Gondolkozott már azon, mennyit kell B12-nek szednie? A B12-vitamin sok különböző ételben van, és a legtöbb ember megfelel az ajánlott napi szükségletnek. Vannak azonban olyan személyek, akiknél a hiány fokozott kockázata van, és rendszeresen B12-vitamin-kiegészítést kell szedniük.
Mennyit kell bevenni a B12-ből?
A kérdésre válaszolva, hogy mennyit kell B12-nek szednie, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek megállapítja, hogy a legtöbb felnőttnek 2,4 mikrogramm (mcg) B12-vitaminra van szüksége minden nap.
kapcsolódó cikkek- Kutatással alátámasztott B12-vitamin előnyei
- A B12 Shot 7 lenyűgöző előnye
- Érdekes tények az A-vitaminról
A B12-vitamin szájon át vagy rendszeres injekcióval kiegészíthető.
mikor kellene megcsókolnod az elsőt
Az, hogy mennyi B12-vitamint kell rendszeresen bevennie, attól függ, hogy inkább minden nap, vagy csak hetente egyszer veszi be.
Válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- vegyen be egy napi kiegészítést, amely legalább 10 mcg B12-vitamint tartalmaz
- vegyen be egy heti nyelv alatti kiegészítést, amely 200 mcg B12-vitamint biztosít
- vegyen be minden nap 2 evőkanál vöröscsillagos vegetáriánus tápszer élesztőt
Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet B12-vitamin injekciókra. A B12-vitamin injekcióknak kisebb mellékhatásai lehetnek, ezért a B12-vitamint előnyösen étrenden és orális kiegészítőkön keresztül kell beszerezni, amikor csak lehetséges.
A B12-vitamin élelmiszer-forrásai
A B12-vitamin természetesen számos, állati eredetű élelmiszerben megtalálható. Számos ételt most B12-vitaminnal dúsítanak annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbb ember megfeleljen a tápanyagra vonatkozó napi követelményeinek.
Példák a B12-vitamint tartalmazó ételekre:
- Kagyló
- Máj
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Dúsított reggeli müzlik
- Erősített, nem tejből készült tejitalok
- Baromfi
- Tojás
- Marhahús
- Csirke
- Hal
- Bivaly
- A táplálékélesztő néhány márkája
Ki vegyen be kiegészítést?
Vegetáriánus és vegán
A vegetáriánusok és a vegánok, akik nem szednek B12-vitamin-kiegészítőket, fennáll a veszélye a B12-vitamin-hiány kialakulásának. Ennek oka az a tény, hogy a növényi eredetű élelmiszerek természetesen nem tartalmaznak B12-vitamint.
GI műtéten átesett egyének
A gasztrointesztinális traktus műtétét végző emberek számos tápanyaghiány kialakulásának kockázatát veszélyeztethetik, beleértve a B12-vitamin hiányát is. A műtét előtt és után szorosan ellenőrizni kell őket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy fenntartják-e a megfelelő B12-vitamin szintet.
hogyan lehet valakit keresztszülőként kérni
Idősebb egyének
Az idősek egy másik csoportja, akiknél fennáll a veszélye annak, hogy hiányzik ez a vitamin. A B12-vitamin ugyanis az élelmiszerekben található fehérjéhez kötődik. A B12-vitamint a gyomor által termelt sósav szekréciója választja el a fehérjétől. Sok idősebb ember nem megfelelő mennyiségű sósavat termel, ami megakadályozza, hogy testük megfelelő módon hasznosítsa a B12-vitamint ételtől vagy orális kiegészítőkből. Valójában úgy gondolják, hogy a B12-vitaminhiány az idősek demenciájának egyik elsődleges oka. A B12-vitaminhiány a demencia egyetlen ismert reverzibilis oka. Sok idősebb felnőttnek szüksége van B12-vitamin felvételre a megfelelő B12-vitamin fenntartása érdekében.
Fertőző vérszegénységben szenvedők
A káros vérszegénységben szenvedők egy másik csoport, akiknek nagyon nagy a kockázata a B12-vitamin hiányának. Az emberi testnek belső tényezőként ismert anyagra van szüksége a B12-vitamin felszívódásához az étrendből és az orális kiegészítőkből. Belső tényezőt a gyomor termel. Egyesek azonban nem képesek belső tényezőt előállítani, ami kezelés nélkül B12-vitamin-hiányhoz vezet. A káros vérszegénységben szenvedő személyek rendszeres B12-vitamin-lövésekkel könnyen fenntarthatják a megfelelő B12-vitamin szintet.
A vegánok nem kaphatják meg a B12-et ételtől
Formálisan azt hitték, hogy a B12-vitamin biológiailag elérhető a növényi élelmiszerekben. Széleskörű kutatásokat végeztek azonban, amelyek arra utalnak, hogy a következő ételekre nem szabad támaszkodni B12-vitamin forrásként:
- algák
- erjesztett ételek
- hínár
- gomba
Ezek az ételek valójában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak B12-vitamint. Közülük sok a B12-vitamin analógjait tartalmazza, amelyeket az emberek nem használhatnak. Valójában ezek közül az analógok közül sok valóban megzavarhatja testünk képességét a B12-vitamin megfelelő feldolgozására.
milyen tulajdonságok teszik a jó barátot
A vegetáriánusoknak és különösen a vegánoknak gondosan oda kell figyelniük a B12-vitamin bevitelére. Rendszeres B12-vitamin-kiegészítőre van szükségük, hogy elkerüljék ennek a kritikus tápanyagnak a hiányát.
A B12-vitamin hiányának tünetei
A B12-vitamin hiányának néhány tünete a következők:
- károsodott idegrendszer
- depresszió
- elmebaj
- anémia
Miért van szüksége szervezetünknek a B12-vitaminra?
A B12-vitamin a vízben oldódó vitaminok egyike. Számos alapvető funkciója van az emberi testben.
Testünk B12-vitamint igényel annak érdekében, hogy:
- megfelelően képeznek vörösvértesteket
- fenntartani az egészséges idegrendszert
- termelnek DNS-t
