Fogyókúrás zöldségleves recept

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Ez a Fogyás Zöldségleves recept az egyik kedvencünk! Ahogy az egy zöldségleves receptben várható, ez teljesen tele van friss zöldségekkel és ízekkel.





Természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalma tökéletes ebéd, uzsonna vagy előétel! Miközben előételnek vagy ebédnek fogyasztjuk, hogy inkább a vacsora főételévé tegyük, gyakran adjuk hozzá kedvenc fehérjéinket.

kanál Fogyókúrás zöldségleves fehér fazékból

Fogyókúrás zöldségleves recept

A zöldségleves finom, egészséges és laktató! Könnyen elkészíthető, ebédre vagy délutáni uzsonnára tökéletes. Világos, színes, és tele van mindenféle zöldséggel (és könnyedén belekeverhet bármilyen zöldséget, amit szeret, vagy ami kéznél van).





Amikor fogyni próbálunk (általában januárban az ünnepek után), minden étkezés előtt elfogyasztunk egy kis tálkát ebből a zöldséglevesből. (És ha követed a Weight Watchers-t, ez egy 0 pontos leves… ingyenes, és 21 napos javítás engedélyezett), vagy uzsonnának használom, hogy eltöltsd vacsoráig.

hogyan válaszoljak egy telefonos interjúra

Mit tegyünk a zöldséglevesbe

Húsleves Ebben a levesben jobban szeretem a marhahúslevest az ízért, használhatod házi alapleves vagy húsleves vagy zöldséglevest, ha úgy tetszik. A paradicsomkonzerv (levével) ehhez a recepthez is nagyszerű ízt ad.



Zöldségek Imádok mindenféle zöldséget hozzáadni, és ebben a receptben bármi belefér.

A káposzta ebben a levesben ömlesztett és feltölti a hasát. Ha nem rajongsz a káposztáért, akkor egészen biztosan helyettesítheted kelkáposztával vagy spenóttal. Ne feledje, hogy a kelkáposzta nagyobb tömeget ad, a spenót pedig egy kicsit zsugorodik.

    • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek Káposzta, bab, kaliforniai paprika, paradicsom, cukkini, brokkoli, zeller
    • Keményítőtartalmú zöldségek Sárgarépa, burgonya és édesburgonya (lehet, hogy tovább kell főzni), kukorica

Zöldségleves



Hogyan készítsünk zöldséglevest

1. Előkészületek Mossa meg és vágja fel az összes zöldséget. Válogassa szét a zöldségeket főzési idő szerint, a hosszabb ideig tartó dolgok kerüljenek be először (például a káposzta és a sárgarépa), míg a gyorsabbak később (például a brokkoli és a cukkini).

2. Íz Hozzáöntöm egy kis vizet (vagy olajat, ha tetszik), és először a hagymát és a fokhagymát megdinsztelem az ízért. Adjon hozzá fűszereket vagy gyógynövényeket ízlése szerint.

3. Pároljuk Forraljuk fel a húslevest, adjuk hozzá a zöldségeket, és hagyjuk puhára főni.

átlagos súlya 14 éves nőstényeknek

Zöldségleves a lassú tűzhelyben

    • megdinszteljük a hagymát, és hozzáadjuk az összes hozzávalót a lassú tűzhelyhez
    • főzzük magas fokozaton 5 órán át vagy alacsonyan 8 órán át, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak

Azonnali pot

    • pirítsd meg a hagymát a pirítás funkcióval
    • adjon hozzá minden hozzávalót az Instant Pot-hoz, ügyelve arra, hogy ne lépje túl a maximális értéket
    • főzzük nagy nyomáson 6 percig, természetesen engedjük fel 5 percig. főzzük tovább, ha a lágyabb zöldségeket szeretjük.

egy tál súlycsökkentő zöldségleves, háttérben a levessel egy edényben

Ez a zöldségleves főétel

Ha ezt szeretné főételnek készíteni, hozzáadhat fehérjét, például őrölt pulykahúst és némi gabonát vagy maradékot sült zöldségek .

Hozzáadandó fehérjék

Hozzáadandó gabonák

  • főtt barna rizs
  • quinoa
  • teljes kiőrlésű tészta.

Természetesen ez a leves nem a fogyás varázslatos titka, de ha kalóriát próbálsz csökkenteni, akkor ez tökéletes, ha a hűtőszekrényedben elfogyaszthatod, ha harapnivalóra vagy gyors étkezésre van szükséged!

Fogyókúrás zöldségleves cipzáras zacskóban

Hogyan adjunk több ízt a zöldségleveshez

Imádjuk ezt a zöldséglevest, és nagyon finom! Ízesítjük kedvenc fűszernövényeinkkel vagy hozzáadjuk Olasz fűszerezés de bármit hozzáadhatsz hozzá! Íme néhány kiegészítés az íz megváltoztatásához:

  • cserélje ki a konzerv paradicsomot fűszeres konzerv paradicsomra
  • adjunk hozzá néhány csepp forró szószt
  • friss fűszernövények, például bazsalikom vagy koriander
  • parmezán sajt (vagy sajthéj főzés közben)
  • nagyon kis mennyiségű balzsamecetet
  • paradicsompüré vagy húsleves
  • egy fröccs bort

Hogyan fagyasszuk le a zöldséglevest

Ez a zöldségleves recept nagyszerű, mert hétvégén is elkészíthető, és egész héten fogyasztható, és jól fagyasztható. Egyedi adagokra kanalazom, és fagyasztózsákokba adagolom.

Könnyen kivehetők egy gyors étkezéshez vagy nassolnivalóhoz, és tökéletesek felmelegíteni egy gyors étkezéshez útközben. Ha valami gyors és egészségesre vágysz, imádni fogod ezt az egyszerű zöldségleves receptet!

Zöldségleves 4.93tól től229szavazat FelülvizsgálatRecept

Fogyókúrás zöldségleves recept

Felkészülési idő10 percek Főzési idő18 percek Teljes idő28 percek Adagok12 adagokat Szerző Holly Nilsson Ez a fogyókúrás zöldségleves recept az egyik kedvencünk! Teljesen tele van zöldségekkel és ízekkel, és természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmú, tökéletes ebéd, uzsonna vagy előétel!

Hozzávalók

  • egy kis hagyma felkockázva
  • kettő szegfűszeg fokhagyma darált
  • egy teáskanál olivaolaj vagy vaj
  • egy csésze sárgarépa felkockázva
  • 4 csészéket Fejes káposzta apróra vágva, kb. ¼ fej káposzta
  • egy csésze zöldbab 1″ darab
  • kettő egész kaliforniai paprika apróra vágva
  • 28 uncia alacsony nátriumtartalmú kockára vágott paradicsom
  • 6 csészéket alacsony nátriumtartalmú marhahúsleves
  • kettő evőkanál paradicsom szósz
  • kettő babérlevél
  • ½ teáskanál mindegyik kakukkfű és bazsalikom
  • bors ízlés szerint
  • kettő csészéket karfiol virágok vagy brokkoli
  • kettő csészéket cukkini szeletelt

Utasítás

  • Melegítsünk olívaolajat egy nagy lábosban közepes lángon. Adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, és főzzük, amíg kissé megpuhul, körülbelül 3 percig.
  • Adjuk hozzá a sárgarépát, a káposztát és a zöldbabot, és főzzük további 5 percig.
  • Keverje hozzá a kaliforniai paprikát, a karfiolt, a lecsepegtetett paradicsomot, a húslevest, a paradicsompürét, a babérlevelet és a fűszereket. 8-10 percig pároljuk.
  • Adjuk hozzá a cukkinit, pároljuk további 5 percig, vagy amíg megpuhul.
  • Tálalás előtt távolítsa el a babérlevelet.

Táplálkozási információk

Szolgáló:egycsésze,Kalória:52,Szénhidrátok:10g,Fehérje:4g,Zsír:egyg,Telített zsír:egyg,Többszörösen telítetlen zsírok:egyg,Egyszeresen telítetlen zsír:egyg,Nátrium:268mg,Kálium:646mg,Rost:3g,Cukor:6g,Vitamin A:2650IU,C vitamin:55mg,Kalcium:49mg,Vas:egymg

(A megadott táplálkozási információk becslések, és a főzési módszerektől és a felhasznált összetevők márkájától függően változnak.)

TanfolyamFőétel

Kalória Számológép