Az anaerob testmozgás a három emberi energiarendszer közül kettőt használ: az ATP-CP rendszert és a glikolízis. Egyszerűen fogalmazva: az anaerob testmozgás nagy intenzitású tevékenységből áll, rövid idő alatt, és nem igényel további oxigént. Ez eltér az aerob tevékenységtől, amelyhez további oxigén szükséges.
Rövid időtartam
Anaerob gyakorlatokjellemzően egy-három percig tart, ezek közül a legintenzívebb tevékenység csak csupán másodpercekig tart. A test egyszerűen nem képes elegendő ATP-CP-t (adenozin-tri-foszfát - kreatin-foszfát) tárolni ahhoz, hogy az anaerob aktivitást néhány másodpercnél tovább fenntartsa. Ha a glükózt anaerob állapotban égetik el a glikolízis során, a tejsav „égést” okoz, amely sok testedzőt megállásra és helyreállításra kényszerít néhány perces tevékenység után.
kapcsolódó cikkek- A vér oxigénszintjének megismerése edzés közben
- Az anaerob testgyakorlás előnyei
- Példák intervallum edzésre
Nagy intenzitás másodpercekig
Az energetikai mozgás maximális intenzitású kitörése anaerob, ha annyi erőfeszítést igényel, hogy néhány másodpercnél tovább nem tarthatók fenn helyesen.
Súlyemelés
Annak érdekében, hogysúlyemelésanaerob jellegűnek kell lennie, az emelésnek elég nehéznek kell lennie ahhoz a ponthoz, ahol az egyik ismétlés a maximális, amit meg lehet tenni a helyes forma megtartása mellett. Több, kisebb súlyú ismétlés végrehajtása nem tartozik ebbe a kategóriába. Lényegében, ha a súlyemelés könnyen elvégezhető, akkor valószínűbbaerobicmint anaerob.
Sprintek
Csak néhány másodpercig futni maximális erõfeszítéssel anaerob tevékenység, de csak akkor, ha valójában a lehetõ leggyorsabb és a legnagyobb erõfeszítéssel a futó képes összeszedni. A sprintnek annyira megterhelőnek kell lennie, hogy a futó nem mehet tovább.
Nagy intenzitású percek
Az energetikai mozgás törései maximális intenzitással, ha a gyógyulás vagy a pihenés pillanataival párosulnak, továbbra is anaerobak lehetnek, attól függően, hogy milyen energiarendszert használnak fel a tevékenység táplálására. Ez a fajta testmozgás gyakran az embereket érzi fájdalmasnak az izmokban néhány nappal a tevékenység után (a továbbiakban:késleltetett fájdalom) a glikolízis során felszabaduló tejsav eredményeként.
Futball
A foci jó példa az anaerob tevékenységre, amely a maximális erőfeszítéseket kisebb erőfeszítéssel, majd ismét a maximális erőfeszítéssel állítja elő. Játékosként nem vesz részt sok tevékenységben, amikor távol van a labdától, de az aktivitás nagyon intenzívvé válik, ha aktívan részt vesz. A maximális erőfeszítések rövid törései akkor fordulnak elő, amikor glikolízis következik be, égetve a glükózt.
Gimnasztika
A tornászok rutinjuk maximális erőfeszítései alatt gyakran fogyasztanak glükózt. Ez számos különféle torna tevékenységre igaz, különösen azokra, amelyeknek egyszeri, hirtelen fellángolásai vannak, mint például a boltozat. Amikor a tornászok a lehető legnagyobb erőfeszítéseket teszik, anaerob állapotban vannak.
Úszás
Úszásaz intenzitástól függően anaerob is lehet. A nagy intenzitású úszás teljes erőfeszítéssel, amely legfeljebb pár percig tart, anaerob lehet. Az úszás jó választás azoknak a testedzőknek, akiknek nincs hatása anaerob tevékenységre.
Tenisz
A tenisz stop-and-go nagy megterhelési intervallumai anaerob állapotot idéznek elő. Ne feledje, hogy az egész teniszjáték valószínűleg nem anaerob, hanem csak a maximális erőfeszítés rövid részei.
Tabata
Tabata , a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, kiváló példa az intervallumokra, amelyek ötvözik az aerob és az anaerob munkát. Az abszolút maximális erőfeszítéssel végzett 20 másodperces formátum, majd a nyolcszor ismételt 10 másodperces helyreállítás glikolízishez és glükózégéshez vezethet. A Tabata a haladóbb edzők számára megfelelő.
Intenzitás versus specifikus tevékenységek
Az anaerob testmozgás nem egy meghatározott tevékenységről szól, sokkal inkább az erőfeszítésről és pontosabban az energiarendszerről, amelyet a test használ a tevékenység elvégzésére. Azok számára, akik anaerob testgyakorlásra vágynak, érdemes megfontolniuk azokat a tevékenységeket, ahol maximális erőfeszítés szükséges. Más szavakkal, egy személy nem végezhet egyszerűen itt felsorolt tevékenységet, és feltételezheti, hogy anaerob állapotot ér el, ha nem dolgozik keményen és nem fektet minden erőfeszítést, amit csak tud.
