Gyakrabban a vitaminok rendszeres fogyasztása növeli az energiát ahelyett, hogy elfáradna, mivel a fáradtság a vitamin- és ásványianyag-hiány gyakori tünete. Tehát, ha a vitaminjai álmossá teszik, itt az ideje felmérni, miért történik ez. Lehetséges, hogy túl sok vitamin-kiegészítést szed, és meghaladja az ajánlott adagokat.
1. Vas túlterhelés
Míg a vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, a túlzott mennyiségű mérgezés mérgező lehet. A Arthritis Alapítvány szerint nagy vasadagok bevétele ízületi fájdalmakhoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezethet. Tehát bár fontos, hogy legalább a ajánlott étrendi pótlék (RDA) a vas esetében, amely 8 milligramm az 50 évnél idősebb férfiak és nők, 18 milligramm a fogamzóképes nők és 27 milligramm a terhes nők esetében, kerülje a napi 45 milligrammnál több vas felvételét a kiegészítőkből, hacsak orvosa nem javasolja, mivel ez a vas tolerálható felső beviteli szint felnőtteknek.
kapcsolódó cikkek- Céklalé mellékhatások: a jó és a rossz
- 6 alvási trükk, amelyek fiatalabbá teszik
- Mit jelent a kutya alvási helyzete
2. D-vitamin toxicitás
A túl sok D-vitamin bevitele a kiegészítőkből a kalcium felhalmozódását okozhatja a vérben, ami rosszullétet és fáradtságot okozhat. Nehéz lehet azonban elfogyasztani a toxicitáshoz szükséges D-vitamin mennyiségét, hacsak nem nagyon nagy adagokat szed. A D-vitamin Tanács szerint ilyen magas a D-vitamin szintje a szervezetben akkor fordulhat elő, ha napi több mint 10 000 nemzetközi egységet (NE) szed három vagy több hónapon keresztül, vagy ha 24 órán belül több mint 300 000 NE D-vitamint szed. Tehát, ha D-vitamin-kiegészítőket szed, tartsa be a RDA 600-800 NE felnőttek számára.
3. Túl sok kalcium
A magas kalciumszint vérben kimerültséget, depressziót, sőt zavart okozhat Mayo Klinika . Emiatt kerülje a napi 2500 milligrammnál több kalcium bevitelét a kiegészítőkből (hacsak orvosa nem javasolja). Ehelyett vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt, amely kalciumot tartalmaz (1000–1200 milligramm RDA-val egyenlő vagy azzal megegyező adagokban), és fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket vagy kalciumban gazdag tejpótlókat (szójatej, mandulatej stb.).
4. E-vitamin túlterhelés
A zsírban oldódó E-vitamin (hasonló az A-, D- és K-vitaminokhoz) könnyebben felhalmozódhat a szervezetében, mint a vízoldékony vitaminok, mert ezek a vitaminok a testzsírban tárolódnak. A túl sok E-vitamin bevitele a kiegészítőkből fáradtságot, gyengeséget és rosszullétet okozhat, állítja a Indian Dermatology Online Journal . Tehát bár fontos, hogy naponta legalább 15 milligramm E-vitamint vegyen be (a felnőtt RDA), kerülje az érték túllépését tolerálható felső beviteli szint napi 1000 milligramm.
5. A-vitamin toxicitás
Csakúgy, mint a többi zsírban oldódó vitamin (E, D és K) esetében, a túl sok A-vitamin bevitele a kiegészítőkből hosszú távon fáradtsághoz, ízületi és izomfájdalomhoz, depresszióhoz és mentális unalomhoz vezethet. A Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint ez három hónapos nagy adag A-vitamin bevitele után következhet be (az RDA 10-szerese). Az A-vitamin elfogadható felső beviteli szintje 3000 mikrogramm naponta, ezért kerülje ennyit, hacsak orvosa nem javasolja. Az A-vitamin RDA értéke 700–900 mikrogramm.
6. A B6-vitamin feleslege
Naponta rengeteg B6-vitamin bejutása kulcsfontosságú a B6-hiány megelőzésében, amely vérszegénységhez vezethet (ami álmos érzéssel jár). Azonban, MedlinePlus azt mondja, hogy bár a B6-kiegészítők valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságosak, ha ajánlott adagokban veszik be, az RDA-nál nagyobb mennyiségben szedve álmosságot (és számos egyéb mellékhatást) okozhat. A B6-vitamin RDA felnőtteknél napi 1,3–1,7 milligramm. Fontos, hogy elkerülje a B6 tolerálható felső beviteli szintet (felnőtteknek napi 100 milligramm), hogy megelőzze a fáradtságot.
7. Folát túlterhelés
A fentiekben felsorolt nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok túl sok beviteléhez hasonlóan a folát is fáradtságot okozhat, ha az ajánlottnál nagyobb adagokban veszik be - mondja Mayo Klinika . Emiatt kerülje az 1000 mikrogrammnál több folsav bevételét a kiegészítőkből, mivel ez a mennyiség a felnőttek számára elfogadható felső beviteli szint. A felnőtt folát RDA napi 400 mikrogramm (terhesség alatt 600 mikrogramm).
8. Túl sok magnézium
A magnézium-kiegészítők fogyasztása fáradtságot is okozhat (különösen nagy adagokban történő bevitel esetén). MedlinePlus azt javasolja, hogy azonnal hívja orvosát, ha szokatlan fáradtságot tapasztal a magnézium-oxid bevétele után. Ennek elkerülése érdekében kerülje a napi 350 milligrammnál több magnézium bevételét a kiegészítőkből, ami a felnőttek számára elfogadható felső beviteli szint.
Mikor kell orvost hívni
Ha fáradtságot tapasztal, és úgy gondolja, hogy vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőkből származhat, azonnal hagyja abba a kiegészítők szedését, és hívja orvosát. Számos egyéb tényező (nem a vitaminokkal kapcsolatos) fáradtságot okozhat, de ha fáradtság jelentkezik a vitamintartalma miatt, akkor valószínű, hogy túl sokat szed belőle.
