Mennyi tejet kell inni egy kisgyermeknek?

Kép: iStock

EBBEN A CIKKBEN

Mennyi tejet kell inni egy kisgyermeknek?
Mikor fogyasszon egy kisgyermeknek zsírszegény vagy zsírmentes tejet?
Szükségük van a kisgyermekeknek tejre?
A tej túlfogyasztásával kapcsolatos lehetséges problémák
Tippek a kisgyermekek tejfogyasztásának szabályozásához
Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott étrendet a kisgyermekek számára?

A tejet gyakran teljes értékű tápláléknak nevezik, mert gazdag kalciumban, D-vitaminban, zsírban és fehérjében. Ez azonban a legtöbb szülőben elgondolkodtat azon a kérdésen, hogy mennyi tejet igyon egy kisgyermek?

A tejben lévő tápanyagok elősegítik a kisgyermekek egészséges fejlődését és élettani funkcióik fenntartását. Azonban számos más élelmiszer, például a sovány hús, a hal és a tofu ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza. Ezért nem könnyű eldönteni, hogy minden nap tejjel etessünk-e egy kisgyermeket.

Általában, ha a gyerekek nem ihatnak tejet, a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Azonban fontos, hogy konzultáljon egy gyermekorvossal, mielőtt a tejet helyettesíti az étrendben.

Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megértse a tej lehetséges egészségügyi előnyeit a kisgyermekek számára, a túlfogyasztással kapcsolatos lehetséges kockázatokat, valamint a tejbevitel szabályozására vonatkozó tippeket.

Mennyi tejet kell inni egy kisgyermeknek?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint az egészséges 12 hónapos babák áttérhetnek az anyatejről vagy a tápszerről a teljes tehéntejre. (egy) . Itt van, hogy életkoruknak megfelelően mennyi tejet kell fogyasztaniuk naponta (kettő) .

1-2 éves korig: 16-24 uncia. (2-3 csésze)
2-5 év: 16-20 oz. (2-2,5 csésze)

A teljes tejre való átállás nem jelenti azt, hogy azonnal abba kell hagynia a szoptatást, amint a baba 12 hónapos lesz. Ehelyett folytathatja a szoptatást, amíg Ön és kisgyermeke jól érzik magukat.

Ha egy kisgyermek tejallergiában vagy laktóz intoleranciában szenved, nem fogyaszthat teljes tehéntejet. Dúsított és cukrozatlan szójatejjel kell etetni őket, hogy kielégítsék az alapvető tápanyagok, például fehérje, kalcium, kálium és D-vitamin iránti szükségleteiket. (kettő) .

Más növényi alapú tejek, mint például a dúsított zab- vagy mandulatej, olyan alternatívák, amelyeket fontolóra vehet. Azonban először forduljon gyermekorvoshoz, mivel a növényi tejek adalékanyagokat, például hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Emellett kevesebb fehérjét, D-vitamint, kalciumot és zsírt tartalmaznak, mint a teljes tehéntejben (kettő) .

elmehetek otthonról 17 évesen

Mikor fogyasszon egy kisgyermeknek zsírszegény vagy zsírmentes tejet?

A 12 és 24 hónap közötti csecsemőknek teljes tejet kell inniuk. A két éven aluli csecsemők teljes tehéntejjel táplálása létfontosságú az agy fejlődését elősegítő zsírtartalma miatt (3) .

Szükségük van a kisgyermekeknek tejre?

A teljes tej számos olyan létfontosságú tápanyagot kínál, amelyekre a kisgyermekeknek szükségük van a növekedéshez és fejlődéshez. Emellett könnyen fogyasztható, könnyen beszerezhető és megfizethető, ezért a teljes tehéntej kedvelt ital a kisgyermekek számára. De ha vegán vagy, vagy kisgyermekednek tejallergiája vagy laktóz intoleranciája van, akkor a tehéntej nem a megfelelő választás.

Ez azt jelenti, hogy a kisgyermek étrendjéből hiányoznak a létfontosságú tápanyagok, például a kalcium, a D-vitamin és a fehérje? A válasz nem. A tej nem az egyetlen élelmiszer, amely mindezekkel a tápanyagokkal elláthatja kisgyermekét. Ehelyett a jól kiegyensúlyozott étrend, amely különböző élelmiszercsoportokból származó különböző élelmiszereket tartalmaz, az összes tápanyagot megadja az egyénnek.

Iratkozz fel

A kisgyermeked megkaphatja (4) (5) :

Fehérjequinoából, hüvelyesekből, hüvelyesekből és szójatermékekből, például szójatejből, tofuból és tempehbőlEgészséges zsíroknövényi alapú olajokból, magvakból, diófélékből és azok vajajábólKalciumzöldségekből (káposzta és okra) és tofubólD-vitamingombából, dúsított gabonafélékből, olajos halból (tonhal és lazac), tojássárgájából és vörös húsból

Így a tej hatékony helyettesítésének kulcsa az, hogy kisgyermekét kiegyensúlyozott étrenddel etesse, amelyet egy gyermektáplálkozási szakértővel egyeztetve terveznek meg. Egy szakértő segíthet kiválasztani a megfelelő ételeket a kisgyermek számára megfelelő mennyiségben, enyhítve a táplálkozási elégtelenséget.

A tej túlfogyasztásával kapcsolatos lehetséges problémák

A szülők véletlenül túladagolhatják kisgyermekeiket tejjel, vagy az idősebb kisgyermekek több tejet igényelhetnek és túlfogyaszthatják. A tej túltáplálása a következő aggályokat vetheti fel (6) .

Csökkent étvágy:A teljes tehéntej zsírban gazdag. Túlfogyasztása könnyen megteheti a kisgyermek pocakját, ami más élelmiszerek bevitelének csökkenéséhez vezet. Táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet, ami idővel növeli a táplálkozási hiányosságok és egészségügyi problémák, például a székrekedés kockázatát.

(7)

(8)

Kalóriatöbblet:A teljes tej magas zsír- és szénhidráttartalmú. Ezért túlzott fogyasztása, különösen két éves kor után, kalóriatöbblethez vezethet. A túl sok kalória nem kívánt súlygyarapodásnak teheti ki a kisgyermeket, ami hosszú távon növeli számos egészségügyi állapot, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tippek a kisgyermekek tejfogyasztásának szabályozásához

A kiegyensúlyozott étrend és egy extra csésze tej alkalmankénti elfogyasztása ritkán okoz problémát a kisgyermekekben. Ha azonban úgy érzi, hogy a kisgyermek túlzottan fogyaszt tejet, akkor szabályoznia kell. Íme néhány lépés, amelyek hasznosak lehetnek.

90. születésnapi parti ötletek 9 tipp

egy. Fokozatosan csökkentse a tejfogyasztást: A tej mennyiségének hirtelen megváltozása felzaklathatja a kisgyermeket, ami miatt más ételeket elutasít. Legyen türelmes, és lassan csökkentse az összes tej mennyiségét az ajánlott szintre. Ezt úgy teheti meg, hogy adagonként kis mennyiségű tejet ad. Például adagonként hét-nyolc uncia helyett négy-öt uncia tejet kínálhat nekik.

2. Vegyen be tejet különböző ételekbe: Tegye a tejet az étkezés részévé, ahelyett, hogy önálló italként szolgálná fel. Elősegítheti a kisgyermek más ételek iránti ízlésének fejlesztését, miközben a tejbevitelt az egészséges határokon belül tartja. Így adhat hozzá tejet kisgyermeke napi étrendjéhez mértékkel.

Reggeli:½ csésze főtt quinoa ½ csésze tejben, beleértve ¼ csésze apróra vágott gyümölcsöt és 1 evőkanál pirított magvakat és dióféléket (finomra vágva)Déli uzsonna:¼ csésze szárazon pörkölt lótuszmag ½ csésze tejjelEbéd:½ csésze teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel megtöltve ½ csésze tejjelEsti uzsonna:1 csésze turmix egy mini édes/sós muffinnalVacsora:½ csésze burgonyapüré fasírttal és ½ csésze tejjel

3. Forduljon gyermek táplálkozási szakértőhöz: Elengedhetetlen, ha a kisgyermek csak tejet szeretne inni, mint enni. Az orvos felméri a kisgyermeket, és ellenőrzi az étellel szembeni idegenkedést. Az ételtől való averzió olyan táplálkozási probléma, amikor a csecsemő/kisgyermek/gyermek nem hajlandó bizonyos állagú, ízű, illatú vagy megjelenésű ételeket enni. (9) .

4. Adj többszöri étkezést a kisgyermeknek — legalább négy-hat szilárd étkezés 24 órán belül a tejen kívül.

Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott étrendet a kisgyermekek számára?

Biztosíthatja, hogy kisgyermeke egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tápláljon, ha különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket etet. Ezenkívül tartsa fenn a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsírok) egyensúlyát a fő étkezések és snackek között. Íme néhány tipp, amelyeket követve készíthet egy kiegyensúlyozott, egészséges étkezést kisgyermeke számára.

Tartalmazzon különböző teljes kiőrlésű gabonákat, gabonaféléket és kölestaz étrendben. Segít változatossá tenni az étrendet, és megtörni az egyhangúságot, amely gyakran előfordul, amikor ugyanazt az ételt ismételten feltálalja. Ezenkívül minimálisra csökkentse a finomított gabona és gabonatermékek bevitelét.

Minden étkezésnél tartson állati vagy növényi fehérjeforrást.Reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz. A magas fehérjetartalmú ételek kiválasztásakor válasszon sovány fehérjeforrásokat, például szójatermékeket, például tofut, cukrozatlan joghurtot, babot, hüvelyeseket, alacsony higanytartalmú halat és csirkét.

Adjon hozzá különböző egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Az avokádó, a magvak, a diófélék és a magvak/dióvaj olyan választási lehetőségek, amelyeket érdemes megfontolni. A növényi olajok, például az olívaolaj, az egészséges zsírok egyéb forrásai, amelyekkel táplálnia kell kisgyermekét.

Tálaljon sok gyümölcsöt és zöldségethiszen makro- és mikrotápanyagokat is kínálnak. Miközben gyümölccsel és zöldséggel ad hozzá kisgyermeked étrendjét, ragaszkodjon a szezonális lehetőségekhez a jobb íz és táplálkozás érdekében. Alternatív megoldásként választhat fagyasztott, szárított és konzerv gyümölcsöt és zöldséget is.

Használjon fűszernövényeket és fűszereket, hogy ízletessé tegye az ételt. Tegye izgalmassá és vonzóvá az étkezést, ha bevonja kisgyermekét az étkezés tervezésébe és előkészítésébe.

A tej tápláló étel, amelyet a kisgyermekeknek mértékkel kell fogyasztaniuk. Ha azonban a kisgyermek nem tud tejet inni, az nem jelenti azt, hogy táplálkozási hiányosságai vannak. Ne feledje, hogy egyetlen élelmiszer sem tudja biztosítani az összes tápanyagot. A táplálkozási elégtelenség vagy hiányosság elkerülésének kulcsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely mérsékelten változatosságot kínál.