Az esszenciális zsírsavakban és fehérjékben gazdag mandulatej hozzáadása a házi fehérje turmixhoz egészséges módszer a kalciumtartalom és a tápérték növelésére. Őrölt mandulából és vízből készült mandulatej nem tartalmaz laktózt, ezért a vegetáriánus és vegán alternatívája a tejtejnek. Az edzés utáni tankolás, vagy az étkezések közötti egészséges harapnivaló nagyszerű módja a mandulatejjel készült fehérjeturmixok erős táplálkozási ütést képesek feltölteni.
Könnyű receptek: Fehérje turmixok mandulatej felhasználásával
Mielőtt megtöltené az élelmiszer-kosarat a következő receptek összetevőivel, meg kell győződnie arról, hogy kéznél van egy erős turmixgép. Ezenkívül a receptek tejsavófehérje port igényelnek, amely könnyen beszerezhető bármely egészséges élelmiszerboltban vagy élelmiszerboltban.
miért lélegzik a kutyám gyorsankapcsolódó cikkek
- Hogyan készítsünk mandulatejet otthon 7 egyszerű lépésben
- 10 magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez
- Táplálkozási értéke 7 zöldségnek, amelyet meg kell ennie étrendjében
Mangó őrület
Az A-vitaminban gazdag mangó szintén kiváló C-vitamin- és vasforrás. Használjon fagyasztott vagy friss mangót ehhez a recepthez. Ha friss gyümölcsöt használ, adjon hozzá egy csésze jégkockát.
Hozzávalók
- 1 1/2 csésze fagyasztott mangó
- 1 adag (30 gramm) fehérjepor
- 1/2 teáskanál friss citromlé
- 1 evőkanál agave-nedűt
- 1 1/2 csésze vaníliaízű mandulatej
- Egy csipet só
Utasítás
Keverjük össze az összes hozzávalót körülbelül két percig, amíg sima állagot nem kapunk. Élvezze azonnal.
(A rázás adagonként 24,5 gramm fehérjét tartalmaz.)
Áfonyás mandulás turmix
Az antioxidánsokkal, áfonyával és mandulával teli dinamikus és finom duó.
Hozzávalók
- 1 csésze mandulatej
- 3/4 csésze fagyasztott áfonya
- 1 adag (30 gramm) tejsavófehérje por
Utasítás
Az összes hozzávalót kb. Két percig turmixoljuk, amíg az állaga sima nem lesz.
(A rázás 25 g fehérjét tartalmaz adagonként.)
Mandulás zabpehely fehérje turmix
A régimódi zabpehely rostokban gazdag összetevőt biztosít ennek a fehérjeturmixnak.
Hozzávalók
- 1 csésze főtt zabpehely, lehűtött
- 1 adag (30 gramm) vanília tejsavófehérje por
- 12 uncia mandula tej
- 2 evőkanál apróra vágott mandula
- 1/8 csésze juharszirup
- 3 kötés fahéj
Utasítás
Adja hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez, és turmixolja addig, amíg sűrű, de habos állagot nem kap (kb. Két perc). Azonnal tálaljuk.
(A rázás adagonként 29,5 gramm fehérjét tartalmaz.)
Szeder málna fehérje turmix
Ezek a káliumban gazdag bogyók fehérjében is gazdagok. A szeder csészében két gramm fehérjét tartalmaz, míg a málna körülbelül 1,5 gramm fehérjét tartalmaz egy csészében.
Hozzávalók
- 1 csésze mandulatej
- 1 csésze fagyasztott szeder és málna
- 1 evőkanál dióolaj
- 1 evőkanál agave-nedűt
- 1 adag (30 gramm) tejsavófehérje por
Utasítás
Az összes hozzávalót turmixoljuk simára és krémesre. Fenékig!
(A rázás adagonként 27,5 gramm fehérjét tartalmaz.)
milyen oldalon áll a bojt, mielőtt elvégeznéd
Choco Banana Protein Shake
Kényeztesse magát a csokoládé és a banán klasszikus párosításával.
Hozzávalók
- 1 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1 banán
- 1 evőkanál dióolaj
- 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
- 1 evőkanál agave-nedűt
- 1 adag (30 gramm) tejsavófehérje por
Utasítás
Az összes hozzávalót turmixold össze, amíg sima és krémes állagú nem lesz. Élvezze azonnal.
(A rázás 25,3 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.)
Mandulatej: Nagyszerű alternatíva a fehérjeturmixokhoz
Egy pohár mandulatej annyi kalciumot tartalmaz, mint egy adag D-vitamin tej. Ezenkívül a mandulatej magas táplálkozási pontszámmal büszkélkedhet a D-vitamin megfelelőjéhez képest, amely négyszer annyi kalóriát és csaknem háromszor annyi zsírt tartalmaz adagonként.
Egy 8 uncia adag cukrozatlan mandulatej a következőket tartalmazza:
- 40 kalória
- 3 gramm zsír
- 2 gramm szénhidrát
- 1 gramm fehérje
- A kalcium ajánlott napi értékének 20% -a
Élvezze a mandulatejet turmixokban és fehérjeturmixokban a tej telített zsír- vagy koleszterinszintje nélkül. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalom mellett a mandulatej biztonságos azok számára is, akik laktóz-intoleránsak, mivel hiányzik a kazein. Függetlenül attól, hogy a fehérje-shake kúra súlykontrollra, izomtömeg-növelésre vagy mindkettőre vonatkozik-e, a mandulatej beépítése egészséges és finom módja lehet a keverésnek.
