A szakértők szerint sokan vannaka fizikai tevékenység társadalmi előnyeitizenéveseknek. Mindenki ismeri az egészségügyi előnyöket, például a súlykontrollt, az alacsonyabb vérnyomást és a javulástszív- és érrendszeri egészség, és emiatt a szociális juttatások általában háttérbe szorulnak.
A fizikai aktivitás társadalmi előnyei a tizenévesek számára
A fittség megőrzésével kapcsolatban néhány tinédzser szeretné tudni, hogy mi az előnye számukra. Noha sok tizenéves a fizikai értékekért fog edzeni, nem minden tizenéves kedveli a sportot vagy a testedzést. Ezek a tizenévesek értékelhetik, ha tudják, hogy más előnyöket is kihasználhatnak a testmozgásból, különösen azokból, amelyek szociálisan segítik őket.
kapcsolódó cikkek- Igazi tini képek a mindennapokról
- Juniorok divatos nyári ruházati képek
- Hűvös tini ajándékok
A testmozgás javítja az önképet
Még akkor is, ha barátaik és családjuk úgy gondolja, hogy jól néznek ki, a tizenévesek gyakran nagyon rossz önképpel rendelkeznek. A fizikai aktivitás nemcsak a súlykontrollban, a ruhák méretében és az izomtónusban segít. Ahogy a szerzők a Helpguide.org Javasoljuk, hogy amikor a testmozgás életmóddá válik, ez megerősítheti az önértékelés zászlós érzését, és egy tinédzsert erősnek és egészségtudatosnak érezhet. Valójában, Az NPR jelentése a kutatók azt találták, hogy egyértelmű és meghatározott kapcsolat vanszervezett sportés a boldogság.
A testmozgás növeli az önbecsülést és az önbizalmat
Mint Mentalheath.net magyarázza, hogy az önbecsülés egy személy elképzeléseire vonatkozik mások értékéről és fontosságáról. Nehéz egy csoportban kényelmesnek lenni, vagy társadalmilag helytállni, ha kétségei vannak az értékével kapcsolatban. Az önbecsülés és az önbizalom néha megfoghatatlan érzelmek lehetnek. Azonban, Pszichológia ma több tanulmányra hivatkozva arról számol be, hogy a fizikai aktivitás mélységesen pozitív hatással van mind az önértékelésre, mind a bizalomra.
A testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást
Ezek a napok,a tizenévesek jobban stresszesekmint valaha, ennyi idő iránti igény és különféle forrásokból adódó nagy nyomás. Nehéz különösebben szociálisnak érezni magunkat, ha a stressz nehezíti. Azonban szinte bármilyen gyakorlat képes segít csökkenteni a stresszt . Bármilyen fizikai aktivitás felszabadítja az endorfinokat, az agy természetes jó közérzetét, ami nagyszerű, természetes közérzetet eredményez. A szerző Kirsten Weir arról ír, amit az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) fogalmaz „Testmozgás hatása” és beszámol arról, hogy Jasper Smits tudós a dallasi Southern Methodist University-től azt javasolta, hogy a testmozgás melléktermékei, például a fokozott pulzusszám és a verejtéktermelés hasonlóak legyenek a testen, amikor szorongásnak vannak kitéve. Annak oka, hogy ha a testmozgás segít szabályozni ezeket a rendszereket az egységes rendszer részeként, akkor is szabályozottnak kell maradniukfokozott szorongás idõpontjai.
A testmozgás segít barátkozni
A testmozgás számos formája hasznos lehet azoknak a tizenéveseknek, akik új emberekkel szeretnének találkozni. Ha előnyben részesített fizikai aktivitásuk a szervezett sport, a csapat szempontja sok új barátot hozhat a tizenévesek számára. Még akkor is, ha a tizenévesek egyéni tevékenységben vesznek részt, például görkorcsolyázni vagy túrázni, előfordulhat, hogy vannak más tizenévesek, akikkel megoszthatják a tapasztalatokat. Az Ifjúsági Sportok Országos Szövetsége (NAYS) jóváírja a a sport révén létrejött barátságok mint a legegyedibb és legértékesebb.
A testmozgás javítja az akadémiai készségeket
A rendszeres testmozgás kevésbé ismert előnye az az állítás, hogy ez csak okosabbá teheti Önt. Amikor a tanulmányok jól mennek és az osztályzatok javulnak, a tizenéveseknek több ideje van arra, hogy kapcsolatba lépjenek társaikkal és élvezzék az eklektikus társadalmi életet. Szoros kapcsolat van a fizikai aktivitás és az iskolai tanulmányi teljesítmény között. Kutatók az Egyesült Királyságból aki ötezer gyermekből álló mintát elemzett, megállapította, hogy a közepes vagy magas szintű testmozgás kedvezően korrelál ajobb tanulmányi teljesítményés a vizsgaeredményeket.
Csapatmunka és együttműködés
Nyilvánvalónak tűnhet, de a sport és a játékok Play For Change rámutat, hogy képesek növelni a gyermekek és a tizenévesek szociális készségeit, beleértve a másokkal való együttműködés képességét, a csapatmunkát és a problémamegoldást. A legtöbb csapatsport vezetői készségeket, valamint csapatépítő képességeket tanít. Ez a magas szintű együttműködés elősegíti a nagyszerű kommunikációs készségeket, és lehetővé teszi a fiatalok számára, hogy bizalmat szerezzenek másokkal való kapcsolattartás képességében.
A testmozgás elriasztja a depressziót
Annak ellenére, hogy a társasági élet és a testmozgás lehet az utolsó dolog a fejedben, amikor nem érzed magad, úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás erőteljes visszatartó erő lehetszomorúság és depresszió. Ez is része annak, amelyet az APA a fent hivatkozott „gyakorló hatásnak” nevez. Nem csaktestmozgás javítja a hangulatotszinte azonnal, de tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet a tartós depresszió enyhítésében is.
A testmozgás segít aludni
Az alváshiány ingerlékennyé és vonakodóvá teszi az embert a társasági életben. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) irányelveket tesz közzé hogy az ember optimálisan mennyit aludjon az életkortól függően. Azt javasolja, hogy a tinédzsereknek éjjel nyolc-tíz órára kell törekedniük. Néhány tizenéves azonban, még ha van ideje erre, nehezen éri el az alvást.Szorongás a vizsgák miatt, a barátok és a tanórán kívüli tevékenységek (csak néhány kérdést említve) sok tinédzsert megakadályoznak abban, hogy elaludjanak. A Nemzeti Alvás Alapítvány rámutat arra, hogy a tanulmányok szerint a mérsékelt testmozgás csökkenti az ember elaludásához szükséges időt, valamint növeli az alvás idejét.
A testmozgás a negatív viselkedés alternatívája
Az olyan magatartások, mint az autizmus és az ADHD, elrettenthetik a tinédzserek azon képességét, hogy jól illeszkedjenek társaik csoportjába. Az Healthline beszámolói olyan kérdéseket tartalmaznak, mint pl ADHD a jelek szerint egyre növekszik, és a legtöbb szülő és tinédzser szeretné tudni, hogy a kábítószerrel szemben léteznek-e alternatívák az érintettek számára. Szerencsére a CBS News nemrégiben készített tanulmányából kiderül a testmozgás megszüntetheti az ADHD-s gyermekek által bemutatott viselkedési problémák egy része, sőtautizmus. Daniel Coury orvos rámutat, hogy az edzés során felszabaduló endorfinok és dopamin javítják az agy általános működési képességeit.
Milyen típusú fizikai aktivitást kell folytatniuk a tizenéveseknek?
Bizonyos típusú sportok, játékok vagy gyakorlatok vonzóbbak lehetnek a tizenévesek számára. Bármilyen típusú fizikai tevékenység előnyös. Míg a csapatsportok könnyebben elősegítik a barátságokat, fontos, hogy egy tinédzser válasszon egy tetsző gyakorlatot. Tanulmányok azt javasoljuk, hogy minden nap csak minden harmadik gyermek aktív. Ha egy tinédzser olyan sportot vagy testmozgást talál, amely neki tetszik, akkor valószínűbb, hogy a tinédzser megőrzi szokását és egész életében tovább gyakorolja. Szerencsére azoknak, akik elfoglaltak, a Gyám beszámol arról, hogy a hétvégi egyszeri vagy kétszeri testmozgás szinte ugyanolyan jót tesz az egészségének, mint a hétköznapi gyakorlás.
Mérsékelt fizikai aktivitás
- Két mérföldet gyalog
- Úszó körök húsz percig
- Kerékpározás négy mérföld
Erőteljes fizikai aktivitás
- Harminc percig táncol
- Harminc percig teniszezni
- Harminc percig focizni, focizni vagy kosárlabdázni
Nézze meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetet Útmutató a fizikai aktivitásért, néha meglepő ötletekért más tevékenységekről, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek.
Hogyan javíthatja a fizikai aktivitás társadalmi egészségét?
Remélhetőleg a tinédzserek látni fogják, hogy nem kell fanatikusnak lenniük ahhoz, hogy aktív és társadalmi előnyöket élvezhessenek. Még heti egyszeri testmozgás is hasznos. Az erőnlét előnyei széles körben dokumentáltak, és olyan sok sport és tevékenység közül választhatnak a tizenévesek, akik személyes céljaik elérése érdekében választhatnak. A testmozgásnak választania kell a mentálisan és fizikailag is. A kiegyensúlyozott élet kulcsfontosságú része.
