Az egészséges étrend gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból áll. Egészséges döntések mellett is egyértelmű, hogy egyes döntések jobbak, mint mások az egészség és jólét javítása érdekében. Ez a 10 étel fokozhatja étrendjét és elősegítheti az egészséges életmódot, és finom kiegészítője a rendszeres étkezésnek!
1. Avokádó
Ez a tápanyagokkal teli gyümölcs sok tetején van listák mint a legegészségesebb étel. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és stabilizálni a vércukorszintet. Ezenkívül a avokádó antioxidánsokat, rostokat és fehérjét tartalmaz, amelyek mindegyike elősegítheti az egészségi állapotot. Az avokádót pirítósban, guacamolében vagy szeletelve élvezhetikgrillezett sajtokvagy omlett. Ban is megtalálhatózöld turmixokat,hideg levesekéssok előétel.
hogyan lehet megtisztítani a zsíron lévő olajsütőt
2. Spenót
Zöld, leveles spenót a növényi alapú omega-3, folát és lutein nagy forrása. Goodnet a spenótot a lista tetejére helyezi, mivel ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a szívbetegségek, agyvérzés és az oszteoporózis kockázatát. A lutein a szem egészségét is elősegíti, mivel küzd az életkorral összefüggő makula degenerációval. A spenótot általában használjákFirenzei stílusbanfőzés, például tésztában és húsmártásban. Ez is népszerűmártogat sajttal, saláták és mint aegészséges köret.
3. Lazac
Fitness magazin A lazacot nemcsak egészséges táplálékként, hanem a sérülések megelőzésében is felsorolja. A lazac az egészséges zsírok gazdag forrása, az omega-3 zsírsavak néven ismert, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében és a rák megelőzésében. Lazac emellett kiváló fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok. A lazacot többféleképpen lehet főzni, mint plsült, hirtelen sült,roston, grillezve vagyserpenyő szaggatott. Buggyantjuk, keverjük salátává, vagy hozzunk létre afinom mártogatószöldségekkel használják.
4. Paradicsom
Mercola A paradicsom a legjobb étkezés listáján a kilencedik helyen szerepel. A paradicsom kiváló antioxidáns, vitamin és ásványi anyag forrás. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a rákot és elősegítik a szív egészségét.
Egyél vagy igyál paradicsomot
A paradicsom egészséges ital lehetőségamikor levet eresztenek, szeletelhető szendvicsekhez, salátákba dobható,levessé krémezettvagy belőle készültfűzfa tészta.
5. Édes burgonya
Táplálkozás előre Az édesburgonyát a világ legmagasabb ötven ételébe sorolja. Táplálkozási szempontból az édesburgonya tele van rostokkal, karotinoidokkal, C-vitaminnal és káliummal. Tanulmányok arra utalnak, hogy az édesburgonyának májvédő, gyulladáscsökkentő, daganatellenes és cukorbetegség elleni tulajdonságai vannak. Az édesburgonya asokoldalú zöldségés finomak sültek, pürésítettek és szeleteltek éssült krumplihoz hasonlóan főzve.
6. Karfiol
Ne tévesszen meg a fehér színezés; karfiol számos tápanyagot kínál, amelyek a világ legegészségesebb ételei közé sorolják. A karfiol magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, és sok más tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az agy fejlődésében, a rák megelőzésében és a test méregtelenítésében. A karfiol egy csodálatos köretamikor pörköltés egy pikánsabb verzió készíthetőbivalymártás. Ez isnépszerű pépesmint a burgonya egészségesebb alternatívája.
inkább kérdezne a középiskolások számára
7. Olívaolaj
Olivaolaj vitatják, mint a legegészségesebb zsírt, amelyet az ember elfogyaszthat. Ez omega-3 dús olaj segíthet a koleszterinszint csökkentésében, stabilizálhatja a vércukorszintet, javíthatja a jóllakottságot, valamint vitaminokat ésásványok.Olivaolajhelyettesítheti a kevésbé egészséges olajokat, ha húst és halat főzünk, vagy zöldségekkel, fűszerekkel keverjük és megsütjük. Azt is, hogy a egyszerű salátaöntet vagy mártsa meg a kenyeret.
16-kor bérlő helyek listája
8. Sárgarépa
A sárgarépa karotinoidokkal tömve amelyekről kimutatták, hogy segítenek a rákok széles körének csökkentésében. Segítenek az olyan gyulladásos állapotok enyhítésében is, mint az asztma és a reumás ízületi gyulladás.Sárgarépatudlegyen leveserőteljes egészségital biztosítására. Finom szeletelve uzsonnaként;pörkölt, pürésített vagy párolt; vagy akár egy olyan csemegébenrépa torta.
9. Áfonya
Áfonya sok listát készítsen a legjobb ételről. Ezek az apró bogyók hatékony adag antioxidánst kínálnak a rák és a cukorbetegség megelőzésében és leküzdésében. Ezenkívül az áfonya segít elősegíteni kognitív egészség az életkorral kapcsolatos memória-változások elleni küzdelem révén. Fogyaszthat friss áfonyát snackként,muffinba kevervevagy palacsintát, vagy meghintjük a joghurtjára vagy a gabonapelyhére.
10. Mandula
Mandulaaz egyik legegészségesebb dió, amelyet az ember hozzáadhat étrendjéhez. Egészséges omega-3 forrást, tápanyagok, rostok és fehérjék széles skáláját biztosítják. A orvosi felülvizsgálat a kijelölt mandula kiváló kiadós-egészséges snack. A mandula simavagy sültegészséges snackkéntvagy blansírozottés salátákba dobálta.
