Amikor megtanulják, hogyan kell csinálni a hátsó kézrugót, dolgozzon egy spotterrel a sérülések megelőzésében. Fontos, hogy megtanulja az edzőteremben megtenni a kézrugást edzők és személyzet felügyelete alatt, akik képesek helyesen bemutatni a mozgást és végigvezetni a készségek fejlődésén. Nemcsak a sérüléseket, hanem a rossz szokások elsajátítását is elkerülheti, amelyek megakadályozhatják a mazsorett készségek fejlődését.
kanapé az ablak feng shui előtt
Az első lépések előtt
A mazsorett készségek, mint a hátsó kézrugó, bizonyos előfeltételeket igényelnek az új készség megszerzése előtt. A kézrugók rugalmasságot igényelnek a hátadban, és jelentős felsőtest-erőt igényelnek. A hátsó kézrugó kipróbálása előtt képesnek kell lennie a következő készségek elvégzésére:
- Hátsó hajlítás kinyújtott lábakkal, hogy a súlya nagy részét a karja támasztja alá
- Egy kézenállás
- Fiatal mazsorettek
- Egészségére a fiatal mazsoretteknek
- Képek vidám mutatványokról
A készség elvégzése előtt érdemes falhoz gyakorolni a formáját.
- Álljon egyenesen, lábaival együtt egy-két lábnyival a fal előtt, háttal a fal felé nézzen.
- Tartsa karjait a test előtt, teljesen kinyújtva, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsa meg térdeit és dőljön hátra, tartsa a törzsét egyenesen és egyenesen, mintha leülne egy székre.
- Hagyja, hogy a fal megfogja a hátát, és megakadályozza, hogy leessen - a lábának 90 fokos szöget kell kialakítania a térdnél, amikor a fal megfog.
- Amikor hátradől, hagyja, hogy a karjait az oldalához nyomja, teljesen kinyújtva és testéhez közel tartva.
- Amikor a fal megfogja a hátát, dobja fel a karjait a feje fölé, és tartsa a füléhez közel, miközben a falhoz csapja őket.
Amikor megtanulják végrehajtani a hátsó kézrugót, gyakran térdre hajolnak a lábujjak felett, és a törzsükkel előre hajolnak, de ez valójában a hátsó kézrugó lendületének ellen hat. A falhoz való gyakorlás segít megtanulni a gyakorlat mechanikáját, hogy készen álljon a cselekvésre.
A hátsó kézrugás megtanulása
Most már készen áll arra, hogy megkísérelje a hátsó kézrugást, miközben dolgozik egy spotterrel. A gyakorlat végrehajtása során tartsa szem előtt a következő dolgokat:
- Tartsa szorosan a karjait, és a karjait nyújtsa ki a gyakorlat során, hogy a könyöke ne engedjen magára, amikor elüt a kézrugó kézen álló részén.
- Tartsa a törzsét meglehetősen egyenesen az egész kézrugóban; annak ellenére, hogy hátra kell hajolnia, a kézrugót a karjainak elérhetőségével és az ugrás erejével kell elindítani.
Az első néhány próbálkozás során érdemes használni egy ékszőnyeget, hogy visszaszorítsa a lendületet. Ha az éket választja, álljon a szőnyeg legmagasabb részén háttal a szőnyeg hanyatlásával szemben.
- Álljon egyenesen, lábaival együtt, teste egyenesen és egyenesen, karja pedig közvetlenül a feje fölé nyúljon a füle mellett.
- Tartsa a törzsét egyenesen, hajlítsa meg a térdeit és dőljön hátra, mintha a falhoz ülne.
- Amikor hátradől, karjait ívben lengesse a test előtt és lefelé az oldalain, hogy lendületet kapjon.
- Amikor a térdeit 90 fokos szögre hajlította, mintha egy székben ülne, erőteljesen ugorjon felfelé és hátrafelé, miközben a karjait fel és fölé dobja, miközben a füléhez közel tartja.
- Ugrás közben nyúljon hátrafelé, és szoros és egyenes karokkal ültesse tenyereit a szőnyegre, miközben a lábát kinyújtotta kézen álló helyzetbe dobja.
- Nyomja át a vállát és a tenyerét, és pattintsa lábait a földre, és tartsa össze a lábát.
- Végül nyújtsa át a karjait a feje fölött, hogy segítsen egyenesen felállni.
Nézze meg, hogyan készül
Gyakorlat teszi a mestert
Most, hogy fogalmilag tudja, hogyan kell csinálni egy hátsó kézrugót, gyakorolnia, gyakorolnia, gyakorolnia kell. Ahogy javul a formája és a magabiztossága, a figyelő fokozatosan eltávolítja támogatását, és végül egyedül hajtja végre a gyakorlatot. Bizakodhat abban, hogy a formája helyes, ami fontos, ha fejlettebb bukdácsolási képességekre akarsz lépni.
