Ha gyomorfájdalmat tapasztal edzés közben, számos lehetséges oka lehet. Lehet, hogy más tünetek alapján leszűkítheti az okot. Ez a fájdalma körüli körülményektől és annak megnyilvánulásától is függ.
Izomfeszültség és görcsök
Ha a hasi vagy psoas izmok feszesek, mozgás közben éles csípést tapasztalhat, vagy megragadó érzés, például görcs. Tudni fogja, hogy ez az oka, mert mozgás közben következett be.
kapcsolódó cikkek- Mi okozza a szívdobogást edzés közben?
- Gyakorolhat, ha sérve van?
- Mit jelent, ha a kutyám gyorsan lélegzik?
Hogyan lehet megakadályozni a görcsöket
Néhány irányelv betartásával megakadályozhatja, hogy ez megismétlődjön.
- Ügyeljen arra, hogy naponta megfelelően hidratált maradjon. A kiszáradás oda vezethetizomfeszültség. Ha az izmok nincsenek megfelelően megkenve, akkor nem annyira hajlékonyak. Ez érvényes edzés közben és a rendszeres tevékenység során is. Az optimális eredmények elérése érdekébencélja inniTesttömegének 50 százaléka unciában víz minden nap.
- Melegítsen, mielőtt edz. A hideg izmokat könnyen túl lehet nyújtani. A megfelelő bemelegítés felmelegíti őket, így laza és rugalmas lesz. A habos hengerrel végzett könnyű önmasszázs rutinja, majd 5-10 percgyaloglás,kerékpározás, vagydinamikus nyújtásmeg kell tennie a trükköt. Itt van egy videó, amely néhány gyors módszert kínál arra, hogy habot gördítsen a psoas, egy csípőhajlító, amely a hasi régiótól a hát alsó részéig terjed.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, fontolja meg egy sportcsontkováccsal történő ellenőrzést. Az izomfeszültségek a feszülés gyakori okai. A szakember lágyrész-munkával és testmozgási javaslatokkal segíthet a gyógyulás folyamatában.
Emésztési problémák
Annak a módnak köszönhetően, hogy a testmozgás természetesen gyulladást okoz a testben, a gyomor-bélrendszeri problémák az edzés során buborékokba lendülhetnek, ami fájdalmat okozhat a hasban. Ez néhány formát ölthet, példáulgáz és / vagy székrekedés, görcsös,savas refluxvagy hasmenés. Ez az ok olyan egyszerű lehet, hogy túl korán dolgozzon ki étkezés után, vagy rossz típusú ételt fogyasztott.
Tippek a hasi fájdalom elkerülésére
Az ilyen fellángolás elkerülése érdekében a legjobb, ha az étkezés megfelelő kiválasztásával és időzítésével figyelemmel kíséri, mit eszel.
- Kerülje a nagy étkezés elfogyasztását edzés előtt két-három órán belül. Ez attól függően változik, hogy a tested milyen gyorsan dolgozza fel az ételt, ezért szükség lehet egy kis próbára és hibára, hogy rájöjjünk a megfelelő időzítésre.
- Ha közelebb kell esnie az edzéshez, akkor tartsa megedzés előtti étkezésfény. Könnyen emészthető valaminek kell lennie, például étkezést helyettesítő turmix vagy egy darab gyümölcs és egy marék dió.
Ha a fájdalom megismétlődik, kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól. Tesztelhetik az alapvető allergiákat és érzékenységet, vagy lehetséges állapotokat, mint plgastrooesophagealis reflux betegség (GERD). Az örökbefogadás folyamatában is útmutatást nyújtanakjobb táplálkozási szokásokegy egészségesebb, boldogabb bélért.
Sérv
Valószínűleg a legnagyobb aggodalomra ad okot, ha gyomorfájdalmat tapasztal edzés közben, a hasi sérv lehetősége. A sérv az, amikor a bél vagy a vastagbél bélése áttör az izom falán. Égő érzésként vagy állandó fájdalomként tapasztalható, és a dudor megjelenése kíséri a sérülés helyén.
Alapján MedicineNet , a sérvek különböző okokból idővel felhalmozódhatnak, de a súlyos emelés során gyakran súlyosbodnak.
Kezelés
A hasi sérvek kezelése magában foglalhatja az étrend és az életmód megváltoztatását, valamint a gyógyszerek alkalmazását.
- Kisebb étkezés
- Étkezés után egyenesen maradva, szemben a fektetéssel
- Fenntartása aegészséges súly
- Kerülje a fűszeres ételeket
- Antacidák, protonpumpa inhibitorok és H-2 receptor blokkolók szedése
- Sebészet
Sok esetben a műtét választható. Jó megoldás, ha a tünetek az életmód megváltoztatása után is jelentkeznek. Ha aggódik amiatt, hogy sérve van, forduljon az alapellátás orvosához, hogy vizsgálja meg. Fontos megjegyezni, hogy még mindig lehetsérvvel gyakorolni, de lehet, hogy módosítania kell a rutinját.
Egészségesebb életmód
Amikor kiderül, mi okozza a hasi fájdalmat edzés közben, a legjobb, ha az egész képet megnézi. Maga a tapasztalat, valamint életmódbeli szokásai és egészségi története nyomokat adhat. Jelentkezzen be orvosához minden két-két évben a fizikai állapot és az aktuális vérvizsgálat érdekében. Fejtse ki aggályait, hogy a sérülések elkerülése érdekében intézkedéseket hajthasson végre, még mielőtt azok felmerülnének. Ügyeljen arra is, hogy hidratált maradjon, egészséges táplálkozást fogyasszon, és tartsa ki a kiegyensúlyozott testmozgási rutinját, hogy teste fitt és erős legyen.
