Maximalizálja fogyását az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartásával. Étkezésenként 1200 kalóriát és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezt a tervet nagyon alacsony kalóriatartalmúnak és közepesen alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Fontos, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta, hogy támogassa testének alapvető anyagcsere-szükségleteit.
Ingyenes nyomtatható étkezési terv
Az alábbi étkezési terv használatához válasszon egy reggelit, ebédet, vacsorát és három harapnivalót. Ha segítségre van szüksége a nyomtatható étkezési terv vagy a bevásárló lista letöltéséhez, nézze meg ezekethasznos tippek.
kapcsolódó cikkek- Diéta módszerek a fogyáshoz
- Mely alkoholos italokban van kevés szénhidrát?
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend előállítása
Töltse le az étkezési tervet
Az étrend támaszkodik a sovány fehérjére, bogyókra és zöldségekre, valamint a főző spray használatára. Egy evőkanál olaj vagy vaj legfeljebb 120 kalóriát tartalmaz, olyan kalóriát, amelyet nem engedhet meg magának, ha ragaszkodik a1200 kalóriaterv.
A vásárlás megkönnyítése érdekében töltse le ezt a bevásárlólistát, és vigye magával a boltba. Minden megtalálható, ami az 1200 kalóriás étkezési terv elkészítéséhez szükséges.
aranyos leveleket, amelyeket a barátodnak írhatsz
Töltse le a bevásárló listát az 1200 kalóriatervhez
Ha más pótcsere mellett dönt, ne feledje, hogy csökkentenie kell egyes elemek adagméretét a kalóriaszám különbségek miatt. An online kalóriaszámláló ésételcímkék olvasásasegíthet jó döntéseket hozni, miközben a kalóriatartalom határán belül maradalacsony szénhidráttartalmú ételek.
Hogyan kell használni a tervet
Minden étkezés és snack tartalmaz néhány lehetőséget, hogy némi változatosságot kapjon. A maximális táplálkozási előnyök érdekében próbáljon minden nap változtatni étkezési tervén. A változatosság segít abban, hogy ne unatkozzon étrenddel, és a különféle ételek elfogyasztása a színspektrumban biztosítja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, nem pedig szénhidráttartalmú. A szénhidrátok elengedhetetlenek az anyagcseréhez és számos más létfontosságú testfolyamathoz. Mivel a zöldségfélékben, különösen a leveles zöldségekben alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalom, erősen belemennek ezekbe az étkezési tervekbe.
Kritériumok
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek azok, amelyek étkezésenként kevesebb, mint 25 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Sok esetben a fent felsorolt étkezések hatékonysága alacsonyabba szénhidrát számítmert a rost szénhidrátnak számít a táplálkozási információk tekintetében, de nem befolyásolja a vércukorszintet, mint más szénhidrátok. A felsorolt szénhidrátok teljes és nem tényleges szénhidrát arányok.
Az étkezés 250 és 300 kalória között van, és a snackek is megegyeznek. Keverjen össze nyugodtan olyan étkezési tervet, amely napi 1200 kalóriát tart fenn alacsony szénhidráttartalommal.
Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés előnyei
Ezek az étkezési tervek ötvözik az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnyeit az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel. Ez a két stratégia együttesen felgyorsíthatja a fogyást, elősegítve a gyors eredmények elérését.
NAK NEK 2011-es tanulmány megmutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet, ami elengedhetetlen, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kalóriát tartalmazó tervet követ. Ha látja az erőfeszítéseinek eredményeit, miközben minimális éhséget tapasztal, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez, és kevésbé hajlandó elkalandozni a kalóriatartalmú ételek mellett. A motiváció kulcsfontosságú tényező bármelyikbensúlykontroll-terv.
A terv követése
Ennek a tervnek a betartása érdekében ossza el a kijelölt 1200 kalóriát három, egyenként 300 kalóriás étkezésre és három, 100 kalóriás rágcsálnivalóra. Az egyenletes ételáramlás kielégíti a nap folyamán. A kalória- és szénhidrát-szám betartásának legjobb módja az, ha ételeit konyhai mérlegen mérlegeli, vagy gondosan megméri.
A harapnivalók fontosak. Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy soha ne érjen el olyan pontig, ahol éhen vagy ingatagnak érzi magát. Kisebb eséllyel érezheti a nélkülözését is, ha pár óránként eszik. Észreveheti, hogy ez a terv nem tartalmazza az alkoholt. A táplálékbevitel maximalizálása érdekében az 1200 kalóriás étkezési terv nem hagy helyet üres kalóriáknak. Minden kalóriának rendelkeznie kell értékkel, amikor a kalóriabevitelt erre a szintre csökkenti.
Súlykontroll
A kalóriabevitel korlátozásaa fogyás egyik hatékony módja. Az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek és az alacsony szénhidráttartalmú ételek kombinálásával még gyorsabban elérheti a súlycélokat.
