A karácsony várakozása gyakran megnehezíti az elalvástszenteste. Legyőzheti az ünnepi izgalmakat vagy az izgalmakat, és nyugodtan aludhat egy éjszakán át, ha betart néhány tippet, amelyek garantálják, hogy Ön és kicsi gyermekei lefeküdhessenek és a Mikulás útközben.
Megértése, hogy miért nem tud aludni
A karácsony mindenki számára különböző érzéseket kelthet az ünnep konkrét tapasztalatai alapján. Nem ritka, hogy sok egyén tapasztaljaünnepi szorongásés érezzen rengeteg nyomást annak érdekében, hogy a karácsony a lehető legtökéletesebben teljen. Ez kihívást jelenthet alváskor. Ez nemcsak a felnőtteket érinti, hanem a gyerekeket is.
kapcsolódó cikkek- Tippek és trükkök a legjobb karácsonyi vásárlások vásárlásához
- Mikor kezdődik a karácsonyi értékesítés?
- 36 karácsonyi dalszöveg: énekeljetek ünnepesen (és helyesen)
Karácsonyi alvás kérdések felnőtteknek
Sok felnőtt tapasztalja az ünnepekkel kapcsolatos alvási problémákat. Kulturális szempontból rengeteg nyomás nehezedhet a tökéletes karácsonyra, amely varázslatos emlékekkel, csodálatos ételekkel és különleges ajándékokkal telik meg, de ez általában nem tükrözi az emberek ünnepeinek többségét. A felnőttek nehezen tudnak aludni a következők miatt:
- Az elmúlt ünnepekkel kapcsolatos trauma vagy negatív emlékek
- Saját nyomást gyakorolt arra, hogy a karácsony pozitív ünnep legyen
- Nyomás a dolgok másképp történő elvégzésére, mint a szüleik
- Lenyűgöző idegességcsaládtagokés különlegessé teszi az ünnepet
- Sok feladattal elárasztva
- Izgatottan vagy felerősítve az ünnepi ünnepségen
- Túlságosan kimerült, de az ünnepi izgalom miatt nem tud aludni
- Úgy érzi, hogy elárasztja a boldogság, és nehezen tud kikapcsolódni
Beszélgetés a gyerekekkel
Mielőtt megpróbálná elaludni gyermekét, fontos megértenie, hogy miért nehezen tudnak elaludni. Szánjon rá időt arra, hogy felfedezze, hogyan érzik magukat lefekvés előtt, hogy segítsen nekik a jó alváshigiéné kialakításában. Ez hasznos lesz a karácsony körüli izgalmasabb vagy stresszesebb időszakokban. Segítsen nekik megcímkézni érzelmeiket és feldolgozni érzéseiket az ébren tartás körül. Lehet, hogy tapasztalják:
- Ünnepi izgalom és nehezen nyugodhat meg
- Nyomás egy bizonyos módon cselekedni a nagycsaládosok előtt
- Társadalmi szorongás a karácsonyi partik kapcsán
- Vegyes érzelmek a karácsonyról a családi válás, a különválás vagy a kapcsolat megszakadása után
- Szorongás táplálja valaki más ünnepi idegességét
A felnőttek elalvási lehetőségei karácsonykor
Mivel a szenteste rengeteg érzelmet kelthet, hasznos lehet a szervezettség megőrzése, hogy a pihenésre koncentrálhasson. Egészséges üzletek megtalálása segíthet egy jó éjszakai alvásban, így teljes mértékben élvezheti a karácsony napját.
Gyakorold az éberséget
Mindfulnesssegíthet abban, hogy talajon maradjon, így rangsorolhatja, mi a legfontosabb szempont a karácsonyról családjában. Az éberség gyakorlása során hagyod lebegni a gondolataidat, egyszerűen megítélés nélkül figyelve őket. Ha felmerül a karácsony körüli szorongás vagy izgalom, az éberségi meditáció segíthet megalapozni Önt, így kikapcsolódhat és jól alhat.
Készítsen alvási mantrát
Az alvási mantrák olyan pillanatokban segíthetnek, amikor az alvás lehetetlennek tűnik. Ismételje meg magának mantráját halk, halk hangon akár hangosan, akár a fejében. Ez segíthet a kikapcsolódásban, visszafogja az energiát, és levonhatja az elmédet a felmerülő gondolatokról. Példák az alvási mantrákra, amelyek segítséget nyújthatnak a szenteste során:
hogyan lehet eltávolítani a fehérítő foltot a ruhákról
- Minden elkészül
- Minden menni fog
- A karácsony nem lesz tökéletes, de szórakoztató pillanatokkal telik majd meg
- A karácsony a családdal való időt jelenti
- A karácsony stresszes lehet, de át fogom élni
- Rengeteg segítségem és támogatásom van a karácsony nagyszerűvé tételéhez
- Annyira felkészült vagyok, mint lehet ma este
- Ma este megengedem magamnak a pihenést
- Még ha ébren is vagyok, akkor is pihenek
Előre tervez
Tervezze meg a karácsonyt, amennyire csak tudja, hogy mire karácsony estéje körbejár, mindent elértél, és pihenhetsz a családoddal, és jól aludhatsz. Ha van néhány hátralévő feladata, kérjen segítséget, és írja le, mit kell elvégeznie, hogy ne aggódjon, ha bármit elfelejtene eljönni karácsonykor. Néhány dolog, amelyet fel kell venned a listádra:
- Ételkészítés vagy finomságok sütése ünnepi bulihoz vagy családi vacsorához
- Házimunkák vagy feladatok befejezése
- Ajándékok becsomagolásaés elrejti őket
- Ajándékok eljuttatása a barátok és a család számára
- Dekorációk felállítása
Segítség a gyerekeknek alváshoz karácsonykor
A gyerekek izgatottak, idegesek, szomorúak vagy szorongók lehetnek attól függően, hogy miként tekintenek a karácsonyra és az azt kísérő ünnepekre. Beszéljen gyermekével nyugodtan arról, hogy mit érez, még akkor is, ha nem az érzelmi reakciót várta tőle. Az érzelmi folyamatukon keresztüli beszélgetés elősegíti az egészséges, szeretetteljes kötődést, és különösen megnyugtató érzéseket érezhet, különösen a fokozott érzelmek idején. Feltétlen szeretet és támogatás nyújtása segíthet nekik nyugodtan, karácsony estéjén.
Gumiabroncsold kicsinyeidet
Ha a kicsi tele van karácsonyi izgalommal, próbáljon ki néhány tevékenységet, hogy kiszabadítsa őket. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye, mennyi időbe telik kikapcsolódni lefekvés előtt, és fontolja meg, hogy szenteljen egy kis extra időt karácsony estéjén. Tudsz:
- Sütit sütnicsaládjával, és díszítse őket a Mikulás számára.
- Készítsen karácsonyfadíszeket gyermekeivel.
- Játsszon társasjátékot a családjával.
- Húzza ki az időt acsaládi film.
- Engedje meg, hogy a gyerekek karácsony estéjén kinyissanak egy ajándékot, hogy eloszlassák izgalmuk és várakozásuk egy részét.
- Vezessen vagy sétáljon át egy rendkívül díszített környéken.
Lefekvési rutin
Legalább egy órával lefekvés előtt kezdje meg a felszámolási folyamatot. Beszéljétek meg velük, mi fog történni másnap, és mennyire várják családja ünnepi terveit. Ezenkívül beépítheti:
nővér tiszteletbeli szobalány beszédei
- Meleg fürdő pihentető zenével
- Karácsonyhoz kapcsolódó lefekvéses történet
- Egy puha karácsonyi zenei lejátszási lista, amely elalszik
A ringatás és az ének művészete
Semmi sem altat gyorsabban aludni, mint a folyamatos ismétlődő mozgás, különösen a hintaszék mozgása. Ha gyermekei még kicsiek, használja ki ezt a módszert, hogy ápolja őket, és segítsen elaludni ezen az izgalmas éjszakán. A gyermek kedvenc karácsonyi dallamának dúdolása és halk hangon való eléneklése szép módja lehet a kikapcsolódásnak is.
Igyon egy meleg italt
Bújjon meg és élvezzen egy kis teát vagy meleg tejet gyermekével lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy a fények halványak, és halk zenét hallgat, vagy halk, halk hangon szól hozzá, hogy ösztönözze az álmosságot.
Gyakorold a jó alvási higiéniát az ünnepek előtt
Magának és gyermekének egy jó éjszakai alvásra való felkészülése eltarthat egy ideig, mire rájön. Ha lehetséges, dolgozzon a jó alváshigiéné megteremtésén, még karácsony előtt. Így, amikor Ön vagy gyermeke kissé nyugtalannak érzi magát, máris szilárd rutinja lesz, amire vissza lehet térni. Ez kissé megkönnyítheti a letelepedést.
Környezeti világítás
Legalább egy órával lefekvés előtt próbálja elkerülni az összes képernyőidőt, vagy a lehető legkevesebbet tompítsa el a képernyőket és a fényeket. Ez megakadályozza, hogy az erős fények megszakítsák a cirkadián ritmust. Megfontolhatja:
- Ha a dimmer kapcsolón világít, kapcsolja alacsonyra a beállítást.
- Gyertyákkal nyugtató hangulatot teremthet az odúban. Ügyeljen arra, hogy az égő gyertyákat ne hagyja felügyelet nélkül.
- Kapcsold beKarácsonyfa fényeihogy családja élvezhesse szépségét. Előfordulhat, hogy kikapcsolja az összes többi lámpát, hogy a fa fényei betöltsék a szobát.
Aromaterápia
Aromaterápiaszámos előnye van, beleértve az elmére és az érzelmekre gyakorolt hatását. Használja ki ezt az értékes relaxációs eszköztlevendula és más illatokismerten elősegíti a pihenést és az alvást. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt aromaterápiát alkalmazna gyermek, terhes vagy szoptató anya és háziállata körül. Megfontolhatja:
- Levendula tasak elhelyezése a párnahuzat belsejében.
- Ha inkább a tömjén, inkább a fenyőt vagy a cédrusfát választja a nyugtató hangulat megteremtéséhez. Helyezzen be egy karácsonyi hangulatot a világítássalfenyőtömjénés mirha tömjén .
- Diffundálja kedvenc illatát a hálószobájában vagy a ház körül.
- Meleg levendulás fürdő vagy levendula krém használata.
Nyugtató zene lejátszási lista
Hozzon létre egyKarácsonyi lejátszási listakedvenc dalait és dalait. Válassza ki a megnyugtató vokális és instrumentális hangszereléseket, mint például Nat King Cole A karácsonyi dal .
Add hozzá Frank Sinatra-t Kellemes karácsonyi ünnepeket kíván a lejátszási listádra.
Michael Bubléé Csendes éj elengedhetetlen a szenteste zenéjéhez.
Folytathatja ezeket halkan a háttérben, miközben lefekvésre készül.
Egy jó éjszakai alvás karácsonykor
Sok mindent tehet annak érdekében, hogy családja elaludjon karácsony estéjén anélkül, hogy ez komoly kihívássá válna. Azzal, hogy előre tervezel, és tudod, hogy alakul az estéd, fenntarthatod az esti lefekvés időtartamát, és rengeteg időt hagyhatsz a Mikulásnak az ajándékok átadása közben.
