A fent vázolt tevékenységek bármilyen csoporttípushoz illeszthetők.
A stresszkezelő csoport tevékenységeinek számos előnye van.
- Ezekben a tevékenységekben való együttes részvétel biztosítja, hogy a csoport minden tagja ugyanazt a technikát tanulja. Ez nagyon hasznos lesz, ha a csoport később stresszt tapasztal.
- Ezek a tevékenységek összekapcsolják a csoportot a csoporttagok közötti kapcsolatok megerősítésével.
Javítsa a csoportdinamikát
Ezeknek a tevékenységeknek a csoporton belüli végrehajtása azzal jár, hogy támogatást ad és növeli a tanulási motivációt. A csoport tagjai ösztönözhetik egymást új készségek elhelyezésére, és segíthetik egymást abban. A kutatók már régóta tudják, hogy sok előnyös magatartás származik a csoportmunkából; a stresszcsökkentés előnyei csak egy újabb pozitívum, amelyet végre teljesen felismernek.
