A tizenévesek számára történő súlyemelés nagyszerű kezdet lehet a fizikai erőnlét iránti egész életen át tartó elkötelezettség felé. Fontos, hogy a tizenévesek körültekintően járjanak el és ne terheljék túl magukat, mert súlyos sérülések léphetnek fel.
Az előnyök
A tizenévesek súlyemelésének hasonló előnyei vannak, mint a felnőtteknek, bár az izmok reakciója a súlyemelésre nagyban függ attól, hogy hol vannak a tizenévesek a pubertás kezdetét illetően. A pubertás előtt a legtöbb tizenéves észreveszi az erőnövekedést a súlyemelés következtében, de előfordulhat, hogy az izomdefiníció révén nem sokat vesz észre. A pubertás után a tizenévesek sokkal nagyobb valószínűséggel veszik észre az izmokban való meghatározást súlyemeléskor. Az egyéni eredmények azonban változnak, a súlyemeléshez alkalmazott módszertől, a tizenéves étrendi beviteltől és a tinédzser izomtömegnövelő genetikai hajlamától függően.
kapcsolódó cikkek- Tizenéves fiúk divatstílusú galériája
- Tizenéves lányok hálószobás ötletei
- 2011-es divattrendek tizenéveseknek Galéria
Az óvatosság
A súlyemelés és egyéb erőnléti edzések beépítése az edzésprogramba meglehetősen előnyös lehet, mindaddig, amíg az illető nem teszi ezt túl, ami sérüléseket okozhat. Még a felnőttek is súlyos sérülésekkel találkozhatnak, ha a súlyemelés helytelenül vagy túlzottan történik, és a tinédzserek kockázata még nagyobb. A tizenéves test még mindig növekszik, és ez sérülékennyé teszi testüket súlyos sérülések esetén, ha a súlyemelés nem óvatosan és a tinédzser testének korlátain belül történik.
Emiatt a súlyemelés csak a teljes edzésprogram egyik aspektusa lehet. Tinédzserek nem kellene elmélyüljön az erőemelésben vagy a versenyképes súlyemelésben, amíg testük fel nem készül az ilyen adózási tevékenységekre. Ezenkívül a tizenévesek nem vehetnek részt a testépítés súlyemelés formája. Ez a megerőltető testmozgás nem megfelelő a növekvő testek számára, és sérüléseket okozhat anélkül, hogy látható izmos tömeget adna.
Tinédzserek súlyemelésének megkezdése
A tizenévesek súlyemelését meg kell erősíteni kardio gyakorlatokkal, rugalmassági edzéssel, valamint egyéb erő- és ellenállóképzéssel. A súlyemelésben résztvevő tizenéveseket szorosan figyelemmel kell kísérni és meg kell tenni soha nyomni kell a súlyuk emeléséhez, a képességeiken felül.
Ha fontolóra veszi, hogy tinédzserként vegyen részt a súlyemelésben, akkor megfelelő felszereléssel állítsa be a sikeres edzést.
- Vegyünk egy profi személyi edzőt.
A profi személyi edző drága lehet, de ez a költség bizonyosan megéri, ha komolyan gondolja a súlyemelést. Egy személyi edző kidolgozza az életkorának és a fizikai képességeinek megfelelő edzést.
- Ne feledje, hogy a fájdalom az nem nyereség.
A tizenéveseknek soha nem szabad meghaladniuk fizikai képességeiket, mert ez sérülést okozhat. Ha a súlyemelés során bármikor fájdalmat kezd érezni, azonnal hagyja abba a tevékenységét.
- Légy ésszerű.
Lehet, hogy a tizenévesek nem képesek „kitépett” megjelenést elérni, bármennyire is súlyemelkednek. Emiatt azok a tizenévesek, akik nem érik el a keresett fizikai eredményeket, ne kezdjék el ésszerűen indítani a felnőttek számára tervezett kiegészítőket, vagy emeljék fel a súlyemelő szintjüket.
Az új testmozgás megkezdése előtt mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, és a kamaszok súlyemelés sem kivétel. Az orvosok biztosíthatnak egy sporttevékenységet, amelyből kiderül, hogy egy tinédzser teste képes-e elviselni a súlyemelés nehézségeit. A legtöbb esetben a tinédzser zöld utat kap a súlyemelés megkezdéséhez, amíg a tinédzser egészséges és a súlyemelés határain belül marad.
Gépek a szabad súlyokkal szemben
A tizenéveseknek érdemes gépek segítségével elkezdeniük a súlyemelést, mert ez sokkal kevésbé terheli meg a testüket. Egy másik lehetőség az, hogy szabad súlyokkal kezdjük, de viszonylag könnyű súlyokkal kezdjük, majd nagyobb súlyokig dolgozunk.
A tinédzsereknek körültekintően kell eljárniuk a súlyemelő rutin megkezdésénél, de ha megfelelően csinálják, akkor isfelállítani a színpadotegy erős, egészséges testért, messze a jövőben.
