A szokásos súlytartomány nemcsak egy méret, hanem mindenki számára megfelelő; az életkorát is be kell számolnia az egyenletbe. Ha jó ötlet van arra, hogy hová esik a súlya a kortárscsoportban, megtekintheti az életkor- és súlytáblázatokat, amelyek az életkorral kapcsolatos általánosított súlyozási átlagokat adnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem feltétlenül segítenek az embereknek meghatározni az ideális súlyt, mert nem számítanak olyan tényezőkre, mint a magasság vagy a keret.
Nem szerinti diagramok
Szerint a CDC , az átlagos súlyok és BMI-k életkor szerint az Egyesült Államokban 2007 és 2010 között a következők:
kapcsolódó cikkek- Diéta körte alakú
- Az elhízás okai
- Miért diétáznak az emberek?
Átlagos női súly és BMI életkor szerint
| Kor | Súly | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 font | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 font | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 font | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 font | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 font | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 font | 29.5 |
Átlagos férfi súly és BMI életkor szerint
| Kor | Súly | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 font | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 font | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 font | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 font | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 font | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 font | 28.8 |
Számolja ki a testtömeg-indexét
A megfelelő testtömeg meghatározásának egyik eszköze a BMI (Body Mass Index). Ezt egy szokásos számítás alapján is meghatározzák. Használja a következőketBMI kalkulátoraz egyszerűség és a kényelem érdekében.
- Válasszon az amerikai szokásos és metrikus mértékegységek között.
- Adja meg a súlyát fontban (az Egyesült Államokban szokásos módon) vagy kilogrammban (mutatóban).
- Adja meg magasságát lábban és hüvelykben (az Egyesült Államokban szokásos módon) vagy méterben és centiméterben (metrikus számban).
- Kattintson a 'Számítás' gombra.
- Ezután a widget megjeleníti a BMI-t. Új számítás végrehajtásához kattintson az 'Eredmények törlése' gombra.
Mit jelentenek a BMI eredményei
A CDC elmagyarázza hogyan értelmezze a BMI eredményeit :
| BMI eredmények | Mit jelent |
| 18,5 alatt | Alsúlyú |
| 18,5–24,9 | Normál súly |
| 25–29,9 | Túlsúly |
| 30 és fent | Elhízott |
Alapanyagcsere kalkulátor
Meghatározásaaz alapanyagcsere sebességeszintén hasznos.
- Válasszon az Egyesült Államok szokásos vagy metrikus egységeit a widget tetején.
- Válasszon férfit vagy nőt.
- Kattintson a tipikus aktivitási szintre, az ülőtől a rendkívül aktívig.
- Adja meg az életkorát években.
- Adja meg a súlyát.
- Adja meg a magasságát.
- Kattintson a 'Számítás' gombra.
- A widget ekkor megjeleníti aBMRés az átlagos kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.
- Kattintson az 'Eredmények törlése' gombra az új számítás megkezdéséhez.
Az ideális testtömeg kiszámítása
Az alábbi widget gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja az ideális testsúlyt.
- Válasszon az Egyesült Államok szokásos és metrikus mértékegységei közül.
- Válasszon a férfi és a nő között.
- Adja meg magasságát lábban és hüvelykben (az Egyesült Államokban szokásos) vagy méterben és centiméterben (metrikus).
- Kattintson a 'Számítás' gombra.
- A widget kiszámítja az ideális testsúlyt mind a Miller képlet, mind az Egészségügyi Világszervezet irányelvei alapján.
- Kattintson az 'Eredmények törlése' gombra egy új számítás végrehajtásához.
Kor és súlygyarapodás
Természetes, hogy az életkor előrehaladtával hízik, különösen a 20 és 30 év között. Amikor közeledik a 40 és 50 évekhez, kevesebb kalóriára van szüksége, de továbbra is enni tud, mint a fiatalabb években, ami súlygyarapodást eredményez. Ez a kevesebb kalória iránti igény az öregedési folyamatban végbemenő fiziológiai változásoknak köszönhető.
- Csökkent anyagcsere sebesség , ami kevesebb energiafelhasználási és kalóriaégetési képességet eredményez, általában az izomtömeg csökkenése miatt
- Az idegek kb 15 százalék lassabban 30 és 60-70 éves kor között, ami lassabb mozgást és csökkentett teljesítményt eredményez.
- A maximális tüdőkapacitás 30 éves kor körül csúcsos, és körülbelül 20 százalékkal csökken 70 éves korig.
- A szív- és érrendszeri képesség kb 10 százalék évtizedenként nők 25 éves kor után.
- Általánosságban, a kardiovaszkuláris képesség csökken 20 évesen körülbelül három százalék évtizedenként, 30 évesen évente hat százalék évtizedenként, és 70 évesen évtizedenként több mint 20 százalék.
- Általában van egy 35-40 százalék az izomtömeg csökkenése mind a férfiak, mind a nők esetében 20 és 80 év között, még akkor is, ha a súly ugyanaz marad.
- Kevesebb tesztoszteron , amely hozzájárulhat a férfiak izomtömegének csökkenéséhez
- Hormonális változások, mint pl fokozott ösztrogén következtébenváltozás kora, ami a nők izomtömegének csökkenéséhez vezethet
Ezek a változások súlygyarapodást eredményeznek az öregedés részeként, ha a kalóriabevitel és az aktivitás szintje ugyanaz marad, mint 20 évesen. Fontos az egészséges ésRendszeres testmozgásha abban reménykedik, hogy megakadályozza az életközépi súlygyarapodást. Valójában az aktivitási szint növelése az egyik legjobb módszer a középkorú terjedés megakadályozására.
Maradj egészséges
Fontos figyelembe venni, hogy a testösszetétele az életkor előrehaladtával megváltozik, ezért nincs szükség arra, hogy összehasonlítsd magad az irodában lévő 25 éves gyakornokkal. Ez sem azt jelenti, hogy rendezned kell; vannak lépések, amelyekkel ellensúlyozhatja ezeket a változásokat - étkezzen egészségesen, dolgozzon erőnlét növelésén és az izmok fenntartásán, és keresse fel orvosát, ha úgy érzi, hogy segítségre lehet szüksége a hormonok kiegyensúlyozásához.
