Izotóniás gyakorlatok az erőhöz
Az izotóniás gyakorlatok magukban foglalják az izmok (vagy izomcsoportok) leküzdését ellenállással, amely leküzdhető.Erő edzés, az ellenállóképzés és a testtömeg-gyakorlatok mind példák lehetnek az izotóniás gyakorlatokra.
Az izotóniás különbözik az izometriátólmert van mozgás. Ha egy gyakorlatot statikusan tartanak, mert az izom nem tudja leküzdeni az ellenállást, az már nem izotóniás.
építeni ur saját hullámvasút játék
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszokaz izotóniás gyakorlat egyik példája. A fekvőtámaszokhoz nincs is szüksége felszerelésre, így bárhol könnyen elvégezhető.
Ez a gyakorlat segít erősíteni a mellkas és a kar izmait, miközben a fő izmokat is toborozza, ezért nagyszerű gyakorlat több izom megdolgozásához.
Növelje az intenzitást
Ha a rendszeres fekvőtámaszok már nem érzik igazi kihívásnak, adjon hozzá olyan felszereléseket, mint gyógyszerlabdák és BOSU-labdák az edzés intenzitásának növelése érdekében.
Mint minden izotóniás gyakorlatnál, a stabilitás csökkentése növeli az intenzitást. Gyakorolja a megfelelő formát, és haladjon lassan és célzottan a legjobb eredmény elérése érdekében.
Húzódzkodás
Bár emlékezhet az izotóniás gyakorlatokra az iskolai tornateremben, ezek a gyakorlatok minden korosztály számára kiválóak.
A felhúzást majomrudakon lehet végrehajtani, miközben a gyermekei a közelben játszanak, vagy vásárolhat egy felhúzórudat az ajtóhozotthon. Akkor is használhat egy felhúzássegítő gépet az edzőteremben, ha még nem áll készen arra, hogy teljesen felemelje a testsúlyát.
Súlyemelés
Bicepsz fürtök,tricepsz mártásokés sok más súlyemelő mozdulat szintén az izotóniás testmozgás egyik formája.
mennyit kell mérnie egy 15 éves lánynak
Ingyenes súlyokat lehet használni otthon vagy az edzőteremben; a hatalmas súlytartomány mellett szinte bárki megemelheti és megerősödhet. A szabad súlyok előnye a mozgáshoz szükséges további stabilitás; edzőgépek használhatók az emeléshez, de a szabad súlyok összességében nagyobb kihívást jelentenek.
Ellenállási sávok
Ellenállási sávokkönnyebben utazhat, mint a súlyok, ezért ha sokat találja magát az úton, vigye magával ezeket a zenekarokat, hogy beilleszkedjenek egy izotóniás edzésbe.
Az ellenállási sávok sokoldalúak és hatékonyak mindkettő számáraalsó testésfelsőtestedzések.
Ropogás az Abs
Felülésekésropogcélozza meg a magját, és jó izotóniás gyakorlat, amely nem igényel felszerelést.
Célozhatja magját álló ropogással vagyegyéb alapvető gyakorlatokha nem tetszik a hagyományos gyakorlat.
Váltakozó tüdő
Tüdőmegerősíti farizmaidat és combjaidat.
mi az üzleti öltözet egy nő számára
Egyszerűen elvégezhetők, de tovább kihívhatja magát, ha mindkét kezében kézi súlyokat tart, miközben előre vagy hátra lép. Add hozzá a kalapácsgöndöröket vagy a felső préseket a súlyokkal, amikor még jobban megnehezíted a mélyedést.
Felszereléssel segített gyakorlat
Az edzőteremben található súlygépek izotóniás edzéseket nyújthatnak. Sokan inkább a gépeket kedvelik, így növelhetik súlyukat anélkül, hogy félnének a felszerelések ledobásától vagy sérülésektől.
Bár a tornaterem felszerelése kényelmes, egyszerűen nem ez a legjobb módszer a funkcionális erő növelésére. Vándoroljon a szabad súlyok felé, hogy erősebbé és stabilabbá váljon.
Guggolás az erőért
Súlyokkal vagy anélkül,guggolelősegíti az erő és az állóképesség felépítését.
Adjon hozzá egy kardiovaszkuláris edzés elemet a guggolás ugrásával, vagy növelje a guggolás nehézségét súlyzó vagy más típusú súly hozzáadásával. Guggolás instabil felületen, mint aBOSUaz intenzitást is jelentősen növeli.
Zömök tolóerő
Akár zömök tolóerőnek, akár aburpee, ez a kihívásokkal teli gyakorlat toborozza az egész test izmait, hogy teljesítsenek egy ismétlést.
A teljes burpee magában foglal egy push-up vagy push-off-ot a mozgás alján, míg a „half-burpee” magában foglalja a láb előre-hátra ugrálását, miközben deszka helyzetben van.
Súlyozott holtemelés
A holtverseny kihívást jelenthet, és a helyes forma elengedhetetlen ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal ne sérüljön meg. Súlyozott elhúzás elvégzése:
ingyen gyerekfilmeket nézhet online
- Álljon lábakkal a csípő szélességében, a súlyzóval maga előtt a padlón. Tartsa puhán a térdeit.
- Guggoljon le, és kézenfogva fogja meg a súlyzót, amikor feláll.
- Csípőjénél csuklósan és gerincét semlegesen (nem lekerekítetten) tartva előre csuklópánttal állítsa a súlyzót a síp középső szintjére - maradjon magasabb, ha a feszes combizmok nem engedik meg a teljes mozgást.
- Térjen vissza magasra, és ismételje meg.
Hátsó kiterjesztések
Különösen fontos a hát izmainak gyakorlása, ha a hasizmok edzésére is időt fordít.
Hátsó meghosszabbításoksegíteni fog az erector spinae - a rectus abdominis ellentétes izmainak - megerősítésében. Ez a gyakorlat elvégezhető az itt bemutatott felszereléssel, vagy szőnyegen fekve.
Mellkasi prések
A mellkasprések kézi súlyokkal, súlyzókkal,kettlebell, vagy csak bármilyen más formájú kiegészítő súly.
Az itt látható nő a stabilitásgolyót használja a gyakorlat intenzitásának növelésére; alapvető izmai azon dolgoznak, hogy stabilan tartsák a labdát, így itt nemcsak a mellizmai dolgoznak.
Általános fitnesz
Gyors pillantás a forgalmas edzőterembe kiderülsok testedzőizotóniás mozgásokkal foglalkozik.
Míga kardió gyakorlat mindenképpen előnyös, az erő növelése segít elkerülni a sérüléseket a mindennapi életben. Törekedjen legalább heti két izotóniás edzésre a legjobb eredmények elérése érdekében.
