A stressz hozzájárulhat olyan betegségek és rendellenességek kialakulásához, mint a cukorbetegség és a depresszió. A munkalapok nagyszerű módja annak, hogy elinduljon az utazás során, és egészséges módon kezelje a stresszt.
Amit megtanul
Ezeket az önsegítő munkalapokat úgy tervezték, hogy tanulási útra vigyék Önt. Ezen lépések végrehajtása során többet fog megtudni az elme-test kapcsolatáról, és új egészséges megküzdési mechanizmusokat találhat azokhoz az élethelyzetekhez, amelyek a legjobban stresszelnek.
kapcsolódó cikkek- Okozhatja-e a stressz az asztma fellángolását?
- Ingyenes harag munkalapok
- Munkahelyi stressz webhely
Fogalmak az I. munkalapon
Megbirkózni a stressz I. munkalapmal
Használja a stressz fiziológiai jeleit, hogy segítsen kitölteni a stressz fizikai tüneteit, és a stresszre adott általános válaszokat a stressz érzelmi reakcióira. Ezután töltse ki az összes olyan fiziológiai jelet és érzelmi reakciót a stresszre, amely releváns az Ön számára, és adjon hozzá bármi mást, amit tapasztal, ami negatív hatással van rád egész nap.
- Először használja ezt a munkalapot.
- A minősítési skála, bár alapszintű, segít értékelni az egyes tételeknél érzett stressz szintjét. Ez elősegíti annak fontossági sorrendjét, hogy milyen események vagy helyzetek okoznak nagy stresszt.
- Brainstorm és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek a legtöbb stresszt okozzák életében. Ne aggódjon, hogy jelenleg milyen sorrendben van.
- Koncentráljon azokra a helyzetekre, amelyek legalább mérsékelt stresszt okoznak Önnek. Soroljon fel nyugodtan olyan tevékenységeket és eseményeket, amelyek nem okoznak stresszt. Ez segít elgondolkodni azon, hogy miért nem stresszesek, és jó összehasonlítási pontot ad a stresszes eseményekkel.
Fogalmak a II. Munkalapon
Megbirkózni a stressz munkalap II
A II. Feladatlap segít új, egészségesebb módszerek kidolgozásában a stressz kezelésében. Mivel a stressz az észleléssel kezdődik, a stresszel való megbirkózás hatékony módja az, hogy megváltoztatja az észlelését azzal, hogy kihívja gondolatait. Ennek során megváltoztathatja azokat a gondolatokat, amelyek kiváltják testének stresszreakcióját.
hogyan kell főzni egy pulykát egyik napról a másikra
- Az I. munkalap kitöltése után használja ezt a munkalapot.
- Ebben a munkalapban megtudhatja, hogyan lehet kihívást jelenteni és átalakítani az élet eseményeinek és az azokra adott reakcióinak a megtekintését és érzékelését.
- A munkalap első része segít meghatározni, hogy milyen helyzetek felett van irányítása és milyen helyzeteket nem.
- Amikor kitölti ezt a munkalapot, vegye fel a listát az általam készített Coping Skills munkalapról. A tízesnek minősített helyzeteknek a lista tetejére kell kerülniük, a többit pedig csökkenő sorrendben kell felsorolni, amíg fel nem sorolja az összes elemet.
Azonosítsa az egészséges határokat és az általad ellenőrzött helyzeteket
- A stressz kezelésének jó módja az egészséges határok megteremtése. Példa erre az, hogy nem engedik, hogy az emberek kiabáljanak veled, amikor veled kommunikálnak.
- Tisztában kell lenni azzal, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket irányíthat, és amelyeket nem tud kontrollálni. Míg nem tudod irányítani azt az embert, aki kiabál, kontrollálhatod, hogyan reagálsz az illetőre.
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket irányíthat, és amelyeket nem ellenőrizhet. Stresszes vagy olyan helyzetek miatt, amelyeket nem tudsz ellenőrizni?
Az egészségtelen megküzdés azonosítása
- Ha stresszes helyzetbe kerül, hogyan reagáljon?
- Milyen érzéseket tapasztal (ideges, dühös vagy csalódott)?
- Mit csinálsz, ha stresszel érzed magad?
- Íme egy példa az egészségtelen stresszre:
- Harrynek rossz napja volt. Főnökének egyik javaslata sem tetszett. Orvosától megtudta, hogy szüksége van néhány vizsgálatra. Aztán három órán át hazafelé menet egy vonaton ragadt. Kíváncsi volt, mi a baj vele, és miért tűnik hullámvasútnak az élete.
Keresse meg a megküzdés új útjait
- Miután meghatározta a stressz kezelésének jelenlegi módját, megváltoztathatja az egészségtelen viselkedésmintákat az egészségesekre. Új viselkedési és gondolkodási módszereket hozhat létre, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
- Példa az egészséges megküzdésre:
- Gee, a főnököm ma biztos huncut volt. Kíváncsi vagyok, hogy minden rendben van-e vele? Addig nem fogok aggódni az orvosom által elvégzett vizsgálatok eredménye miatt, amíg nem lesz okom aggódni. Istenem, milyen balszerencsém volt, hogy elakadtam abban a vonaton. Nos, rossz napok egyszer-egyszer előfordulnak. Durva volt, és örülök, hogy vége. Biztos vagyok benne, hogy holnap jobb lesz.
A munkalapok letöltése és használata
Az I. és II. Munkalap letöltéséhez Adobe szükséges. Ha segítségre van szüksége, nézze meg ezekettippeket.
Munka a munkalapokon belül
- Ha a számítógépen tölti ki a munkalapokat, a cellák automatikusan bepakolják és igazítják a szöveget, ezért töltse ki szabadon, hogy minden bejegyzést kitöltsön annyi részletességgel, amennyit csak akar.
- Ha további sorokat szeretne hozzáadni, kattintson a '+' jelre.
- Kattintson a '-' jelre a sorok eltávolításához, ha úgy tetszik, vagy tartsa meg őket, ha más dolgokra gondol, amelyeket később hozzá szeretne adni.
Egyéb stresszkezelési technikák
Az életben ritkán létezik egyetlen megoldás a probléma megoldására. Az emberek összetettek, és gyakran több stratégiát kell alkalmazni a probléma leküzdése érdekében.
Ezek a munkalapok csak egyike a stressz hatásainak leküzdésének és az életmód megváltoztatásának számos módja közül, így javíthatja mentális, érzelmi és fizikai jólétét. A munkalapok használatának néhány módja más stresszkezelési technikákkal együtt:
- Ezek a munkalapok kognitív viselkedési foglalkozásokkal együtt használhatók. Ha tanácsadó vagy, nyugodtan oszd meg ezeket az ügyfelekkel, hogy segítsen nekik kezelni a stresszt. Ha már lát egy önsegítő szakembert, vigye magával őket, hogy megbeszéljék a tanultakat.
- A munkalapok kitöltésekor más önsegítő technikákat alkalmazhat az érzett stressz kezelésére vagy megszüntetésére. Például a stresszes helyzet leküzdése érdekében cukorka elfogyasztása helyett úgy dönt, hogy inkább sétál. Ily módon a testmozgást használja a stressz kezelésére, valamint a munkalapot, amely segít megtervezni, hogyan változtatja meg viselkedését, amikor ugyanazzal a helyzettel szembesül.
Mikor kell segítséget kérni
Az életmód és szokások megváltoztatása időt vehet igénybe. A stressz gyakran szövődik bele gondolatainkba, érzelmeinkbe, tetteinkbe és életstílusunkba. Időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy végigdolgozzuk az összes okot, ami miatt stresszesek vagyunk, és azt, hogy miként tudunk egészségesebben megbirkózni a stresszel.
Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, hogy segítsen a pályán tartani, vagy ha bármilyen önsegítő technika megvalósításában problémái vannak, ne adja fel! Tegye meg a következő lépést, és keressen mentálhigiénés szakembert. A mentálhigiénés szakemberek arra specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek olyan új megküzdési módokat találni, amelyek jobbak az egészségüknek, a hosszú élettartamuknak és az érzelmi jólétüknek.
