A sok tinédzsert bosszantó, egy nyaggató kérdés az, hogy miként kezdjünk el egészségesen étkezni. A tizenévesek számára az élet tele van olyan kérdésekkel és nyomásokkal, amelyeket egyedül kell manővereznie. Fontos, hogy az A részt vegyen a vizsgán, súlyt szerezzen egy birkózó mérkőzéshez, vagy illeszkedjen a hazatérés ideális ruhájához. Tinédzser éveid az életed egyik legigényesebb időszaka. Ez az az idő is, amikor az életed hátralévő részére irányt szabsz. Az egészséges táplálkozási stratégiák elsajátítása azért fontos, mert hatással lesz egész életedre.
Problémák az étellel
Kevesen tagadhatják azt a tényt, hogy a tizenévesek nem esznek megfelelően. Ez a kijelentés nem lehet meglepetés, mivel számos médiacsatorna számos módon foglalkozik vele. Sok kamasz túlsúlyos. A közösségek azért tömörülnek, hogy betiltják az automatákat az iskolákban, és táplálóbb lehetőségek értékesítését ösztönzik az ebédsorokban. Nincs szüksége a médiára, hogy elmondja, mi történik a középiskolában, Ön és barátai élik ezt. Amit esetleg nem vesz észre, az a fáradtság, az érzett stressz, a tinédzserek depressziója, valamint az összpontosítás képtelensége mind étellel kapcsolatos.
kapcsolódó cikkek- Tizenéves lányok hálószobás ötletei
- Az élet fiatal kamaszként
- Versek tinédzserként
Hogyan kezdjünk egészségesen táplálkozni a tizenévesek számára
Az egészséges táplálkozás reggelivel kezdődik
Amire a társadalomnak összpontosítania kell, az az, hogy megtanítsa a serdülőket az egészséges táplálkozás megkezdésére. A tizenévesek számára ez gyorsabb, kényelmesebb, megragadható ételt jelent, amely kielégíti a vágyadat és táplálja a testét. Míg a reggeli megragadása gyakran nehéz, fontos, hogy a nap reggelivel kezdődjön. Még akkor is, ha valami kevésről van szó, például:
- Bagel mogyoróvajjal
- Banán, alma vagy narancs
- Gyümölcs turmix
A reggeli egy étkezés, amelyet mindenkinek meg kell ennie, de különösen a tizenévesek, különösen, ha az ebédet gyakran kihagyják, és az egyetlen étkezés, amelyet elfogyaszt, a vacsora.
Biztosítsa a megfelelő tápanyagok beszerzését
Az egészséges táplálkozás a legtöbb ember számára küzdelem, főleg azért, mert nem tudják, mit kellene enniük, és hogyan lehet hozzájutni a szükséges tápanyagokhoz. Sok szülő aggódik a tinédzser étkezési szokásai miatt, és meg akarják tanítani őket megfelelő étkezési szokásokra, de vajon hogyan. A tizenévesek számára egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy tudjuk, mit igényel a test, hogy segítsen nekik elérni mindazt, amit csak akarnak egy nap alatt. Ez fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat jelent a test felpezsdítésére és egészségük védelme érdekében.
- Fehérjék - Olyan ételek, mint a tojás, sajt, csirke, hal, pulyka, bab, dió és szójatermékek elengedhetetlenek az egészséges izmok, haj, bőr, szem és köröm számára. Ha minden étkezéshez tartalmaz egy kis fehérjét, az is segít megőrizni a testsúlyt és hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, ami azt jelenti, hogy az automatában lévő Snicker bár nem fogja hívni a nevét a 4. időszakban.
- Zsírok - A jó zsírok is elengedhetetlenek. Ide tartozik az Omega 3 és az Omega 6; mindkettő közvetlen kapcsolatban áll az ADHD-val, a diszlexiával és a depresszióval. Ha a tinédzser küzd az összpontosítás fenntartásával, akkor hiányos lehet az Omegákban. Vannak olyan kiegészítők, amelyeket a tizenévesek szedhetnek, vagy pedig tökmagot, diót vagy avokádót haraphatnak. Ügyeljen arra is, hogy olívaolajjal vagy repceolajjal főzzön. Tonhal- vagy lazacszendvicsek felajánlása elősegítheti az omega-k fokozását.
- Szénhidrátok - Ezek a legtöbb félreértett tápanyag tizenévesek és felnőttek számára egyaránt. Az egyszerű szénhidrátok, például az asztali cukor, gyors lendületet adnak az energiának. Megadják azt a tüskét, amelyre szükséged van az utolsó két osztály átjutásához vagy a vizsga megszerzéséhez. Amiből többet kell megemlítenie, az a komplex szénhidrát, amely elősegíti az egészséges izmok, az idegrendszer és a belső szervek fenntartását. Az elérni kívánt szénhidrátok közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab. Ez segít fenntartani a testben a vércukorszint következetességét, ami segít stabilizálni az energiaszintet, illeszkedik abba a báli ruhába és lehetővé teszi, hogy éberebben érezze magát a nap folyamán.
- Víz - A H20 a negyedik tápanyag, amelyet fel kell venni a tizenévesek egészséges táplálkozási tervébe is. Ha vizes palackot tölt otthon, vagy palackozott vizet vásárol az üzletben, a tinédzserek nagyszerű módja annak, hogy útközben hidratáltak maradjanak. Míg az alkalmi koksz vagy a Pepsi rendben van, ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. Jobban fogja érezni magát, és koncentráltabb marad.
Gyors útközben és egészséges
Az egészséges táplálkozás elsajátításának nagyszerű módja, ha előre elkészítjük az ételt a könnyebb megragadás és kényelem érdekében.
- Friss gyümölcsök és zöldségek, például babarépa és almaszeletek
- Sajtszeletek, például cheddar, svájci vagy gouda, hogy az almához jó száj keveredjen
- A dió, a mandula, a tökmag és a mazsola házi készítésű ételek keveréke az ételek közötti gyors ételek.
Csomagolj ebédet előző este. A víz, a körte, a földimogyoróvaj és a zselés szendvics gyors étkezést biztosít, de összetett szénhidrátokat, fehérjét és jó zsírokat is tartalmaz.
A tinédzser élete igényes és megterhelő. A stressz leküzdése, az éberség és az energiaszint növelése érdekében fontos, hogy egészséges ételeket válasszon. Az egészséges táplálkozásnak nem kell megterhelőnek lennie. Az előre megtervezés és a gyors egészséges ételek, például házi készítésű ösvénykeverék, almaszeletek és még egy PB&J szendvics is hozzájárulhat a nap teljesítéséhez, az első osztálytól kezdve a gyakorlatig.
- Kezdeti szerző: Jennifer Shakeel
