Kép: Getty
- Jó az avokádó a terhesség alatt?
- Milyen előnyei vannak az avokádónak a terhesség alatt?
- Az avokádó tápértéke
- Mennyi avokádót kell enni egy nap?
- Az avokádóval kapcsolatos mellékhatások és figyelmeztetések a terhesség alatt?
- Mikor a legjobb idő avokádót enni a terhesség alatt?
- Hogyan együnk nyers avokádót?
- Egyszerű avokádó receptek
Az avokádó vagy a vajgyümölcs ízük és tápértékük miatt népszerű. De biztonságos-e az avokádó fogyasztása terhesség alatt? Ezeket a körte alakú gyümölcsöket bogyónak tekintik, mivel csak egy magot tartalmaznak. Számos előkészület részeként élvezheti őket. A gyümölcsöt a fogamzás körüli időszakban is népszerűen fogyasztják, mivel növelheti a férfiak és a nők termékenységét (egy) .
Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megismerje az avokádó terhesség alatti fogyasztásának előnyeit és óvintézkedéseit, valamint néhány finom avokádó receptet.
Jó az avokádó a terhesség alatt?
Az avokádót biztonságosan be lehet venni az anyák étrendjébe, mivel nagy mennyiségben tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat – folátot és káliumot, amelyek fontosak a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. Tele vannak jó zsírokkal és egyéb vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek mindegyike pozitív hatással van a terhességre.
hogyan kell megtisztítani a serpenyő alját
Milyen előnyei vannak az avokádónak a terhesség alatt?
Az avokádó gyümölcsök, más néven vajgyümölcsök fogyasztásának különféle előnyei a következők.
1. Kiváló folsavforrás
A megfelelő folsav vagy folsav hiánya születési rendellenességeket okozhat a csecsemőknél. Ezért a magzatnak elegendő folsavra van szüksége a szervek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Az avokádó gazdag forrása körülbelül 5 mikrogramm folsavat biztosít fél csésze gyümölcsönként (4) .
[ Olvas: Folsav Terhesség alatt ]
2. Kezeli a vérszegénységet
A vashiány a terhesség alatt vezethet anémia terhes nőknél . Az avokádó bőséges mennyiségű vasat tartalmaz, amely a terhesség alatt szükséges (5) .
3. Segíti az emésztést
A terhesség alatt gyakoriak a gyomorbetegségek és a székrekedés. Az avokádó gazdag rosttartalma segíti az emésztést és megkönnyíti a bélmozgást (6) .
4. Tele van vitaminokkal
A vajgyümölcs tele van B1-, B2-, B5-, B6-, C-, E- és K-vitaminnal, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen az anyai étrendhez és fontos a növekvő magzat számára. (7) .
5. Küzd a reggeli rosszullét ellen
Ez egy másik gyakori korai terhességi tünet, amely az első három hónapban fáradtságot okoz. A C-vitaminban gazdag avokádó hasznos a probléma kezelésében (8) .
6. Fenntartja a koleszterin- és cukorszintet
Az avokádó rendszeres fogyasztása segít megőrizni a koleszterinszintet (9) és a cukorszint szabályozása a terhesség alatt (10) .
7. Enyhíti a lábgörcsöket
A lábgörcsök szintén gyakoriak a terhesség alatt, és az avokádó enyhítheti a lábgörcsöket. Több kálium van bennük, mint a banánban. A kálium a kalciummal együtt segíthet a görcsök enyhítésében (tizenegy) .
[ Olvas: Lábfájdalom terhesség alatt ]
8. Fokozza a magzati agy fejlődését
Egy csésze avokádó 22 mg kolint tartalmaz, amely szükséges a magzati agy- és idegfejlődéshez, valamint az idegek fejlődéséhez (12) .
9. Ásványi anyagokban gazdag
Az avokádó hozzájárul a kalcium, kálium, magnézium, niacin, foszfor, réz, cink és mangán napi ajánlott beviteléhez, amelyek mindegyike elengedhetetlen a terhesség alatt (13) .
Iratkozz fel10. Segíti a tápanyagok felszívódását
Az avokádó nemcsak tápanyagokat ad, hanem segíti a szervezetet más élelmiszerekből származó tápanyagok felszívódásában is. Például avokádóelősegíti az élelmiszerekben található zsírban oldódó vitaminok felszívódását, mint plédesburgonya, leveles zöldek és sárgarépa (14) lehetséges.
11. Tele van egészséges zsírral
A terhesség alatt a magzat növekedéséhez plusz kalóriákra van szükség, ehhez pedig a jó zsírokra. Az avokádó omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek mind az Ön, mind a születendő baba számára hasznosak (tizenöt) .
12. Csökkenti a súlygyarapodás kockázatát
Mivel az avokádó magas az élelmi rostban, segít csökkenteni a hatalmas súlygyarapodás esélyét. A rostok csaknem 25%-a oldható, ami segít az emésztőrendszerben lévő barátságos baktériumoknak az anyagcsere egészségének javításában (16) .
13. Csökkenti a preeclampsia kockázatát
A gyümölcsben található gazdag káliumszint csökkenti a preeklampszia esélyét, mivel köztudottan csökkenti a vérnyomást. Ezért csökkentheti a szívproblémák kockázatát a jövőben (17) .
Mivel az avokádó ilyen csodálatos előnyöket kínál, feltétlenül ismernie kell a gyümölcs táplálkozási tényeit.
Az avokádó tápértéke
Egy avokádó a következő tápanyagértékeket tartalmazza az USDA (Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint (18) :
| Tápláló | Mennyiség adagonként |
|---|---|
| Összes kalória | 322 |
| Zsírból származó kalória | 265 |
| Összes zsír | 29,47 g |
| Telített zsír | 4,273 g |
| Többszörösen telítetlen zsír | 3,65 g |
| Egyszeresen telítetlen zsír | 19,696 g |
| Koleszterin | 0 mg |
| Nátrium | 14 mg |
| Kálium | 975 mg |
| Összes szénhidrát | 17,15 g |
| Élelmi rost | 13,5 g |
| cukrok | 1,33 g |
| Fehérje | 4,02g |
| Vitamin A | 14 mcg |
| C vitamin | 20,1 mg |
| Kalcium | 24 mg |
| Vas | 1,11 mg |
Bár az avokádó abszolút jótékony hatású, korlátozni kell az elfogyasztott mennyiséget.
mennyibe kerül egy majom
Mennyi avokádót kell enni egy nap?
Napi egy avokádó távol tartja a neurológust. A legjobb azonban a napi bevitelt fél gyümölcsre korlátozni, mivel a túlzott fogyasztás néhány, bár ritka mellékhatáshoz vezethet.
Az avokádó mellékhatásai a terhesség alatt
Az alábbi helyzetekben előfordulhat, hogy korlátoznia kell vagy abba kell hagynia az avokádó fogyasztását:
- Ha megpróbálja kezelni a súlyát, kerülje a gyümölcs túlzott fogyasztását. A magas kalóriatartalom, bár a jó zsírokból származik, összeadódhat.
- Ha allergiás a latexre, akkorLegyen óvatos az avokádóval, mivel a gyümölcs latexallergiához kapcsolódik (19) .
Érdemes a fenti esetekben konzultálnia kezelőorvosával.
Ezenkívül az avokádó bizonyos időszakokban előnyösebb, mint mások a terhesség alatt.
[ Olvas: Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek ]
Mikor a legjobb idő avokádót enni terhesség alatt?
Magas folsavtartalma miatt a legjobb az avokádót a terhesség korai szakaszában használni. Alacsony folsavszint a korai s'follow noopener noreferrerben'>(20) .
A következő részben elmondjuk, hogyan lehet a gyümölcsöt beilleszteni az étrendbe.
forradalom a macskák számára, mennyi idő alatt működik
Egyszerű avokádó receptek
Ha minden nap avokádót szeretne beletenni, próbálja ki az alábbi egyszerű recepteket.
1. Nyers avokádó turmix
Kép: iStock
Szükséged lesz:
- ½ avokádó, meghámozva és kimagozva
- 1 csésze szűrt víz
- ½ zöld alma
- 1 banán, meghámozva
- 1 citrom, meghámozva
- 1 narancs, meghámozva
- ½ lime, meghámozva
- 1 nagy csokor petrezselyem
- Jég
Hogyan kell:
- Az összes fenti hozzávalót tedd turmixgépbe.
- Lassan keverje össze, és fokozatosan növelje a sebességet.
- Hagyja keverni körülbelül egy percig, vagy amíg sima állagot nem kap.
- A nyers avokádó turmix fogyasztásra kész.
Felkészülési idő: 5 perc
Adagok: Egy vagy kettő
[ Olvas: Puding Alma Terhesség alatt ]
2. Sült tojás avokádóban:
Kép: iStock
Szükséged lesz:
- 2 avokádó, érett
- 4 tojás
- 1/8 teáskanál bors
- 1 evőkanál apróra vágott metélőhagyma
Hogyan kell:
- Melegítse elő a sütőt 425 °F-ra.
- Az avokádót kimagozzuk, félbevágjuk. A közepéből kikanalazunk egy kis húst, hogy a tojás beleférjen.
- Helyezze a félbevágott avokádót egy tepsire, és mindegyik felébe ütjön egy-egy tojást.
- Próbáld úgy feltörni, hogy először a sárgája kerüljön, majd a tojásfehérje, hogy a többit ellepje.
- Kb. 15 percig sütjük. A főzési idő változhat. Győződjön meg arról, hogy a tojásfehérje megfelelően be van állítva.
- Ha megsült, vegyük ki, és borsozzuk meg a metélőhagymával. Tetszés szerint bármilyen más díszítéssel is kiegészíthető.
Felkészülési idő: 30 perc
Adagok: Két
[ Olvas: Tojás terhesség alatt ]
hogyan lehet megmosni a nyakkendő festék inget anélkül, hogy elhalványulna
3. ALT (avokádó, saláta és paradicsom) szendvicsek
Kép: iStock
Szükséged lesz:
- 1 avokádó, meghámozva és felszeletelve
- 4 nagy levél Romaine/Bostoni saláta
- 1 nagy, érett paradicsom szeletelve
- 8 szelet teljes kiőrlésű kenyér lenmaggal, pirítva
- 12 vékony szelet uborka
- 2 evőkanál majonéz, zsírmentes
- 4 szelet svájci sajt, csökkentett zsírtartalmú és csökkentett nátriumtartalmú változat
Hogyan kell:
- Kenjük el egyenletesen a majonézzel a kenyérszeleteket.
- 4 szelet kenyeret rétegezzünk 1 salátalevéllel, 1 szelet avokádóval, 1 szelet paradicsommal, 3 szelet uborkával és 1 szelet svájci sajttal. Tedd meg őket a maradék 4 kenyérszelettel.
- Mindegyik szendvicset átlósan felvágjuk, és készen is vannak.
Felkészülési idő: 15 perc
Adagok: Négy
4. Guacamole
Kép: Shutterstock
Szükséged lesz:
- 3 közepes méretű avokádó
- 1 kemény paradicsom, apróra vágva
- ½ fehér hagyma
- ½ csésze koriander, apróra vágva
- 2 evőkanál citromlé, frissen facsart
- Só és bors (elhagyható)
Hogyan kell:
mennyit ér a porcelánszekrényem
- Az avokádót félbevágjuk, a húsát kikanalazzuk.
- Villával pépesítse a húst, hogy a kemény részek megpuhuljanak.
- Adjuk hozzá az összes többi hozzávalót, és keverjük jól össze.
- Azonnal felhasználhatod, vagy hűtheted.
Felkészülési idő: 10 perc
Adagok: Két és fél csésze
Tehát gyorsan készítse el ezeket a recepteket, és élvezze az ízét és az egészségét, mindezt egyben.
Az alábbiakban bemutatunk néhány kérdést, amelyek a várandós pároknak felmerülhetnek az avokádóval kapcsolatban a terhesség alatt.
Gyakran Ismételt Kérdések
1. Biztonságos-e fekete vagy barna foltos avokádót enni?
Az avokádó feketévé vagy barnává válik, ha hosszú ideig hideg hőmérsékletnek van kitéve, mielőtt elkezdené érni. Az elszíneződés a túlzott kezelés melletti összenyomás következtében is fellép. A gyümölcsöket úgy lehet enni, ha késsel eltávolítjuk ezeket a foltokat.
2. Az avokádó magvak ehetők?
Nem ajánlott avokádómagot fogyasztani, mivel nincs elegendő kutatás a fogyasztásuk alátámasztására. Vannak azonban tanulmányok az avokádómag-kivonatok lehetséges előnyeiről, nem pedig a magvakról. A kivonatról ismert, hogy antioxidáns, rákkeltő és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (huszonegy) .
3. Mi történik, ha túl sok avokádót eszel?
Ha túl eszel avokádót, az valószínűleg súlygyarapodást okoz.
4. Hizlal az avokádó?
Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit a szervezet igényel, a forrástól függetlenül súlygyarapodáshoz vezethet. Aa vokádó magas egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. A szervezetnek szüksége van erre a fajta zsírra az energiához, a zsírban oldódó vitaminok (A,D,E,K) felszívódásához és a mentális összpontosításhoz.
5. Egészséges-e a guacamole a terhesség alatt?
A guacamole egy avokádó alapú mártogatós, amely bőségesen tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavat. Használható mártogatósként vagy kenhető chipsekhez, kekszetekhez, szendvicsekhez és pakolásokhoz. Terhesség alatt beépítheti étkezésébe, hogy kiélje táplálkozási előnyeit.
A legtöbb ételt jó enni a terhesség alatt, de mértékkel kell bevenni őket. Ugyanez a helyzet az avokádóval is. Ne egyél túlzásba, mert jót tesznek az egészségnek. Ne kerülje el őket sem. Vegyen be az avokádót az étrendbe, és keverje össze más gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Szóval, hogyan fogod beépíteni ezt a szuper ételt az étrendedbe a terhesség alatt? Mesélj róla, és ha tudsz más recepteket is, bedobhatod az alábbi megjegyzés rovatba.
