A pozitív stressz vagy az eustresszus (más néven jó stressz) az, amikor a stresszes helyzetet olyan lehetőségként érzékeli, amely jó kimenetelhez vezet. Ez a pozitív elvárás ellentétben áll a negatív stresszel vagy szorongással, amikor a stresszt olyan fenyegetésként érzékeli, amelynek rossz kimenetele lesz.
A stressz különböző típusainak megértése
Amint azt egy 2012-ben felülvizsgálták cikk a Stress folyóiratban, 1974-ben a McGill Egyetem orvosa és tudósa, Hans Selye az eustresszus és a szorongás fogalmát használta a pozitív és a stresszre adott negatív válasz megkülönböztetésére. Egy cikkben A stressz természete , 1982-ben bekövetkezett halála után jelent meg, Selye elmagyarázta, hogy nem minden stressz árt Önnek, sőt, bizonyos stressz jót tesz Önnek; ez csak attól függ, hogyan „veszed” és hogyan reagálsz rá.
kapcsolódó cikkek- Pozitív stratégiák a stressz kezelésében
- Hogyan befolyásolja a stressz az egészségét?
- A változással járó stressz
Pozitív stressz
Az eustresszus vagy a stresszre adott pozitív válasz motiválja Önt egy kihívás kezelésére vagy egy feladat végrehajtására. Segít szembesülni azzal, amivel szembe kell néznie, vagy kijavítani azt, amit javítania kell. Végül az eustressz elégedettség és teljesítmény, jólét és teljesség érzéséhez vezethet.
mondandó dolgok egy emlékünnepségen
Negatív stressz
Negatív stressz vagy stressz-észlelés esetén a válasz fokozott szorongás, félelem és kétségbeesés lehet. Ez krónikus stresszt, szorongást, depressziót és fizikai betegségeket eredményezhet.
A pozitív stressz elemei
Az eustressz fogalmáról szóló cikk szerint a World Journal of Medical Sciences , eustresszió és szorongás egyszerre fordulhat elő, amikor először találkozik egy stresszorral. Az Eustress azonban nagyobb valószínűséggel érvényesül, ha korábban pozitív tapasztalataid és kimeneteleid voltak stresszel. További fontos tényezők, amelyek segítenek meglátni és pozitívan reagálni egy stresszes helyzetre:
- A hitrendszer és a remény gondolkodásmódja, nagy elvárások és pozitív életszemlélet
- Hit önmagadban és a feladat / stressz kezelésében való képességedben
- Az a felfogásod, hogy hatalmad és irányításod van a helyzet felett
- Ön a legjobbat várja el magától, és mások is ezt várják
- Jutalom elvárása
Ezek a tényezők pozitív érzéseket keltenek és hatással vannak egy kihívás kezelésére. Az ápolónők stresszéről szóló tanulmány, amelyről beszámoltak Egészségügyi menedzsment áttekintés , a pozitív stressz egyéb jelei közé tartozott a reménytelenség, valamint a jelentés és a cél érzése.
Miután a stresszor eltűnt
Miután a stresszor eltűnt, az eustressst inkább derűsnek vagy felizgatottnak hagyja, mintsem hogy elkeseredett volna. Amikor a stressz elmúlt, a stresszrendszere kikapcsol, és visszatér a korábbi egyensúlyi állapotába. Ha azonban továbbra is magas fokú éberséget mutat, és továbbra is kedves marad, akkor a jó stressz a negatív stressz tüneteivé alakulhat.
Példák az Eustressre
Például az eustresszusra, ahol valószínűleg pozitív kilátásokkal és reményekkel találkozik egy helyzet:
- Egy kívánt fizikai aktivitás, például súlyzós edzés
- Győzelem a sportversenyben
- Vizsgázás
- A szerelem izgalma
- Esküvő megtervezése
- Nyaralás megtervezése
- Szülés és szállítás
- A munka határidejének betartása
- A munka napi, ismétlődő stresszének kezelése
Növekvő eustress a munkahelyen jelenleg érdekes, mert a munkahelyi stressz a szorongások, a gyenge munkateljesítmény és a termelékenység fő forrása. Szakértők szerint a Harvard Business Review, vannak konkrét lépések, amelyeket megtehet a pozitív stressz felépítése és a stressz érdekében.
Hogyan lehet a pozitív stresszt beváltani
A pozitív stressz segíthet egy fontos feladat elvégzésében, és a jövedelmező kihívások feldolgozásában is segíthet. Ahhoz, hogy továbbra is pozitív maradjon a stressz, fontos, hogy aktívan jelentkezzen be magával, és figyelje a stressztstresszszint.
vanília fagylalt gluténmentes
Gyere fel egy mantrával
Ha egy mantrát készít magának elfoglaltságok idején, az segíthet abban, hogy pozitív maradjon, és érvényesítse önmagában való hitét. A mantrák lehetnek egyszerűek, például: 'Meg tudom csinálni', vagy 'Ezt lefedtem'. Ha megvan a mantrád:
hogyan fejezzen be egy hivatalos levelet
- Továbbra is érvényesítse úgy, hogy emlékeztetőt állít be a telefonjára, így a mantrája naponta egyszer felbukkan.
- Szánjon néhány percet alégzési gyakorlatmiközben az elmédben tartja a mantrádat.
- Ismételje meg magának a mantráját lefekvés előtt.
Az önmagadba vetett hit megerősítése energiával tölthet el egy feladatot, és bonyolultabb projekteken vagy feladatokon dolgozhat át anélkül, hogy túlterhelnéd magad.
Megszervezve
Szervezetten maradnimegakadályozhatja a túlterheltséget és az olyan hibák elkövetését, amelyek egyébként több munkát okoznának. Ez segíthet abban, hogy a pozitív stressz ne váljon negatívvá.
- Készítsen listát a feladatokról, és számozza őket fontosság vagy sürgősség szerint.
- Ha összetett projektje van, feltétlenül hozzon létre címkézett mappákat vagy kategóriákat, hogy megakadályozza bármi elveszését.
- Készítsen biztonsági másolatot vagy készítsen másolatokat.
- Ha érzelmi stresszel küzd, álljon elő egy öngondoskodási tervvel, és írja le. Győződjön meg arról, hogy az öngondoskodási terv tartalmaz-e egy ütemtervet, hogy a pályán maradhasson és kövesse.
Maradjon friss
Tudja meg, mikor tartson szünetet, és adjon magának egy pillanatra kikapcsolódást. A kiegyensúlyozott perspektíva segíthet abban, hogy a stressz ne legyen elsöprő.
- Győződjön meg róla, hogy azaz alvás prioritása.
- Adjon időt magának a kikapcsolódásra, miután végigdolgozta a projektjét vagy a feladatát.
- Gyakorold az éberségetés sétáljon kifelé, hogy megkönnyítse az elméjét.
- Eszikegészséges falatokés igyál sok vizet. Gyakran, amikor az egyén stresszt, sőt pozitív stresszt érez, ez zavarhatja az éhségjelzéseket.
Motiváció és remény
A pozitív stressz a jó kimenetelbe vetett hit, valamint az a képesség, hogy megbirkózzon és kezelje a stresszt és az eredményt. Jól kihasználva ez segíthet abban, hogy motivált maradjon egy kihívás teljesítésére, és reményteljesnek és felizgatottnak érezheti magát, amikor a stressz megtörtént.
