Az egészséges haj, bőr és köröm vitaminjai ugyanazokat a vitaminokat tartalmazzák, amelyekre az egész testnek szüksége van a sejtek növekedéséhez és fenntartásához. A haj, a bőr és a köröm jól reagál bizonyos vitaminokra, amelyek támogatják a keratin termelését. A keratin a fehérje, amely felépíti a hajat és a bőrt.
A haj, a bőr és a köröm egészsége
A bőrrel, hajjal és körmökkel kapcsolatos fontos tények a következők:
- A tested életed során milliónyi bőr-, köröm- és hajsejtet termel.
- A test minden nap átalakítja az alapanyagokat az élelmiszerekből keratin , egy erős fehérje, amely a haj, a bőr és a körmök alapvető építőköve.
- A genetika meghatározhatja a hajszínét, a haj és a bőr öregedését, valamint az egyes textúrákat.
- A környezeti tényezők, például a dohányfüst és napsugárzás, a gyógyszeres kezelés és a drogfogyasztás, valamint a táplálkozási hiányosságok mind tükröződhetnek a haj, a bőr és a körmök megjelenésében.
- A haj valójában egy bőrének kiegészítő szerkezete akárcsak a körmöd, valamint az olaj- és verejtékmirigyek.
- A bőr egy élő szövet, amely a test legnagyobb szervét képezi, míg a haj nem élő szövet, amelynek a második leggyorsabb a szöveti növekedési üteme a testben (a leggyorsabb a csontvelő).
- Mivel a bőr élő szövet, a megfelelő táplálkozás gyorsan befolyásolhatja azt, míg a hajnak növekedési cikluson kell átesnie, mielőtt megtapasztalná a táplálkozási megoldások teljes előnyét.
- Kutatással alátámasztott B12-vitamin előnyei
- A B12 Shot 7 lenyűgöző előnye
- Képek a C-vitaminban gazdag ételekről
Fontos vitaminok
Az egészséges haj, bőr és körmök legjobb vitaminforrása az a táplálkozásból származikkiegyensúlyozott étrendamely egészséges ételeket és adagokat tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ajánlása szerint.
Használja a Az USDA MyPlate vagy a Harvard-i Közegészségügyi Iskola Egészséges étkezési tányér útmutatóként, és válasszon különféle ételeket minden egyes élelmiszer-kategórián belül, hogy a lehető legjobb lehetőséget nyújtsa testének egészséges bőr, köröm és haj kialakítására. A kiegyensúlyozott napi étrend a következőket tartalmazza:
- Három-hat uncia teljes kiőrlésű gabona
- Napi négy-hat adag gyümölcs
- Öt-hét adag zöldség
- Három-öt adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét
- Minimális cukor-, zsír- és sóbevitel
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget az összes színskálából, hogy biztosítsa az egészséghez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és fitonutrient. Ezenkívül az alábbi vitaminok és ásványi anyag-kiegészítők javíthatják a haj, a bőr és a körmök megjelenését, ha hiányos az étrend.
B12-vitamin
Dr. Ted Daly, a Nassau Egyetem dermatológiai klinikai professzora kijelenti a honlapon Vitamin- és kiegészítő útmutató hogy sok hajhullás miatt panaszkodó beteg, különösen a nők mutatják a B12-vitamin hiányának jeleit. MedlinePlus honlapján közli, hogy a hiány vérszegénységet is okozhat, ami a bőr sápadásához vezet.
A B12-vitamint (kobalamin) általában élelmiszerekből - csak állati eredetű termékekből - nyerik, mivel a szervezet nem saját maga állítja elő. Az emésztőrendszerben található vegyi anyagok segítik a szervezetet a B12-vitamin emésztésében és felszívódásában. Az öregedés során az emberek elveszítik a B12 hasznosításának bizonyos képességét, és sok emberben hiányos lesz ez a létfontosságú vitamin. A MedlinePlus szerint orális kiegészítők vagy havi B12 felvételek ajánlhatók, ha megfelelő mennyiséget nem lehet étellel megszerezni. Egy egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizhető a B12-vitamin szintje.
B-komplex vitaminok
Összességében a B-komplex vitaminok teljes készlete elengedhetetlen a jó haj és bőr számára. A B12-vitamin mellett a B3-vitamin (niacin), a B6-vitamin (piridoxin) és a B7-vitamin (biotin) is kritikus fontosságú a haj és a bőr növekedése és megjelenése szempontjából. A kiegyensúlyozott B-komplex vitamintartalom további lendületet ad a hajnak és a bőrnek.
Antioxidáns vitaminok
Antioxidáns vitaminok, mint pl C vitamin , A és E szintén fontos az egészséges haj, bőr és köröm szempontjából. Antioxidánsok, mint pl E-vitamin , támogassa az egészséges bőrt, hajat és körmöket a szabad gyökök oxidatív stresszének leküzdésével. Ezek a gyökök elősegítik a bőr és más sejtek öregedését az Országos Egészségügyi Intézet szerint. Az antioxidánsok helyi és szájon át történő alkalmazása hozzájárul a bőr károsodásának javításához és a ráncok megelőzéséhez.
A kiegészítők mellett az antioxidáns vitaminok megtalálhatók az élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben, például az áfonyában, a gránátalmában és a spenótban. Bár biztonságosnak tekintik az ajánlott C-vitaminnal történő kiegészítést, figyeljen a magas A- és E-vitamin-szintre, amelyek zsírban oldódó vitaminok, amelyek akár mérgező szintet is képesek felépíteni a szervezetben. Valójában egy Amerikai Dermatológiai Akadémia cikk szerint a túl sok A-vitamin a körmök törékennyé és törékennyé válhat.
Biotin
Biotin , más néven H- vagy B7-vitamin, gyakran használják a törékeny körmök kezelésére. 2007 - es áttekintés a Journal of Drugs in Dermatology szerint a napi biotin-kiegészítő javítja a törékeny körmöket.
A megfelelő biotin megakadályozza a hajhullást is. A legtöbb ember megfelelő mennyiségű biotint kap napi étrendjében. A vitamin jó forrásai a tojás, a tejtermékek, a svájci mángold, a dió, a teljes kiőrlésű gabona és a csirke.
Alapvető zsírsavak
A tudósok minden nap többet fedeznek fel az esszenciális zsírsavak előnyeiről. Az egyik előnye a gyönyörű haj, köröm és bőr felépítésének elősegítése. Omega-3 és omega-6 a Marylandi Egyetem szerint a zsírsavak kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és támogatják az egészséges bőrt és hajat.
Omega 3 a zsírsavak a fejbőr egészségét is támogatják, és ezeknek a zsíroknak a hiánya fakó bőrt és hajat eredményezhet. Az omega-3 zsírokat is kiegészítheti halolaj vagy lenolaj bevitelével. Esszenciális zsírsavakat nyerhet hidegvízi halak, például tonhal és makréla fogyasztásával, krill vagy halolaj-kiegészítők bevitelével, vagy ezek hozzáadásával, valamint lenmagolaj-kiegészítéssel.
Cink
A cink ásványi anyag, nem vitamin, és hozzájárul a haj és a bőr sejtjeinek egészségéhez. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt írja, hogy a cinkhiány hajhullást okozhat. A cink emellett felépíti az immunrendszert és segíti az általános anyagcserét.
A kiegészítés mellett a cink jó forrásai az osztriga, a vörös hús, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a gabonafélék és a kenyér. A kiegészítő cink magas szintje kellemetlen érzést okozhat a gyomorban, és csökkentheti a test egyéb tápanyagainak, például a réznek, a vasnak és a kalciumnak a hatását.
Elvehető kiegészítők
A jó hajra és bőrre adott vitamin adagja életkor, nem és egészségi állapot függvényében változik. A legjobb, ha orvosával, bejegyzett dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, vagy egy természetes egészségügyi szakértővel beszél, aki útmutatást nyújt Önnek arról, hogy mely vitaminokat vegye be az izzó haj, bőr és köröm számára.
Az ajánlott vitaminok és cink sokaságát napi multivitamin bevételével kaphatja meg. Vannak olyan kiegészítők is, amelyeket kifejezetten a bőr, a haj és a körmök kezelésére fejlesztettek ki. Egy jó minőségű folyékony vitamin, az esszenciális vitaminok kiegyensúlyozott keverékével, valamint egy halolaj vagy lenmagolaj-kiegészítő szintén csillogást adhat a hajnak és a bőrnek.
Az étrend-kiegészítőket online megrendelheti vagy megtalálja a helyi gyógyszertárban. Íme néhány megfontolandó lehetőség:
- A természet által készített multivitamin: Ebben a multivitaminban kaphatja meg a hajához, bőréhez és körméhez szükséges vitaminokat, a biotin kivételével. megvesz biotin külön kitölteni az ajánlottakat. Minden multivitamin tabletta 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve az A-, C-, E- és B-vitamint, valamint az ásványi cinket, és nincsenek hozzá tartósítószerek. A Walgreens körülbelül 19 dollárért adja el ezt a terméket 300 tablettáért.
- Vitacost haj-, bőr- és körömképlet: Ez a kiegészítés 16 mikroelem kombinációját tartalmazza az egészséges bőr, köröm és haj elősegítésére, beleértve a biotint, a B-vitaminokat, az A, C és D vitaminokat és a cinket. Az értékelések folyamatosan pozitívak, és a termék az 5 csillagos csillagokból 4,4-es besorolást kapott. A termék ára körülbelül 11 dollár, plusz szállítás a Vitacost weboldalán.
- A Nature's Bounty Optimal Solutions hajbőr és köröm: Ez a multivitamin 5 dollár alatt kapható 60 bevont kapletért a Walmart-ban. Minden kapszula 16 összetevőt tartalmaz, köztük A-, C-, B-vitamint és biotint a „fényes hajért, az erős körmökért és az élénk bőrért”. A véleményezők többsége a terméket 4 csillagból 5-re értékeli az 5-ből.
- Andrew Lessman egészséges haj, bőr és köröm: Ez a 100% -ban tiszta vitamin nem tartalmaz töltőanyagot, tartósítószert, színezéket, kötőanyagot vagy kenőanyagot. A kiegészítés biotin és B-komplex vitaminok keverékét tartalmazza. Elégedett ügyfelek magas pontszámot adott a terméknek azért, mert képes megvastagítani a hajat, erősíteni a körmöket és javítani a bőr megjelenését. Egy 100 kapszula palack körülbelül 25 dollárba kerül, plusz szállítás az Amazon-on.
- Vitamin Code Raw B-Complex : Ez az egyedülálló nyers organikus gyümölcs- és zöldségkeverék-kiegészítő ötvözi a B-komplex vitaminokat a biotinnal, a foláttal, az élő probiotikumokkal és a nyers bio gyümölcs- és zöldségkeverékkel. A termék 4,9 csillagos besorolást kapott a Vitamin Shop vásárlóitól. Egy 60 darab zöldséges kupakos üveg körülbelül 15,50 dollárba kerül, plusz szállítás.
- A Nature's Bounty cink kapszulák: Ha önállóan akarja a cinket, próbálja ki ezeket az 5 milligramm cinket tartalmazó kapletokat. Nem tartalmaznak mesterséges aromákat, édesítőszereket és tartósítószereket. A Walgreen's egy 100 kapszula palackot ad el körülbelül 7 dollárért. Az ügyfelek a terméket 4 csillagra értékelik az 5 csillagból.
- A Barlean szerves halolaja: Ezt a mélytengeri, hideg vizes halakból származó organikus halolaj-kiegészítőt narancsízzel töltik fel, hogy megakadályozzák a hal utóízét. Minden napi adag omega-3 és omega-6 zsírokat és savakat tartalmaz. A termék 4,5 csillagos csillaggal rendelkezik az 5-ből az Amazon-on. Egy üveg 250 puha gél (egyenként 1000 gramm) körülbelül 20 dollárba kerül, plusz szállítás az Amazon-on.
Jó tudni
Fontos megjegyezni, hogy a haj vagy a bőr megjelenésének hirtelen megváltozása vagy a hirtelen hajhullás a betegség jele lehet. A köröm elszíneződése jelezheti egészségtelen körmök cukorbetegség, vérszegénység vagy más súlyos betegségek okozzák.
A hirtelen hajhullás gyors szívveréssel, álmatlansággal, fogyással és a nők kevés menstruációjával együtt például a pajzsmirigy betegségének jele lehet. A hajhullás oka lehet stressz, krónikus betegség vagy sok más betegség is. Ha hirtelen sok szőr jön ki minden alkalommal, amikor ecsetet vagy sampont használ, itt az ideje, hogy orvoshoz rendeljen időpontot.
Az egészség tükröződése
Az egészséges bőr, haj és körmök tükrözik általános egészségi állapotát. A különféle ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a legjobb módszer a haj, a körmök és a bőr egészségének megőrzésére; a vitamin-kiegészítés azonban további lendületet adhat.
