Ha éppen a veszteséget gyászolja, elgondolkodhat azon, mit jelent felismerni a bánat kiváltó okait, és jobban meg akarja érteni, miért érzik egyesek, mintha a semmiből jönnének. A bánat kiváltói bármilyen szenzorosak lehetnek, amelyek aktiválják elhunyt szeretted emlékét, vagy valamilyen módon emlékeztetnek rád. A bánat kiváltó tényeinek megértése segíthet az érzelmi élmény teljes feldolgozásában, mivel az a veszteségedhez kapcsolódik.
Mit jelent a bánat kiváltóinak felismerése?
A bánat kiváltó okainak felismerése azt jelenti, hogy megértsük, mi a kiváltó tényező, mit aktiválnak benned, és hogyan tudsz egészséges módon megbirkózni. Ha nem tudja megérteni a bánat kiváltó okait, akkor úgy érezheti, mintha a kékből indítaná el, ami további szorongást okozhat a már meglévő bánattal kapcsolatos érzelmek mellett.
kapcsolódó cikkek- Hogyan lehet felismerni és megbirkózni a kétértelmű bánattal
- A gyász módjai megváltoztathatják személyiségét
- Miért normális a bűntudat érzése a bánat megtapasztalásakor?
Azonosítsa az eseményindítókat
A gyászfolyamat során, akkor ingadozhat a zsibbadás érzésétől a rendkívül érzelmesig, hogy kissé hasonlítson önmagához. Mindez az adott gyászos tapasztalattól függ. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi a jelenlegi és potenciális bánattal kapcsolatos kiváltó tényező:
- Jelentkezzen be magával a nap folyamán, és kezdje meg az érzelmi napló vezetését, ahol nyomon követheti a hangulatát
- Ha a nap folyamán valamikor intenzívebb érzelmi élményt érez, mindenképpen írja le az érzelmi naplóba a tartózkodási helyét, az érzelmet, ahol bármilyen aktiválódást érez a testében, az érzelmi intenzitást egy skálán, kivel voltál , és mit csináltál
- Néhány hét múlva előfordulhat, hogy észreveszed a kiváltó tényezők mintáját.
- Ügyeljen arra, hogy naplójába írja le az embereket, helyzeteket és körülményeket.
- Légy türelmes önmagadhoz, és tudd, hogy eltarthat egy ideig, amíg kiderül a bánattal kapcsolatos kiváltó tényezők.
Feldolgozza az eseményindítókat
A bánat folyamata során ellentmondásos érzés lehet, ha megengedi magának, hogy teljes mértékben átérezze érzelmi élményét. Mivel a bánat megmagyarázhatatlanul fájdalmas lehet, egyesek késztetést érezhetnek érzelmeik elfojtására és elhatárolódásra a történtek valóságától. Tudja, hogy ez a hajtás teljesen normális, és arra szolgál, hogy megvédje Önt a fájdalomtól. Ezzel azonban valóban meghosszabbíthatja az érzett fájdalmat, mivel az agyának teljes mértékben fel kell dolgoznia a nehéz tapasztalatokat az emlékek megfelelő megszilárdítása és tárolása érdekében. Ha az agy nem képes teljes mértékben feldolgozni a tapasztalatokat, akkor gyakran kiváltottnak érezheti magát és / vagy egy vagy több mentális egészségi rendellenesség tünetei alakulhatnak ki. A bánattal kapcsolatos kiváltó okok feldolgozásának egészséges módjai a következők:
- Következetesen fenntartsa agyásznaplóés hagyjon egyedül időt arra, hogy elengedje gondolatait és érzelmeit.
- Csatlakozz agyásztámogató csoport.
- Kapcsolatba lépjen egy terapeutával, különösen, ha azt veszi észre, hogy mindennapi életével küzd, vagy olyan gondolatai vannak, hogy ártson magának vagy másoknak.
- Beszéljen megbízható és támogató szeretteivel, akiknek megnyithat.
- Fontolgat EMDR terápia ha traumával kapcsolatos tüneteket tapasztal.
- Próbálja ki a traumára érzékeny jógát.
- Töltsön időt a természetben.
Hozzon létre egy tervet
Miután megértette, hogy mi váltja ki általában Önt, jobban felkészülhet olyan helyzetekre, amelyek valószínűleg kiváltott választ gerjesztenek. Terv létrehozása, amely érzelmileg biztonságban van:
- Tartsa tisztában a jelenlegi kiváltó okait.
- Tudd, hogy a kiváltó okok attól függően változhatnak, hogy hol vagy a gyászolási folyamat szempontjából.
- Vegye figyelembe a közelgő kiváltó élmény több forgatókönyv-eredményét.
- Találjon ki néhány egészséges módszert, amellyel megbirkózhat a helyzettel, így lehetőségei vannak, ha úgy érzi, hogy kiváltja.
Használja a támogatási rendszert
Ez idő alatt fontos kapcsolatba lépni olyan megbízható és támogató szeretteivel, akikre támaszkodhat. Az élet sérülékeny időszakaiban a támogatás érzése segíthet abban, hogy kapcsolatban álljon és szeretve legyen, és kissé megkönnyítheti érzelmi élményének feldolgozását teljes mértékben.
Állítsa be magának a határokat
Tudd meg, hogy a gyászhoz kapcsolódó érzelmek és gondolatok teljesen kimerítőnek érezhetik magukat, és előfordul, hogy szünetet kell tartanod, és adnod magadnak egy kis időt arra, hogy eltávolodj a belső folyamatodtól. Annak biztosítására, hogy ne zsibbadjon el és ne szakadjon el a tapasztalataitól, szánjon egy kis időt arra, hogy hagyja magát teljes egészében feldolgozni az ezzel a veszteséggel kapcsolatos érzelmeit és gondolatait, de ügyeljen arra is, hogy vigyázzon magára és adjon magának néhány szükséges szünetet. A szünetek segíthetnek az érzelmi feltöltődésben, és biztosíthatják, hogy ne kopja meg magát. A szünetekben:
- Egyél valami táplálót - lehet, hogy elfelejt enni rendszeresen enni ez idő alatt, vagy egyáltalán nem éhes, de mégis fontos, hogy továbbra is táplálja testét
- Nézzen meg egy filmet vagy olvasson könyvet, amely könnyelmű és nem vált ki intenzív érzelmeket a bánatból
- Gyakorold a légzési gyakorlatokat
- Kapcsolatba lépni szeretteivel
Mit csinálsz, ha a bánat kiváltja?
A bánat érzése bármikor kiváltható. Ne feledje, hogy a kiváltás intenzív érzelmi reakciót jelent valamire. Ez azt jelenti, hogy már érzel egy érzelmet vagy több érzelmet, ami a veszteség gyászához kapcsolódik, és valaki vagy valami kiváltja azt is, amely az érzelmi élményedet intenzívebb szintre emeli.
Hogyan kezelheti pozitívan a veszteség okozta stresszt?
A stressz a bánat mellékhatása lehet, és sok okból kihathat az egyénekre. A stressz kezelésének legjobb módja az, ha különböző technikákkal kísérletezel, hogy megnézhesd, melyek segítenek csökkenteni a stresszt. Megpróbálhatja:
- Megbízható szeretett emberrel vagy terapeutával beszélgetni
- Töltsön időt állatokkal
- Önkéntesség az adott veszteség szempontjából jelentős oknál fogva (amikor úgy érzi, hogy készen áll erre - ez túlságosan hamar kivitelezhető lehet)
- Ha kívülről csinálsz valamit, ami megmozgat
- Idő ütemezése a tapasztalatok feldolgozására és szünetek megadására
Hogyan lehet megmondani, ha valaki gyászol?
Mindenki másképp gyászolja, ezért lehet, hogy nem tudja elmondani, hogy valaki bánja. A gyászolás néhány gyakori jele, amelyet egyes személyek mutathatnak:
- Kivonulás másoktól
- Szomorúság és harag érzése
- Érzelmi érzés vagy hitetlenség
- A feladatokkal való figyelemelterelés
- Az étvágy és az alvási szokások változása
- A bánat fizikai megnyilvánulásai, például fej- és gyomorfájások
Melyek a bánat normál szakaszai?
Ha a bánatról van szó, nincs normális. Mindenki másként bánja, és lehet, hogy nem tapasztalja ugyanezta bánat szakaszai. Ne feledje, hogy ha egyes szakaszokat megtapasztalnak, akkor azok az adott egyén számára egyedi sorrendben lehetnek. A szakaszok a gyászolási folyamat során is felülvizsgálhatók, mivel ez általában nem lineáris élmény. Néhányan tapasztalhatják:
- Tagadás és hitetlenség a veszteséggel kapcsolatban
- Harag a veszteség miattés a környező körülmények
- Alkudni magaddal vagy egy magasabb hatalommal arról, hogyan hozhatod vissza kedvesedet
- A depresszió tüneteinek megtapasztalása, ahogy a helyzet valósága jobban beáll
- A veszteség elfogadása
Az erőszak a gyászolási folyamat normális lépése?
Az önmagával vagy másokkal szembeni erőszak nem tipikus aspektusa a gyászfolyamatnak, de kiválthatja a tapasztalt veszteség. Ha Önnek vagy egy szeretett személyének gondolatai vannak arra, hogy ártson magának vagy másoknak, vagy erőszakosan cselekedett önmagával, tulajdonával, állataival vagy más személyekkel szemben, mindenképpen kérjen segítséget. Tudsz:
- Hívja aválságvonalnévtelenül
- Keresse fel a rendőrséget wellness-ellenőrzés céljából
- Vegye fel a kapcsolatot a gyászmunkára szakosodott terapeutával
Bánat kiváltó okok
Az érzelmi folyamat fontos szempontja annak felismerése, hogy mi váltja ki az intenzívebb bánat-érzést. Felkészülve arra, ami kiváltja, segíthet eligazodni ebben a nehéz időszakban az egészséges megküzdési képességek felhasználásával.
