Tánc fogyásért

Sokak számára a testmozgás gondolata önmagában elkeserít, de a tánc lehet az ideális megoldás az Ön fitneszigényéhez. A kezdéshez csak egy szórakoztató, inspiráló zene kell, hogy rátérj a kedvedre. A táncstílusok és mozdulatok különböző variációi óránként 250 kalóriát és néha többet is felégethetnek.

Kalóriák égetése a tánc révén

Breaktánc közben nem kell törekednie a balett tökéletességére vagy a szélmalom végrehajtására, a legfontosabb az, hogy közben mozogjon és jól érezze magát. Az olyan szervezetek, mint a American Council on Exercise és egészségügyi kiadványok, mint pl Prevention.com állapodjon meg abban, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy többféle előnyhöz jusson.

kapcsolódó cikkek

Tanuljon vidéki táncot Amy Blackburn-nel
A Tae Bo segíthet a fogyásban?
Tánc súlyok

Van néhány dolog, amit tudnia kell, ha bármilyen kérdésről van szókalóriaégetés. A súlya fogja meghatározni az elégetett kalóriák számát. Például valaki, aki 250 fontot nyom, több kalóriát éget el a Zumba alatt, mint egy másik résztvevő 150 fontnál. Az ok egyszerű. Több energiára van szükség ahhoz, hogy a nehezebb ember ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre, mint egy könnyebb ember számára. A másik összetevő a táplálékfelvétel. A „te vagy az, amit eszel” egy igaz megállapítás, ezért kulcsfontosságú tényező annak tudatában is, hogy mit és milyen gyakran fogyasztasz ételt.

A tánc típusa szerint elégetett kalóriák

Sokféle tánc létezik, és mindegyik segíthet a fogyásban. A tánc általában tetőtől talpig megterhelheti, és a tánc bizonyos fajtái természetesen a test specifikusabb részeire összpontosítanak. Íme egy egyszerű leírás a tánc egyes fajtáiról, azok hasznáról a testének és azoknak kalóriakiadás óránként. A felsorolt tartományok figyelembe veszik a változó súlyokat, valamint az egyes formák kapcsolódó aktivitási szintjeit és intenzitását.

Balett / Modern / Balett Barre - Ezek a programok megdolgoztatják a felsőtestet, a magot és a lábakat, elősegítve a jó testtartást. A Ballet Barre óra gyorsan népszerű változat, ahol a hagyományos barre gyakorlatok (amelyekre a táncosok gyakran pihentetik a kezüket az osztály első részében) és a variációk jelentik a program alapját. Óránként 250-500 elégetett kalória.
Tap / Jazz / Zenés Színház - Ezek a programok gyakran rövid, hosszú vagy mindkét típusú rutin megtanulására összpontosítanak, sok ismétléssel, hogy a lépések megfelelőek legyenek, karjainak, magjának, farizmának és lábának edzésre. Óránként 250-500 elégetett kalória.
Hastánc / Hula / Masala Bhangra - Mindezek a különböző kultúrákon alapulnak, ezek a stílusok kisebb hatással bírnak, mint a tánc néhány más formája, és kiválóan alkalmasak a karokra és a magra, ugyanakkor jó edzést nyújtanak a lábaknak. Óránként 250-400 elégetett kalória.
Hip Hop / Zumba / QiDance - Nagy energia nagy, széles mozdulatokkal, ettől minden működőképes lesz, különösen a lábad, de a mag és a karok sem maradnak el messze. A hip-hop nagyobb hatással lehet, mint a másik kettő, de akárhogy is haladsz, égni fogsz. Óránként 400-600 elégetett kalória.
Bálterem / Négyzet tánc - Míg a bálterem sokféle variációt tartalmaz, ideértve a latin stílusokat is, amelyek nagyobb energiával és több kalóriát égetnek el, a mérsékeltebb keringő és az alacsony hatású szögletes tánc nemcsak társadalmilag nagyszerű, de az edzésben is méltányos részesedést nyújt. Óránként 250-400 elégetett kalória.

Fogyás tippek

A tánc csodálatos edzésmód, de reálisnak kell lenned, és olyan célokra kell törekedned, amelyek nemcsak segítenek a súly levételében, de ami még ennél is fontosabb, tartsd távol. Megállapíthatja, hogy ha nem végzett rendszeres testmozgást, amikor elkezdett táncolni, akkor az elején jelentős fontokat dobhat le. Miután azonban következetesen kezeli a rutinját, a heti egy font elvesztése elősegíti, hogy teste természetesen alkalmazkodjon a súlyváltozáshoz, és segítsen megtartani azt.

Ne csüggedjen, ha hirtelen fennsíkra indul. A tested gyakran eljut egy olyan helyre, ahol kényelmesnek tartja, és megpróbál ott maradni. A legjobb megoldás az, ha kipróbál egy másik táncformát, és szó szerint lerázza magáról.

Bármilyen magabiztos fogyás kulcsa két dologra vezethető vissza:

Rendszeres testmozgás formától függetlenül
A kalóriabevitel ellenőrzése

Ha elveszít egy fontot, 3500 kalóriát kell égetnie. A 9-10 órás tánc egy hét alatt azt jelenti, hogy a küldetés teljesül. A tánc a csontjait is erősíti és segít csökkenteni a stresszt, további pluszt adva ennek a testmozgásnak. Vannak egyszerűek diagramok és számológépek ez további segítséget nyújthat neked abban, hogy többet megtudj arról, mennyi kalóriát éget el a különféle táncok.

Dolgozzon egyedül vagy egy csoporttal

Ami a táncot nagyszerű választás jelenti azoknak az egyéneknek, akik fogyni szeretnének, az a sokféle tánc és a részvétel módja. Vannak, akik csoportosan szeretnek táncolni, ezért keresse fel a helyi Parks & Rec Department-t, a szomszédos edzőtermet vagy a környékbeli táncstúdiókat számos kínálatért. A kulturális központokban gyakran szerveznek vagy irányíthatnak téglalap, ír step vagy hastánc órákra.

Ha inkább „magammal táncol”, de szeretne útmutatást, sok nagyszerű DVD található ott, hogy mozogjon. Ezeket a programokat úgy tervezték, hogy egy egész osztályon átvezessenek, és a szépség az, hogy visszatekerhetsz, ha további gyakorlásra van szükséged, vagy meg akarod ismételni a lépéseket vagy a szakaszokat. Ha csak önállóan akar lebuktatni egy lépést, akkor a nagyszerű zene mindent megváltoztat. Akár használni szeretné aMinden idők legnépszerűbb kardió dalai, legjobb100 edzés dal, vagy váltson rá a legforróbb brazil tánczenével, mindaddig, amíg mozog és kitűzi a célokat magának, aranyszínű lesz ... és izzad, de ez a lényeg.

Kelj fel és táncolj

Mindenekelőtt keressen olyan táncstílust és zenét, amelyet szeret, és mozogjon tovább. A gyerekes anyukák, az idősek a barátokkal, akár a napi munkád során is táncolnak, hosszú távú egészségügyi előnyökkel járnak. Tehát menj előre és táncolj úgy, mintha senki sem figyelne. És ha vannak, kérje meg őket, hogy csatlakozzanak.