Néhány tizenéves számára a fogyás az utolsó dolog, ami a fejükben van; ehelyett információkat akarnak kapni a leggyorsabb hízásról. A súlygyarapodás néhány ember számára nehéz lehet, de nem lehetetlen. Csakúgy, mint a fogyásnál, ezt is egészséges módon kell megtennie.
Öt gyors módszer a tizenévesek számára a hízáshoz
Mielőtt megtanulná, hogyan lehet hízni, tizenéveseknek fontos megérteni, hogy ezt egészséges módon is megteheti. Nem kell egész nap üldögélni és ócska ételt enni. Ez nemcsak lustaságot fog kelteni, hanem pusztítást is okoz a testén, esetleg megbetegedést okozhat. A hízás következő módjai egészségesek és hatékonyak:
kapcsolódó cikkek- Tizenéves fiúk divatstílusú galériája
- Tizenéves lányok hálószobás ötletei
- Igazi tini képek a mindennapokról
1. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit éget
Az emberek több kalória fogyasztásával híznak, mint amennyit egész nap égetnek. A felesleges kalóriák olyan ideig tárolódnak a szervezetben, amikor nem jut elegendő táplálékhoz, és energiára van szüksége. Bár a kalóriák egyenlőek lehetnek az ócska ételekkel, nem minden magas kalóriatartalmú étel szemét. Fontos, hogy egész nap sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, de a kalóriafogyasztás növelése érdekében párosítsa csirkével, kenyérrel, tésztával és burgonyával. Hasznos lehet az egészséges zsírok fogyasztásának növelése is dió és hal és teljes zsírtartalmú tejtermékeket használjon.
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát juttasson a szervezetébe, ha gyakrabban étkezik. Naponta hat kis ételt kell megenni (3 étkezés és 3 snack). Minden étkezésnél egyél valamitegészségesés addig egye, amíg jóllak. Pár órával később egészséges snack. Ezután ebédeljen és délután még egy harapnivalót. Végül fogyasszon el egy egészséges, egészséges vacsorát egy snack mellett lefekvés előtt. A harapnivalóknak magas kalóriatartalmúnak és fehérjében kell lenniük, például dióféléknek. Ha ennyi enni lehetetlen, próbáljon meg rázni a harapnivalókból, amely tartalmazza az étkezési kiegészítőket is fehérje és más biztonságos, természetes súlygyarapodók. Noha nem szeretne rengeteg ócska ételt bevinni étrendjébe, néhány napig turmixot inni vagy egy tál fagylaltot fogyasztani kalciumot és fehérjét kap, amire a testének szüksége van - ezért kényeztesse magát egy kicsit.
2. Izomépítés
Az egészséges módon történő hízás nagyszerű módja az izomtömeg növelése. A testmozgással jobban kinézhet és jól érzi magát. A súlyemelés erősíti testét a csont- és izomerő növelésével. Bár nem tűnhet jelentősen nagyobbnak, többet fog mérni. Az izomtömeg növelése érdekében megpróbálhattasúlyemelésgyakorlatok vagy csatlakozzon egyedzésprogramAjánlott: izomépítésre.
3. Korlátozza a koffein fogyasztását
A szódában és a kávéban lévő koffein elnyomhatja az étvágyat, ami megnehezíti a napi hat étkezés elfogyasztását. Ne pazarolja a gyomorhelyét valamire, ami nem adja meg a hízáshoz szükséges kalóriákat. Ahelyett, hogy szódát fogyasztana, hogy energiát kapjon, megpróbálhat inni egy kis ginzenget, vagy megenni néhány magas energiájú ételt, például nyomkeveréket. A zene segítségével felpezsdítheti Önt is.
4. Egyél több fehérjét
A fehérje segít felépíteni és helyrehozni az izomszövetet, amely megadja a keresett súlygyarapodást. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább egy gramm fehérjét kapjon testtömegének minden fontjára. Segítségként hozzáadhat fehérjeport egy italhoz, például turmixhoz vagy turmixhoz. Amikor arra kerül sorfehérjeporok, nem mindegyik egyforma. Érdemes lesz prémiumot keresnitejsavóporokamelyek biztonságosak a tizenévesek számára. Ha vegetáriánus vagyvegán, próbáljon növényi alaponfehérjeporok.
5. Egyél éjjel
A késő esti étkezés nem adja meg a testének az esélyét, hogy lefekvés előtt megégesse, ezért éjfél helyett harapjon közvetlenül lefekvés előtt. Ennek megint kalória- és fehérjetartalmának kell lennie. Nem arra törekszik, hogy túlzottan elfogyassza a fagylaltot és az édességet, hanem olyan jótékony ételeket szeretne falatozni, amelyekben sok van jó egészséges zsírok mint az avokádó és a dió.
Mit szabad kerülni, ha megpróbál hízni
Jellemzően a tizenévesek híznak, hogy teljesítsék a testtömegre vonatkozó célt. Magasságuktól függően a egészséges testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 között van. A tizenéveseknek abba kell hagyniuk a gyarapodást és karbantartási módba kell lépniük, amint elérik egészséges állapotukatBMI. Van azonban néhány buktató, amelyet érdemes elkerülni, ha hízik.
- Biztosítani akarja az egészséges testtömeg fenntartását. Vigyázzon arra, hogy túl sokat hízik.
- Ne felejtsd el a szív- és érrendszeri edzést. A súlyemelés segíthet az izomépítésben, de a szív- és érrendszeri testmozgás, például a futás, jót tesz a szívének és a tüdejének.
- Egyél zöldségeket és gyümölcsöket. A hús és az egészséges zsír fontos, de a gyümölcs és a zöldség is. Ne spóroljon a zöldségekkel.
- Ne próbáljon túl gyorsan hízni. Ez egy maraton, nem egy sprint. Cél, hogy csak nyerjen Heti 1-2 font .
- Kerülje az egészségtelen zsírok, például cukorka és fagylalt túlevését. Segítenek a hízásban, de nem a megfelelő módon.
Mielőtt elkezdené a súlygyarapodási tervet
Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen orvosával. Fontos, hogy megkapja az orvos kezét, hogy ne súlyosbodjon és ne alakuljon ki orvosi probléma. Orvosa további ajánlásokat is adhat arról, hogyan lehet gyorsan hízni tinédzserként.
