A készségekkel kapcsolatos fitnesz programok, más néven funkcionális mozgásgyakorlatok, fokozzák az atlétikát és javítják a hatékonyságot a mindennapi feladatoknál. Ezek a programok általában olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek egyszerre különböző izomcsoportokat dolgoznak fel.
A dinamikus mintaelmélet
A képességekkel kapcsolatos alkalmasság a motoros tanulás dinamikus mintázatelméletén alapszik, amely kimondja, hogy az agyad hatékonyabban megjegyzi és értelmezi a mozgásmintákat, szemben az izomzáró gyakorlatokkal. A guggolás például sok sportra jellemző mozgásra hasonlít. A lábhosszabbító gép ezzel szemben olyan izoláció, amely alig hasonlít semmilyen funkcionális tevékenységhez.
kapcsolódó cikkek- Bikini fitnesz modellek
- 15 tipp az edzéshez
- Fit férfi testek
A dinamikus mintázatelmélet fitnesz programok megtervezésével javíthatja az izmok toborzási szokásait is. A mozgás hatékonyságát gyakran befolyásolja az izomrostok játékba hívásának sorrendje. A rotációs sportok, például a golf, a tenisz és a kajakozás megkezdődhetnek olyan mozdulatokkal, amelyek a csípőben kezdődnek, majd a ferdén és a vállakon következnek. A mozgás kevésbé lesz erőteljes, ha a vállakba kezdik.
Különbség az általános és a készségekkel kapcsolatos fitnesz között
Az aerob és az izmos állóképesség, az izomerő és a hajlékonyság példák az általános erőnlétre. A hagyományos erőnléti, aerob és rugalmassági edzésprogramok fokozzák ezeket a fizikai erőnlétet. Ezzel szemben az egyensúly, a koordináció, az agilitás, az erő, a reakcióidő és a sebesség az erőnlét készségekkel kapcsolatos összetevői.
A készségfejlesztés és az általános alkalmasság nem zárják ki egymást. A sebességhez például a szív- és érrendszeri erőnlétre és az izmok erõsödésére van szükség. Az izomerő, valamint az intramuszkuláris egyensúlyhiány befolyásolja a statikus és dinamikus egyensúlyt, valamint a koordinációt. A nem megfelelő rugalmasság akadályozhatja az agilitást és a reakcióidőt.
Egyensúly
Az egyensúlyt úgy definiálják, mint a test azon képességét, hogy középpontban maradjon a támaszpont felett. Közvetlenül kapcsolódik a propriocepcióhoz, amely a test tudata az űrben elfoglalt helyzetéről. Az alpesi és a sífutás, a snowboard, a korcsolyázás és a kerékpározás kiegyensúlyozottságot igényel, de nem sportos tevékenységekhez, például jégen járáshoz, buszon vagy vonaton való egyensúlyozáshoz vagy mozgó emelvényen való járáshoz is szükség van egy repülőtéren.
A stabil labda programok, a bosu edzés és az egyensúlytábla gyakorlatok fokozzák az egyensúlyt. Végezzen olyan mozgásokat, amelyek szimulálják a végrehajtani kívánt tevékenységet.
Az egyensúlyt akadályozzák az izmok egyensúlyhiánya. A combizom / a quadriceps egyensúlyhiánya például a lábak túlhajlítását eredményezi hajlítás helyett. Ha ez egy sípályán történt, akkor hátra eshet.
Agilitás
Az agilitást a test azon képességének definiálják, amely képes reagálni a külső ingerekre, megváltoztatni az irányt és gyorsan reagálni anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyt vagy megváltoztatná a testtartási beállítást. Közvetlenül kapcsolódik a reakcióidőhöz. A sportedzők a „mozgási idő” kifejezést használják a reakcióidő vége és az erre válaszul választott mozgás közötti időszak leírására. A mozgási idő csökkentése az agility edzésprogramok célja. A versenyharcművészetek, valamint a labda- és ütősportok mozgékonyságot igényelnek, de mindennapi tevékenységekben is hasznosak, például elugranak egy gyorsan közeledő autó elől. A gyógyszerlabda edzés, az ugrókötél és az agility létra gyakorlása hatékonyan fokozza az agilitást és csökkenti a mozgási időt.
Koordináció
A koordinációt az izmok vagy izomcsoportok harmonikus működésének definiálják a mozgások végrehajtásakor. Érdekes megjegyezni, hogy egyes szótárak a „nem koordinált” fogalmat úgy határozzák meg, hogy „hiányzik a tervezés, a módszer és a szervezés”. A harmonikus, összehangolt mozgáshoz tehát a test izmainak szervezett cselekvésre és reakcióra van szükségük. Vegyünk egy zenekart. Ha a rézmetszetet a színpad elejére tenné, elnyomnák a hegedűk és fuvolák hangját. A hang torzulna. A tested ugyanúgy működik. Ha nagyobb izmaid keményebben dolgoznak, mint kisebb, stabilizáló izmaid, mozdulataidból hiányzik a harmónia, és összehangolatlanul néznek ki. Az egyensúly és az agility edzés kombinálása javítja a koordinációt, de mivel a koordinálásnak vannak mentális elemei, az aerob koreográfiát kínáló órák is hasznosak lehetnek.
A készségekkel kapcsolatos fitnesz programok nemcsak szórakoztatóak; segítenek a kedvenc sportod élvezetében.
