A tizenéves diéta nem arról szól, hogy a kedvenc divatmagazinodban úgy néz ki, mint ez a modell, hanem arról, hogy a tested egészséges legyen. Az átlagos tininek valójában nem kell diétáznia. Ehelyett a tizenéves étrend-tervnek az egészséges ételek fogyasztására és a napi testmozgásra kell összpontosítania a nagy testalkat fenntartása érdekében.
Biztonságos tini étrend
A diéta nem arról szól, hogy minden ételt kivágunk, és csak a leveles zöldségeket fogyasztjuk. Bár ezek fontosak, sokkal fontosabb, hogy a tinédzserek megegyék aegészséges kiegyensúlyozott étrendamely megfelel a napi kalóriaigényeknek. Az egészséges étrend napi három étkezést (reggelit, ebédet és vacsorát) és többféle harapnivalót tartalmaz (három harapnivaló jellemző). A tányérnak tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek egyensúlyát. Ebben a korban kalcium és vas rendkívül fontosak. A kalcium fontos a csontok növekedéséhez, míg a vas segít a sovány testtömegben. MyPlate.gov segíthet megtalálni a tányér tökéletes arányait. A megfelelő ételek fogyasztása mellett fontos, hogy körülbelül 60 percet kapjonedz egy nap.
kapcsolódó cikkek- Tizenéves fiúk divatstílusú galériája
- Tizenéves lányok hálószobás ötletei
- Vékony tinédzserek divatgalériája
Tippek az egészséges tizenéves étrend-tervek betartásához
Az egészséges táplálkozási terv betartása minden korosztály számára fontos; ennek azonban különböző módjai vannak, nemétől, céljától vagy tevékenységi szintjétől függően. Fedezze fel, hogy a tányérja hogyan nézhet ki másként, mint társaitok.
Tini diéták fogyáshoz
Ha a testsúlya túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, akkor lehet, hogy lefogy. Több is vanétrend-tervekodakinn, ami tizenévesek számára is működhet. Néhány egyszerű tipp azonban segíthet a testsúly csökkentésében.
- Csökkentse az egészségtelen zsírokat. Ezek olyan zsírok, amelyek megtalálhatók cukorkákban, fagylaltokban, sütikben, süteményekben és sült ételekben. Koncentráljon inkább a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az egészséges zsírokra, mint a dió és az avokádó.
- Kerülje a gyorsételeket. A gyorsétterem legtöbbször sült és egészségtelen. Egy étkezés az egész nap kalóriája lehet. Ha nem tud elmenni gyorsétterem nélkül, akkor próbáljon meg hetente egyszer korlátozni.
- Kerülje a szódát, a popot és a gyümölcslevet, még a diétásakat sem. Ehelyett keressen vizet, teát és más alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket.
- Töltsön fel rostot és fehérjét. Nemcsak a fehérje jó az Ön számára, hanem telítettséget is érez. Ha elegendő fehérjét és rostot kap, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását.
- Egyél kisebb adagokat. Sokszor nem arról van szó, hogy nem megfelelő dolgokat eszel, hanem az, hogy túl sokat eszel. Próbáljon harmadával csökkenteni az adagokat, és csak addig enni, amíg jóllak.
- Kényeztesse magát egyszer-egyszer. A fagylalt és az édesség mérsékelt fogyasztása jót tesz Önnek. A fagylalt nemcsak kalciumot tartalmaz, hanem kalciumot is tartalmaz.
Diétás tanácsok aktív tizenéveseknek
Az aktív tizenévesek rájönnek, hogy valóban többet kell enni mint a tipikus tinédzser, hogy megőrizze súlyát és egészséges legyen. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell tölteni a gyorsételeket, hanem inkább adjon hozzá több fehérjét és szénhidrátot az étrendjéhez. Kövesse ezeket a tini étrendre vonatkozó tippeket is.
- Csomagoljon rágcsálnivalókat nagy energiájú ételekkel, például dióval és bogyókkal az étkezések között.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Fehérje turmix hozzáadásával biztos lehet abban, hogy minden étkezés során fehérjét kap.
- A szénhidrátok üzemanyagok. Ez a tányér teljes kiőrlésű tészta jó neked.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
Tini fiú étrendterv-tippjei
Átlagosan a fiúnak több kalóriára van szüksége naponta, mint egy lány. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet kell enniük, vagy több ételt kell megtervezniük. Egészségének megőrzése érdekében kövesse ezt az egyszerű tanácsot.
- Fogyasszon harapnivalókat egész nap. Ez nem csak segít fenntartani a vércukorszintet, hanem biztosítja, hogy elegen étkezzen.
- Maradj aktív. A kellő aktivitás megszerzése kulcsfontosságú az egészséges test számára.
- Kerülje az automatákból készült ételeket.
- Kerülje a túlevést lassú rágással, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
- A fehérje fontos, és annak is kell lennie Az étrend 15-25% -a.
Diétás terv tanácsok lányoknak
Az aktivitási szinttől függően a lányoknak szükségük van 1600 és 2400 kalória naponta. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy egészséges állapotban maradj.
- Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket snackként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú snackeket.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap igyon elegendő mennyiségű vizet.
- Inkább sült ételeket válasszon.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon, különösen a menstruáció alatt.
Figyelmeztetések a tizenéves étrend-tervekhez
A trükk és a divatos diéták vége. Ha valami azzal büszkélkedik, hogy segít egy hét alatt 10 kilót leadni, az nem egészséges, és nem is ajánlott. Ezért, amikor fontolóra veszi az egészséges tinédzser étrend megváltoztatását a fogyásért vagy csak az egészség érdekében, emlékeznie kell:
- Divatos diétákkerülni kell a kalóriabevitel szigorú korlátozását vagy csak meghatározott ételekre korlátozást. Ezek a diéták egészségtelenek és egészségtelen viselkedéshez vezethetnek.
- A helyes táplálkozás nem a fogyás, hanem az egészséges életmód.
- Az étrend módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Ha fogyni próbál, győződjön meg róla, hogy ez az egészséges lehetőség.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az egészséges testsúly megőrzéséhez.
- Ne használjadiétás tablettákvagy más súlycsökkentő kiegészítők, hacsak orvosa nem javasolja.
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára
A tizenéves étrend-terveknek az egészséges táplálkozásra kell összpontosítaniuk a megfelelő ételek fogyasztása és az elegendő aktivitás kombinációja révén. Bár egészséges, ha egyszer-egyszer elcsemegél az édességen, nem szeretné, ha ezek a napi kalóriák jelentős részét felvennék. Ehelyett az egészséges ételekre összpontosítson, mint a fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. És ne felejtse el meginni a tejét.
