Más gyakorlatokhoz hasonlóan a jóga faragja a kalóriákat, de hány tényező függ számos tényezőtől. Azonban általában csaknem duplája annak az összegnek, amelyet egy hagyományos jógaórán elégetne.
Az égési arány megtalálása
Sajnos a jelenlegi kalóriaszámológépek és táblázatok nem tartalmazzák az edzésorientált jógaórákat. Mivel a jóga szobor intenzitása és időtartama hasonló aköredzésvagynagy intenzitású intervallumstílusú edzések, amelyek kombinációját nyújtjákerőéskardió gyakorlatok, ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el, ha megnézi ezeknek a módoknak a számát. A. Írt cikke szerint Harvard Medical School , átlagosan 240–355 kalóriát fog 30 perc alatt elérni az aktuális testsúlytól függően. Az alábbi táblázat segít megtalálni az elégetett kalóriák mennyiségét.
távolítsa el a vízfoltokat a fapadlókról
| 30 perc | 45 perc | 60 perc | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Mi ez és hogyan kell felkészülni
- Hány kalóriát éget el a jóga a stílus szerint?
- CorePower Yoga: Útmutató új résztvevőknek
Azok a személyek, akik nagyobb súlyúak, több kalóriát égetnek el. Alapján a Mayo Klinika , ez azért van, mert több energiát költenek, mint az alacsonyabb testtömegűek.
Jóga szobrász gyakorlatok
A meghatározott mennyiségelégetett kalóriákatórája alatt az oktató azon a napon végrehajtott gyakorlatoktól függ. A gyakorlatok számos tevékenységet magukban foglalhatnak, beleértve a következőket:fekvőtámaszok,guggol,deszka, és egyéb mozgások.
Az összetett mozgások, vagy egynél több izomcsoportot magukban foglaló mozgások (azaz fekvőtámaszok és guggolások), valamint a nagyobb izmokat (vagyis a farizomhídokat) megdolgozó gyakorlatok többet égetnek, mint a kisebb izmokat (azaz bicepszgöndörök és oldalirányú emelések). Mivel sok jóga szobrász foglalkozik jóga pózokkalsúlyemelés, általában mindkét világ legjobbjait kapja meg.
Edzés intenzitása
Egy másik tényező, amely befolyásolja az óra során elégetett kalóriák mennyiségét, az a gyakorlatok teljesítésének intenzitása.
- Módosítások - Ha az alapgyakorlatok kissé kihívást jelentenek, és módosítást tapasztal, akkor ez csökkenti az intenzitást és csökkenti a kalóriaégést. Ilyen például a fekvőtámasz teljesítése a térdén, mindkét láb talajon tartása egy lábas farizom közben, vagy az ajánlottnál könnyebb súlyzók használata.
- Haladás - Ha az egyes gyakorlatok intenzitását kihívást jelentő változatok választásával veszi fel, az intenzitás növekszik, és az elégetett kalóriák száma nő. Kiváló példa az egyik lábon történő lökés befejezése a kettővel szemben, vagy a súlyok megtartása a merülés során, a testtömeg stílus helyett.
- Plyometrics és kardio - Egyes jóga szobrászatok több plyometrikus és kardiót tartalmaznak, mint mások. Ebbe a kategóriába tartoznak a ugrások, a guggolás, a hegymászók, az ugró emelők és a kardio kickbox különféle mozdulatai. Percenként több kalóriát égetnek el, mint erőn alapuló társaik.
Egyéni különbségek
A kalóriaégetési egyenlet utolsó elemei az egyéni különbségek.
- Kor - 2016-ban a USA News and World Report írt egy cikket, amelyben leírta, hogyan csökken az anyagcsere az emberek öregedésével. Ennek oka a hormonok elmozdulása, amely idővel csökkenti az izomtömeg mennyiségét. Ennek eredményeként kevesebb az energiatermelés, ami kevesebb elégetett kalóriával egyenlő.
- Aktuális tevékenységi szint - Olyan emberek, akikformábantermészetesen kevesebb energiát fog elhasználni ugyanazon az edzésen, mint osztálytársaik, akik esetleg nincsenek formában vagy újak a jóga szobor formátumban. Idővel, ahogy hozzászokik a gyakorlatokhoz, növelnie kell az intenzitását annak érdekében, hogy magas legyen a kalóriaszint.
A legjobb módja annak, hogy biztosan megtudja, mennyit éget, az atevékenységkövető eszközvagy használja akalóriaszámláló.
Égj többet a jóga szobrászattal
Közvetlenül izomzatot építhet, többet izzadhat és több kalóriát éget el a jógaszobrászat során, mint a tipikus jógaórája. Heti egyszer vegye fel a rutinjába, hogy az erőmunka és a kardió kombinációjával fizikailag kihívást jelenthessen magának. A helyi stúdió kínálhatja ezt a nevet, vagy valami hasonló, például jóga véső vagy jóga égés.
