Bármi legyen is az oka annak, hogy magányosnak érzi magát, tudja, hogy vannak egészséges módszerek a megbirkózásra, ha úgy érzi, hogy nincs családja vagy barátja. A magányos érzés okainak jobb megértése rendkívül hasznos lehet a folyamat során.
Nincs család Nincs barát
Visszatérve a primer agyhoz, a társadalmi kapcsolódás az emberi túlélési törekvés egyik aspektusa, a társadalmi elutasítást pedig veleszületetten elkeserítik, mivel az agy fizikai sérüléssel egyenértékű fájdalmat tapasztal, amikor ezek az események bekövetkeznek. Az a tendencia, hogy eltávolodik az ilyen típusú fájdalomtól, a szocializációt automatikusan tovább ösztönzi, ezáltal az alapvető emberi szükségletek egyik fontos szempontja az élelem, a menedék és a meleg mellett. A a kapcsolatérzet hiánya ahhoz vezethet stressz, mentális egészségi problémák és fizikai egészségi problémák. Ha magányosnak érzi magát, akkor proaktív lépéseket tehet.
kapcsolódó cikkek- Konstruktív módon foglalkozni egy elhúzódó testvérrel
- Miért gyűlölöm a családom? Kemény érzelmek kezelése
- Valós útmutató a szülői házból való kiköltözéshez
Negatív törzshiedelmek feldolgozása
Ha magányosnak érzed magad, akkor negatív meggyőződéseket tapasztalhatsz magadról, amelyek még jobban elszakíthatatlannak érezhetik magukat, és később jobban elszigetelhetik magukat, ahogy ez az átható ciklus folytatódik. Az a kitartás, hogy nincsenek barátok vagy családtagok, akikkel kapcsolatba léphet, felvetheti azokat a gondolatokat, hogy nem érezzük elég jól magunkat, nem szeretjük és elutasítottnak érezzük magunkat. Az egyedülálló vagy magányos érzéssel kapcsolatos negatív meggyőződés (ek) azonosítása:
- Kezdje egy semleges kijelentéssel a társadalmi helyzetével kapcsolatban (például: 'Nincsenek barátaim vagy családtagjaim').
- Ezután kérdezd meg magadtól, hogy ez mit jelent rád (például „egyedül vagyok”).
- Kérdezd továbbra is, hogy mit jelent rád korábbi állításod (például: „Az egyedüllét azt jelenti, hogy senki sem akar velem kapcsolatba lépni”).
- Amikor végre rátalál egy állításra, és úgy érzi, mintha semmi sincs alatta, akkor ez a legfontosabb negatív meggyőződése (például: „Nem vagyok szerethető”).
A negatív alapvető hiedelmek azonosítása lemerítő munkát jelenthet, ezért szánjon rá időt és legyen türelmes önmagához. A negatív alapvető hiedelmek gyakran gyermekkori vagy korai emlékekből fakadnak, és ezeket nagyon nehéz megkérdőjelezni, mivel nagyrészt tudattalan szinten működnek.
Átfogalmazza negatív alapvető hiteit
Dolgozzon a magányra vonatkozó negatív alapvető meggyőződésének újrafogalmazásán. Ez segíthet megérteni a társadalmi megszakadás okait bizonyos körülmények között. Például: A „Nincs családom és barátaim” helyett az egészségesebb kijelentés lehet: „Kezdem vizsgálni a szocializációval kapcsolatos nehézségeket, és egészséges kapcsolatok kiépítésén dolgozom.” Amikor a magányról szóló negatív gondolatok kezdenek eluralkodni, emlékeztesse magát egészségesebb kijelentésére, amíg ez megszokottabb gondolattá nem válik.
Az öngondoskodás gyakorlása
Eszméletlen szinten az emberek hajlamosak vonzani másokat, akiknek hasonló szintű mentális jólétük van. Az egészséges öngondoskodás gyakorlása nemcsak a saját egészségének és wellnessének kedvez, hanem más érzelmileg egészséges egyéneket is magához vonzhat, szemben másokkal, akik végül megbízhatatlanok és / vagy bántóak lehetnek, mint barátok vagy partnerek. Szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje saját öngondoskodási igényeit, amíg szilárd rutinnal nem rendelkezik.
hogyan kell megtisztítani a kenyérpirító belsejét
Fedezze fel társasági igényeit
Mindenkinek megvannak a maga egyedi szocializációs igényei. Ez azt jelenti, hogy az, ami szilárd kapcsolatnak érezheti magát az egyik emberrel, nem biztos, hogy kiteljesíti a másik számára. Míg egyesek összekapcsoltnak érzik az SMS-eket, az online fórumokon való csevegést vagy a blogbejegyzések írását, másoknak szükségük lehet személyes interakcióra, hogy összekapcsolódjanak. Társadalmi igényeinek jobb megértése érdekében tegye fel a kérdést magának:
- Kapcsolatban van-e, miután valakivel a közösségi médián keresztül beszélgetett?
- Jobban szereti a telefonhívásokat vagy az SMS-eket?
- Meddig tart legalább egy kielégítő beszélgetés?
- Kapcsolatban van másokkal, miután online közzétette munkáját vagy gondolatait?
- Kapcsolatban van, miután valamit névtelenül közzétett?
- Hogyan érzi magát általában egy személyes beszélgetés után?
A személyes szocializációs célok kitűzése
Miután rájöttéltársadalmi igényeit, tűzzen ki magának néhány elérhető célt, és ha megvalósult, folytassa az azokra való építkezést. Néhány cél lehet:
- Csatlakozás egy online fórumhozérdekes
- Hetente egyszer online fórumban történő közzététel
- Újra kapcsolatba lépni egy volt barátjával, akivel elveszítette a kapcsolatot
- Csatlakozás online vagy személyes csoporthoz vagy klubhoz
- Részvétel akadémikus vagy kreatív órán
- Csatlakozás egy könyvklubhoz
- Kapcsolat hetente egy új személlyel
Az útlezárások megértése
Noha az ön ellenőrzésén kívül eső okok befolyásolhatják társadalmi életét, önnek is lehetnek olyan személyes nehézségei, amelyek leküzdését kihívásnak érzi. Néhány ilyen lehet:
- A mentálhigiénés diagnózis vagy a tünetek - a konkrét diagnózistól és a tünetektől függően - hihetetlenül nehéznek és időnként lehetetlennek érezhetik a másokkal való kapcsolatfelvételt
- Introvertált természet - azt tapasztalhatja, hogy a túl sok szocializáció kimerítőnek érzi magát, de nehezen talál másokat, akik valóban megszereznek
- Egészségtelen családi rendszer- előfordulhat, hogy egészségtelen ragaszkodási minták nőttek fel, és küzdött azért, hogy kapcsolatba lépjen olyan megbízható egyénekkel, akikre támaszkodhat
- Barátok és családok elvesztése - a barátaid és a családtagjaid elhunytak, így olyan érzésed támadt, mintha a semmiből indulnál, amikor új emberekkel találkozol
Segítséget keresek
Ha elidegenedett, nincs kapcsolat, és / vagy vannak barátai és családtagjai, akik elhunytak, ez nagyon fájdalmas érzéseket okozhat. Ha azonosította saját útlezárásait, de nehezen viseli a nehéz érzéseket vagy találkozik érzelmileg egészséges egyénekkel, akkor érdemes lehet terapeutát találnia, aki segítséget nyújthat a tapasztaltak feldolgozásában. Ha önkárosító gondolatai vannak, vagy másoknak ártanak, azonnal forduljon segítségért. Eljutni érzelmileg egészséges helyre az első lépés a másokkal való egészséges kapcsolatok kialakításában.
Hogyan legyünk boldogok, ha nincsenek családtagok vagy barátok
A boldogság olyan érzelem, amely egyedileg egyedi. Időbe telhet, mire rájön, mi teszi boldoggá társadalmi életét. A boldogság feltárásának megkezdéséhez:
- Szánjon időt arra, hogy meggyászolja kapcsolatai elvesztését vagy a kívánt kapcsolatokat. Az érzéseinek feldolgozása elősegítheti az előrelépést, miközben időt szán érzelmi folyamatának elismerésére.
- Értse meg, milyen gyakran és milyen módon szeretne kapcsolatba lépni másokkal, hogy szociálisan elégedettnek érezze magát. Az igényeinek megértése remek kezdet a kapcsolatok ápolásában.
- Fedezze fel azokat a tevékenységeket és lehetőségeket, amelyek vonzónak érzik magukat.
- Szánjon időt arra, hogy megismerje önmagát és milyen igényei vannak.
Normális, hogy nincsenek barátaink?
Az ezredfordulók mintegy 30% -a mindig vagy szinte mindig magányosnak számol be , míg az X generáció 20% -kal, a Baby Boomerek pedig 15% -kal érkeznek. Míg az emberek többsége társadalmi kapcsolatra vágyik, vannak olyanok, akik ezt egyik vagy másik oknál fogva nem találják teljesítőnek. Mindenki más, és saját egyedi társadalmi igényei lesznek, amikor a barátságról van szó. Bár nincs „normális”, fontos, hogy feltárja, mi az, ami a kapcsolatok szempontjából az Ön számára a legjobb.
Mi történik, ha nincs családod?
Akár gyermekként, akár felnőttként elvesztette családját, van mód arra, hogy megbirkózzon azzal, hogy nincsenek megmaradt családtagjai. Ez azt jelentheti, hogy elhunytak, vagy elidegenedtél tőlük. Bármi legyen is az egyedi oka vagy tapasztalata, a család hiánya hihetetlenül nehéznek, elszigetelődőnek és fájdalmasnak érezheti magát egyes emberek számára. Ha nincs családod, tudd, hogy létrehozhatsz sajátot úgy, hogy egészséges és támogató egyénekkel veszed körül magad, akik törődnek veled. Adj magadnak engedélyt, hogy meghatározd, mit jelent számodra a család.
A magány és az egyedüllét
A magány kapcsolódni akar, de valamilyen oknál fogva képtelen. Az egyedüllét azt jelenti, hogy az ön hatáskörén kívül eső okok miatt nincs kapcsolata másokkal. Az egyedüllét azt is jelentheti, hogy van valamilyen kapcsolata másokkal, de belül egyedül érzi magát, még mások jelenlétében is. Ha magányos vagy, akkor érdemes egy proaktívabb megközelítést alkalmazni a másokkal való kapcsolattartás terén, míg azok, akik egyedül érzik magukat, érdemes belső reflexiót és feldolgozást végezni.
Mi a teendő, ha nincs családod vagy barátod?
A magányos érzés a körülményektől függően egyedi kihívásokkal járhat. Ha jobban megérti, miért érzi magát magányosnak, segíthet az adott helyzet feldolgozásában.
