A sérvvel gyakorolni gyakran rendben van, sőt ajánlott, különösen ha túlsúlyos. Dr. Thembi Conner-Garcia, a peoria-i Heartland közösségi klinika orvosa azt javasolja: „Mielőtt sérvvel tornázna, konzultálnia kell orvosával. A sérv típusától, méretétől és helyétől függően a korlátozások változhatnak. '
Gyakorlás sérvvel
Sokan úgy döntenek, hogy a sérvükkel élnek, amíg az nem jelent komoly szövődményeket. Nem sebészeti kezelések és életmódbeli változások kimutatták, hogy nagymértékben csökkentik a sérv kellemetlenségét, bár ezek csak átmeneti megoldások. A testmozgás hasznos lehet, gyakran enyhíti a tüneteket. Ez segít kalóriák elégetésében, és csökkentheti a hasi zsírt, ami a legtöbb sérv számára előnyös.
kapcsolódó cikkek- Gyakoroljon, ha beteg?
- Gyomorfájdalom gyakori okai edzés közben
- A köldök köldök sérvének tünetei és kezelése
Gyakorlatok módosítása
Dr. Conner-Garcia elmagyarázza: 'Többnyire biztonságosan gyakorolhat sérv, de általában szükség van néhány testmozgásra.' Módosítsa a meglévő edzést a hatás, az intenzitás és az időtartam csökkentésével. Vegyen részt mérsékelt testmozgásban, és válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt a hasának. Az aerob testmozgás segít kalóriák elégetésében és a testsúly kezelésében.
- Az álló kerékpár jó választás. Válassza a fekvő kerékpárt. Az ülési szög megakadályozza a has megerőltetését, és a központi izmok támogatást kapnak. Ha egy forgó vagy egy szabadtéri kerékpár mellett dönt, vegye könnyedén, és ülve maradjon vezetés közben.
- Az úszás és a vízi testmozgás szintén biztonságos módja a szív- és érrendszeri testmozgásnak. Ezek nem hatásos edzések, így különösen alacsony a valószínűsége, hogy megerőltesse önmagát. Vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba, és kerüljük a csavaró mozdulatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasára.
- A gyalogos program egy másik kiváló választás. Alacsony hatású a természetben, ismét segít csökkenteni a hasizom megterhelésének esélyét. A gyaloglás is erősíti az erőt, ami nagyon hasznos a sérv megelőzésében.
2012-ben megjelent 2012-es kísérleti tanulmány Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek megállapította, hogy bizonyos jóga-ászanák hasznosak a lágyéksérvek megfordításában. Menjen szelíd jógába. Állandó pózok, mint afa pózjó választások. A mély hasi légzés gyakorlása a jógagyakorlattal együtt szintén hasznos lehet.
Kerülendő gyakorlatok
'Általában kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy súly megemelését, túlzott megterhelést vagy bármit, ami növelheti az intraabdominális nyomást' - magyarázza Dr. Conner-Garcia.
Az elkerülendő gyakorlatok a következők:
- Erős súlyemelés, amely megerőltetést vagy morgást okoz
- Bármely toló tevékenység, amely megerőltetést vagy morgást okoz
- Bármilyen húzó tevékenység, amely megerőltetést vagy morgást okoz
- Ballisztikus tevékenységek, például rúgás vagy ütés
Azok, akik sportolnak, mint például foci, jégkorong, rögbi, futball, birkózás, mezei jégkorong, tenisz vagy futópálya, leggyakrabban sport sérveket kapnak. Ezek a sportok ballisztikus vagy nagy hatású mozgást és mozgást igényelnek, amely gyors irányváltást igényel. Ezek olyan tevékenységek, amelyeket kerülni kell, ha sérv van.
Műtét utáni gyakorlat
Ha a sérv műtétét választja, akkor a Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) javasolja, hogy hagyjon körülbelül három hét gyógyulási időt, és ezalatt csak könnyű tevékenységet folytasson. Várjon, amíg meg nem éri a hat hetes határt, hogy megkezdje vagy folytassa a megerőltető edzést.
Mindenképpen kiemelt fontosságúvá kívánja tenni a mag erősítését az edzések során. Csak mindenképpen tegye ezt lassan, és fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását. Mindig figyelje a testet a kellemetlenség jelei vagy a metszés változásai szempontjából. Továbbá, ha fájdalmat tapasztal, akkor hátráljon meg a gyakorlattól, és jegyezze fel, melyik gyakorlat okozta Önnek a fájdalmat, hogy elkerülhesse és alternatívát keressen.
Ne feledje, hogy a hasizmai fájnak a műtét után, de ez idővel alábbhagy.
A mag erősítése
Az ACE ezeket a módosított gyakorlatokat ajánlja a mag erősítéséhez:
- Részleges összeomlás: A hagyományos ropogásoktól eltérően a részleges ropogások nem arra összpontosítanak, hogy milyen magasra hajlítsák a törzset; ehelyett gondoljon arra, mennyire húzza meg a hasizmait. Csak néhány hüvelyknyire hajlítsa meg a törzsét, miközben meghúzza az izmokat. Kezdjen egy 15 ismétléssel (egy másodpercig tartva a mozgás tetején, mielőtt leereszkedne), és lassan haladjon három 15 sorozatig.
- Fekvő deszka: Vigye fel a fekvőtámasz tetejét, és húzza felfelé és befelé a hasizmokat, miközben a deszkát 30 másodpercig tartja. Legfeljebb három 30 másodperces tartást dolgozzon, 30 másodpercig pihenjen a készletek között.
- Hátradőlni: Üljön a földön hajlított térdekkel és mindkét lábával a padlón. Tartsa a gerincét egyenesen, lassan dőljön hátra, amíg érzi, hogy a hasa összehúzódik, és ebben a ferde helyzetben tart (a legtöbb embernél ez körülbelül 30 fokos hajlásnak felel meg). Tartsa a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Legfeljebb három 30 másodperces tartást dolgozzon, 30 másodpercig pihenjen a készletek között.
Gyakoroljon biztonságosan
Ügyeljen arra, hogy kövesse orvosának útmutatásait a biztonságos és hatékony testmozgáshoz. Ha Ön még nem kezdett gyakorolni, vagy nem biztos a legjobb edzésprogramban, kérjen tanácsot egy gyógytornásztól.
Legyen óvatos, de ne zárkózzon el a fizikai tevékenységtől. Ha helyesen végezzük el, a testmozgás segít megbirkózni a sérvével, és felkészít a műtétre, ha muszáj. Ennek feltétlenül része kell lennie a műtét utáni megelőzési tervének.
