Egyes bánatszakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a bánat hat-tizenkét hónapig tarthat, míg mások úgy gondolják, hogy a gyászolási folyamat tovább tarthat. Minden veszteséget szenvedő embernek időre van szüksége a gyászoláshoz és a gyógyuláshoz. Azonban az, hogy a folyamat mennyi ideig tart, személyenként változik, és több tényezőtől függ, beleértve a személyes körülményeket és a kulturális kontextust. Keressen kezelést, ha nem tud megbirkózni bánatával.
A bánat időtartama
Veszteségre reagálva a bonyolult bánat várható tünetei, például sírás, bánat, álmatlanság, gyenge étvágy, zavart gondolkodás, félelem, szorongás és depresszió a legtöbb ember számára önkorlátozó. Egy an a gyász szakaszainak és időtartamának vizsgálata , 2007-ben a Az Amerikai Orvosi Szövetség (JAMA) folyóirata , Yale kutatói azt találták, hogy a bánat tünetei átlagosan hat hónap alatt tetőztek, és egy év alatt csökkentek. Az érzett tünetek intenzitása és a tapasztalt tünetek száma személyenként változó. A gyász egyes gondolatai vagy tünetei a következők lehetnek:
- Az elhunyt egyénre vágyakozva és azt kívánva, bárcsak csatlakozhatna hozzájuk.
- Tehetetlennek és magányosnak érzi magát.
- Bárcsak nem élné át ezt.
- Úgy érzi magát, mint önmagát, és azon gondolkodik, mikor érzi jól magát újra.
- Mély szomorúság és / vagy érzésdüh ezen veszteség miatt.
- Zsibbadás tapasztalata.
- Hogy mások könnyen kiválthatják.
- El akarja szigetelni.
- Kerülje el vagy keresse meg az elhunytat emlékeztető helyeket.
- Fizikai fájdalmak, például fejfájás, gyomorfájás és általános feszültség tapasztalása az egész testben.
- Hinni, hogy hallja vagy látja az elhunytat, álmodik szeretett személyéről, vagy érzi jelenlétét.
- Kísérlet a veszteség és / vagy általában a halál értelmezésére.
- A bánat haragszakaszának kezelése
- Különbségek a gyászban és a gyászban a depresszióban
- Gyász szakaszai
Mit kérdezzen orvosától a bánatról
Ha önkárosító gondolatokat tapasztal és / vagy nehezen tudja kezelni a mindennapi élet feladatait a gyászos tünetek miatt, fontos, hogy forduljon orvosához. Legyen a lehető legőszintébb, hogy képesek legyenek megfelelő forrásokat és beutalókat adni Önnek. Amikor orvosával beszél, fontos kérdezni vagy megbeszélni:
- Hogyan dolgozza fel jelenleg a veszteségét, és mennyire régen hunyt el a kedvesed: 'Kedvesem elhunyt (tedd be, milyen régen), ezért arra gondoltam, hogy normális-e számomra a tapasztalat (gondolatok / tünetek beillesztése?'
- A tüneteid időtartama: 'A tüneteim (időkeret beillesztése) óta tartanak, és arra gondoltam, hogy várható-e ez ilyen típusú veszteség esetén?'
- Meddig tart a gyász a fajta veszteség esetén.
- Tüneteinek intenzitása: 'Az én (beszúrás specifikus tünetem) már (időkeret beillesztése) óta tart, és úgy érzem magam, mint egy (beillesztendő szám) 10-ből az intenzitás szempontjából.
- Ha úgy gondolják, hogy a tünetek alkalmasak lehetnek a diagnózis felállításáratartósan összetett gyászbetegség, vagy más mentális egészségi rendellenesség.
- Mennyire tolakodóak a gondolataid.
- Az Ön által alkalmazott egészségtelen megküzdési módszerek, mint például az öngyógyítás: 'Több alkoholt iszok magamtól a veszteség óta, tudok-e még valamit tenni?'
Ne feledje, hogy a tünetek megnyilvánulása mindenki számára normális lesz. Például egyesek tapasztalhatnak néhány szomorúságrohamot, de ezzel jól érzik magukat, míg más ezt elviselhetetlennek találhatja, és öngyógyításra vágyik. Emiatt kritikus fontosságú megvitatni a tapasztalatok teljes skáláját anélkül, hogy tompítaná a tüneteket, így kezelőorvosa teljesebb képet kap, mielőtt kezelné vagy utalja Önt.
Mikor és hogyan ér véget a gyász?
A Yale-tanulmány eredményei alapján normális, hogy az emberek két vagy több éven át tapasztalják a bánat egyes tüneteit. Dr. J. William Worden könyve szerint Gyásztanácsadás és gyászterápia (Második fejezet, 36–46. Oldal), nem lehet megjósolni, hogy a gyásznak mikor kell véget érnie, az emberek életkörülményeinek különbségei miatt.
Valaki, aki gyászol, előrehalad a bánat feloldásában, és az akut gyásztünetek javulásával visszatér a korábbi funkciói szintjére. Amíg fokozatos a felbontás és javul a közérzet, addig nem lehet ok az aggodalomra. A bánat akkor ér véget, amikor az ember eléri a belső béke és stabilitás helyét, és alkalmazkodik az elhunyt nélküli élet látomásához a fizikai világában - jegyzi meg Dr. Worden.
Hosszan tartó gyász
Az egy éven túli hosszan tartó gyászolás diszfunkcionálisnak tekinthető, ha a tartós tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy megzavarják az ember visszatérését a szokásos funkcióhoz. Egyes egyéneknek éveken át továbbra is egy vagy több bánati tünete lehet, de továbbra is rendesen működnek, ahogy azt a American Journal of Psychoanalysis .
Azok számára, akik továbbhaladnak a bánatuk miatt, nem szokatlan, hogy néhányan egy korábbi tünetet rövid időn belül visszatérnek jelentős dátumokon, például ünnepnapokon, évfordulókon és születési dátumokon, egy 2009-es adat szerint Világpszichiátria a bánat áttekintése.
A gyász időtartamát befolyásoló tényezők
Különböző tényezők miattnincs két egyformán szomorú ember. Ban,-ben Világpszichiátria a szerzők azt írják, hogy a következő tényezők befolyásolják az ember aktív gyászolásának súlyosságát és időtartamát:
- A griever kapcsolata az elhunytal
- Hogyan halt meg az illető, például egy várható természetes halál vagy egy erőszakos, váratlan halál
- Nehézség elfogadni a veszteséget
- A veszteség típusa (halál vagy válás, munkahely elvesztése vagy fizikai képességek elvesztése)
- Korábbi veszteség vagy többszörös veszteség
- Meglévő sérülékenységek, például más stresszorok vagy pszichológiai rendellenességek
- Kulturális kontextus, kulturális hiedelmek és gyászrituaalok
- Személyes meggyőződés és életszemlélet, amelyek elősegítik a megküzdési készségek és az ellenálló képesség kialakulását
Mikor kell szakember segítségét kérni
Mivel a bánat időtartama személyenként változó, nem biztos, hogy könnyű megmondani, hogy Önnek, rokonának, barátjának vagy munkatársának szüksége van-e segítségre. Ha az akut bánat tünetei hat-tizenkét hónap elteltével nem javulnak, fennáll annak a veszélye, hogy diszfunkcionális gyászként vagy bonyolult megoldatlan bánattá válhat. Fontolja meg a szakember segítségét, ha a gyász nem oldódik meg, és:
- A bánat megzavarja életminőségét, kapcsolatait, vagy a munkával vagy iskolával való lépéstartás képességét.
- Nincs megfelelő támogatási rendszered, vagy elszigeteled magad másoktól.
- Elveszti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában élvez.
- Neked vanöngyilkosság gondolatai.
- Túl sokat iszik, vagy visszaél az illegális szerekkel, vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel.
- Továbbra is a bánattal kapcsolatos depresszió vagy szorongás fő jelei vagy tünetei vannak, mint reménytelenség, félelem vagy pánikroham.
- Egy fizikai betegség jelei és tünetei jelentkeznek, például mellkasi fájdalom, szívdobogás, vagy visszatérő vagy tartós fejfájás.
Öngondoskodási tippek a bánat kezeléséhez
A gyászos folyamat során haladva különböző tünetek és gondolatok merülhetnek fel annak alapján, hogy mennyi idő telt el azóta, hogy elvesztette egy kedvesét. Ebben a fájdalmas időszakban rendkívül fontos, hogy vigyázzon magára, és tudja, mikor kell további segítséget kérni. A megküzdés mindenki számára másként néz ki, és eltarthat egy ideig, amíg kiderül, mi a legjobb az Ön számára. Némi potenciálmegküzdési módszerektartalmazza:
- Elérni és őszintén beszélni atanácsadóvagy orvosával, amikor további támogatásra van szüksége.
- Kapcsolatba lépni másokkal, akik lehetővé teszik, hogy feldolgozzon a saját idejében.
- Naplóírása gyászfolyamatra összpontosítva.
- Csatlakozás egy támogató csoporthoz, amelynek középpontjában az adott veszteségtípus áll.
- Feltétlenül emlékeztesse magát arra, hogy egész nap egyen, igyon sok vizet, és fenntartsa alvási rutinját.
- Töltsön kint időt és győződjön meg arról, hogy minden nap friss levegőt kap.
- Kreatív feldolgozás művészet, zene és tánc révén.
- Bánatközpontú jóga tanfolyam.
Kezelés és támogatás
A szakember által végzett kezelés magában foglalhatja bánati tanácsadás , kognitív-viselkedési terápia , és lelkipásztori vagy lelki tanácsadás , valamint depresszió és szorongás elleni gyógyszerek. A gyásztámogató csoport segítséget is nyújt Önnek, különösen, ha hiányzik a családi és szociális támogatás. Ezek a stratégiák javíthatják megküzdési készségeiket, és segíthetnek a bánat feloldásában és a korábbi egyensúlyba való visszatérésben, ezért ne habozzon segítséget kérni.
