A nyers étel-étrend elsősorban vegán étkezési mód, amely nyers vagy finoman melegített ételeket használ. Mivel főzés nem történik, a nyers étel étkezési terve egészen más lehet, mint a hagyományos étrend. Próbálja meg használni ezt a négy étkezési tervet, hogy megkezdhesse a nyers étel fogyasztását. Ha segítségre van szüksége a nyomtatható étkezési tervek letöltésével, nézze meg ezekethasznos tippek.
Első nap
Nyomtassa ki ezeket a nyers étel diétás étkezési terveket!
Reggeli
Kezdje egy gyümölcsös turmiccsal vagy zöld turmixsal, amely a következő összetevőket tartalmazza:
- Négy vagy öt csésze friss gyümölcs és zöldségfélék
- Jég
- Két-három csésze vizet
- Választható: adjon hozzá egy nyers tojást
- Élő ételek diéta: 13 étel, amelyet még fogyaszthat
- Táplálkozási értéke 7 zöldségnek, amelyet meg kell ennie étrendjében
- 10 magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez
Falatozás
- Nyers dió
- Friss gyümölcs, például narancs, alma vagy körte
Ebéd
Egyél egy nagy salátát ezeken az ételeken alapulva:
- Zöld leveles zöldségek
- Három zellerszár
- Két nagy paradicsom
- Bármilyen színű paprika
- Avokádó
- Napraforgómag
Csepegtethet hidegen sajtolt olívaolajból és / vagy frissen facsart narancsléből készült salátaöntetre.
Falatozás
- Négy csésze bogyó vagy ananász vagy három őszibarack
Vacsora
Van egy spenót saláta az alábbiak szerint:
- Baba spenót levelek
- római saláta
- Uborka
- Paradicsom
- Zöldhagymát
- Narancs szegmensek
Pár frissen készített zöldséglével, amely többnyire zöld zöldségeket tartalmaz.
Desszert vagy esti snack
- 10 nyers pekándió vagy dió
- Banán
Második nap
Reggeli
Kezdje a napot a következő gyümölcslével:
- Két alma
- Egy csésze spenót
- Két sárgarépa
Élvezze a levét 10 - 20 makadámiadióval.
hogyan lehet darázscsapdát készíteni
Falatozás
- Két fogantyú
Ebéd
Fogyasszon egy salátát a következőkből:
- Uborka
- Paradicsom
- Cukkini
- Avokádó
Öntésként csorgasson a tetejére frissen facsart narancslét.
Falatozás
- Két narancs
Vacsora
Próbálja ki egy tál hideg levest, amely ezeket az összetevőket keveri össze:
- Két avokádó
- Fele hámozott uborka
- 1/2 csésze friss lime juice
- 2 teáskanál őrölt koriander
- 1 teáskanál őrölt kurkuma
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 csésze víz
Töltse fel a levest egy ilyen krémmel, amelyet ezekből az összetevőkből kevernek össze:
- 1 csésze kesudió
- 1 evőkanál citromlé
- 1 evőkanál nyers, szűretlen almaecet
- 1 csésze víz
Párosítson egy liter (egy liter) friss zöldséglével, amely zöld zöldségeket tartalmaz, különféle gyümölcsökkel együtt.
Desszert vagy esti snack
- 30 - 40 bogyó
Harmadik nap
Reggeli
Próbálja ki a következő krémes és édes reggelit:
- Egy fiatal kókusz krémbe keveredett
- 1 csésze friss, hántolt eper
Öntsük a tejszínt az eperre, és élvezzük.
Falatozás
- Két alma
- Két borda zeller
Ebéd
Próbáljon ki egy gazdag, krémes turmixot, amelynek enyhén csokoládé és dió íze van. Keverje össze ezeket az összetevőket:
- Két banán
- 1 evőkanál nyers mandulavaj
- 2 evőkanál nyers kakaóvaj
- 1 csésze jég
Falatozás
- Két datolyaszilva
- Válogatott zöld leveles zöldségek
Vacsora
Élvezze a vacsorát bevont cukkiniból. Csillagozzon két hámozott és szeletelt cukkinivel, a következő összetevők bevonatával, és dehidratálja:
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál darált fokhagyma
- 2 evőkanál táplálékélesztő
- Só és bors ízlés szerint
Desszert vagy esti snack
- Két fogantyú
- 10 nyers pekándió
Negyedik nap
Reggeli
- 30 - 40 bogyó
- Egy avokádó
Falatozás
- Két narancs
- Vegyes zöldek
Ebéd
Élvezze egy salátát ebédre, amely a következőket tartalmazza:
- Leveles zöldségek
- Avokádó
- Zöld alma
- Nyers, rizsecet öltözködéshez
Fejezze be a salátáját frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekkel.
Falatozás
- 1 csésze napraforgómag
Vacsora
Próbáljon ki egy mandulahéjas nyers pizzát. A kéreg a következő összetevőket tartalmazza:
- 2 csésze őrölt mandulaliszt
- 1 csésze őrölt lenmag
- 1 evőkanál oregánó
- 1 teáskanál kömény
- 1 csésze víz
- 1 evőkanál olívaolaj
Keverje össze az összetevőket; majd mini pizzákká formálják és kiszárítják. Tetejére a kedvenc nyers zöldségeket teheti.
Kiegyensúlyozott étrend
A nyers étel-étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tesz lehetővé, és fehérjét kap a diófélékből és a magvakból. A zöld leveles zöldségekben magas a vas- és kalciumtartalom, míg a különféle termékek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint szénhidrátokat tartalmaznak. Az avokádó, az olaj, a dió és a mag biztosítja a szükséges zsírokat. Próbálja követni ezeket az étkezési terveket, vagy keverje össze, hogy elkészítse saját étkezési tervét, és megtalálja az egyensúlyt a nyers étel étrendjében.
