Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg hallott már a grapefruit diéta legalább egy változatáról. A grapefruit juice és az almaecet diéta olyan, amely állítólag segít Önnek kilók gyors leadásában. Mint sok más divatos diéta esetében, léteznek előnyei és hátrányai.
Hogyan kell betartani a diétát
Ennek az étrendnek különféle változatai léteznek, de mind azt állítják, hogy segítenek a kilók leadásában és a zsírégetésben azáltal, hogy étkezés közben vagy étkezés előtt grépfrútot vagy grapefruit levet fogyasztanak almaecettel. A verzió követéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Igyon meg 1 csésze grépfrútlevet 2 evőkanál almaecettel keverve étkezés előtt.
- Csökkentse a kalóriákat úgy, hogy napi 800 kalóriát fogyaszt, hogy 10–12 nap alatt 10 fontot fogyjon - számolja meg a kalóriákat egy alkalmazással vagy étkezési naplóval.
- Csökkentse a cukor és a szénhidrát (édességek, cukros italok, fehér kenyér, tészta, fehér rizs, bagel, gabonafélék, sütemények, burgonya stb.) Fogyasztását.
- Növelje a fehérjebevitelt - fogyasszon több sovány húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tojásfehérjét, zsírmentes görög joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót, tofut, seitan és alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixokat.
- Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
- Almaecet fogyás
- Hogyan segít az ecet a fogyásban?
- Összeomló diéták, amelyek működnek
A diéta működik?
Sokan fogyhatnak, ha étkezés előtt almaecettel kevert grapefruit-levet fogyasztanak, mert ez a kombináció segít feltölteni Önt, és csészénként csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen, ha napi 800-1200 kalóriára csökkenti a bevitelt diéta közben, akkor biztosan leadja a fontját.
Az almaborecettel kevert grapefruitlé fogyasztása azonban nem garantálja a fogyást, és nem fog működni, ha nem csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Míg az egyik 2014. évi tanulmány talált evés grapefruit társul alacsonyabb testtömeg és a derék kerülete, egy másik 2012-es tanulmány jelentések szerint a grapefruit nem csökkenti jelentősen a testsúlyt. További kutatásokra van szükség az almaecet testtömegre gyakorolt hatásának meghatározásához.
Előnyök
Ha szereti a grapefruit levét, akkor ez a diéta az Ön számára lehet. Segíthet a kalóriabevitel szabályozásában anélkül, hogy éhségnek érezné magát, különösen, ha növeli a fehérjét. Jelentős súlyt fogyhat, ha helyesen követi az étrendet, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ezenkívül sok víz fogyasztása és a cukorbevitel csökkentése, amint azt a diéta legtöbb változata javasolja, jó szokás a hosszú távú bekapcsolódás és fenntartás érdekében.
Hátrányok
Noha fogyaszthat ezen a diétán, ha csökkenti a kalóriákat, számos hátrány létezik. Az ecettel kevert grapefruitlé íze nem biztos, hogy kívánatos az Ön számára, sőt károsíthatja a fogait. Egy 2012-es tanulmány talált almaecet a fog erózióját okozza, ha naponta iszik. Ha a teljes kalóriabevitel napi 1200 alá csökken, akkor az egészségügyi szolgáltatónak figyelnie kell - ami nem mindig kényelmes. Ezenkívül a grapefruitlé negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel - jegyzi meg a USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala .
Lehetséges mellékhatások
Számos mellékhatásra kell figyelni, amikor ilyen típusú étrendet követ.
- A fogak eróziója fő gondot jelent, ha rendszeresen almaborecettel fogyasztanak grapefruit-levet.
- Ennek a keveréknek a túl sok elfogyasztása gázokat és puffadást is okozhat - és gyomorégést okozhat, ha gasztro -ophophealis reflux betegségben (GERD) szenved.
- Ha rostban gazdag friss gyümölcs vagy zöldség helyett grapefruit-levet iszol, székrekedést tapasztalhatsz.
- Ha napi 800 kalóriát fogyaszt, amit nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) tekintenek, fennáll annak a kockázata, hogy további mellékhatásokkal jár VLCD-k - például fáradtság, hányinger, hasmenés, székrekedés és epekő.
Jó ötlet?
Ez a diéta segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Mindig kérdezze meg orvosát, ha gyógyszereket szed, mivel a grapefruit csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát. Kérjen orvosi felügyeletet, ha étrendje napi 1200 kalória alá csökken. A lényeg az, hogy a fogyáshoz nem kell ezt az étrendet követnie, és egészségesebb, hosszabb ideig tartó étrend-alternatívák állnak rendelkezésre kevesebb kockázat és mellékhatás nélkül.
