Lehet, hogy látta a munkatársait, akik a munkahelyükön tekertek az íróasztal mögött, és azon gondolkodtak, mit csinálnak. Valószínű, hogy egy szék helyett egy stabilitásgolyón ültek, aminek a hírek szerint számos egészségügyi és fitnesz előnye van. Az alábbiakban bemutatjuk néhány előnyét annak, ha a székét e felfújható golyók egyikére cseréli, és így könnyebben eldöntheti, hogy az asztal mögött kell-e lennie.
hogyan lehet eltávolítani a fehérítő foltokat a színes ruhákról
A testlabdán ülés előnyei
A testlabdán ülésnek számos előnye van, valamint néhány pletykás előny, amelyek valójában nem igazak. Érdemes megfontolni, miért gondolkodik azon, hogy a székét egy testlabdával cserélje le, és utána meg kell néznie, hogy ez tényleges előny.
kapcsolódó cikkek- Jóga bál gyerekeknek: Hogyan használjuk őket biztonságosan
- Lábgyakorlatok ülve
- Hátfeszítő gyakorlatok
Jobb testtartás
A testlabdán ülve már nincs hátad, amihez támaszkodhatsz, vagy kartámaszok, amelyekre támaszkodhatsz, ezért ideális esetben egyenesebben ülsz fel munka közben. Ez azonban még mindig lehetséges és valójában meglehetősen gyakori hogy egy testlabdán ülve görnyedjen, tehát ha teljes testtartási előnyökre vágyik, akkor tudatában kell maradnia annak, hogyan ül, és továbbra is emlékeztetnie kell magát arra, hogy egyenesen üljön fel.
Kevésbé zárt mozgás
Mivel kevésbé korlátoz egy gyakorlólabda, valószínűleg természetesebb módon mozog. Például mozgathatja a karját anélkül, hogy a karfája körül kellene nyúlnia. Alapján Orvosi hírek ma , ez csökkentheti azoknak a mozgásszervi betegségeknek a kialakulását, amelyek túl sokáig ugyanabban a helyzetben ülnek, amelyek gyakran hátfájáshoz vezetnek.
Több kalória égetése
Az emberek azt gondolhatják, hogy mivel egyenesebben ülsz, és esetleg többet mozogsz, ha sokat tekered a munkahelyeden, több kalóriát fogsz égetni. Ez igaz, de alig. Valójában csak kb további négy kalória óránként gyógyszerlabdán ülve, mint székre ülve. Tehát bár naponta körülbelül 30 kalóriát éget el, ne számítson arra, hogy észrevehető súlycsökkenést tapasztal a változtatással.
Erősebb mag
Úgy gondolják, hogy a stabilitásgolyón ülve nő az alapvető erőd, mert a hátad és a hasizmaidat jobban használod, miközben stabilizálod magad a labda tetején. Az Applied Ergonomics folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy ez igaz - a stabilitásgolyón ülve körülbelül '33% -kal több törzsmozgást 'és 66% -kal több ágyéki izom-elköteleződést eredményez, mint egy székre ülve.
Növelje az izomaktiválást
Nem csak a központi izmok profitálnak abból, hogy ülsz egy testlabdán. A Medical News Today cikkében említett indiana-i tanulmány az izmok aktiválódását mérte, amikor a férfiak gyakori munkahelyi mozdulatokat hajtottak végre, és a váratlan izmokban fokozott aktivációt találtak. Például azzal, hogy elérte egy csésze közelebb kerülését, sok láb izma lőtt a test stabilizálása érdekében, miközben a kar mozgott.
Emlékeztessem arra, hogy nyújtson és mozogjon
Míg egy testlabdán ülve önmagában nem éget jelentősen több kalóriát, ha lábemelést vagy más mozgást végez a labdán ülve, akkor lényegesen több kalóriát éget el a nap folyamán. Szerint a New York Times , sokan arról számolnak be, hogy egy stabilitásgolyón ülve az asztaluknál emlékeztetik őket arra, hogy mozogjanak és nyújtózkodjanak, miközben dolgoznak.
Minimalizálja az egész napos ülések károsodását
Egész nap egy széken ülésnek egészségtelen mellékhatásai vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy széken ülve minimalizálja az izomaktivitást annyira, hogy teste akár egy napon belül káros anyagcsere-hatásokat szenvedhet el. Mivel az Applied Ergonomics tanulmány azt mutatja, hogy az egész napos stabilitásgolyón ülve nagyobb az izomhasználat, ezek a hatások nem biztos, hogy kifejezettek.
Döntés a szék cseréjéről
Bár az asztali szék helyett egy testlabda használatának előnyei vonzónak tűnhetnek, mindenképpen vegye figyelembe a kockázatokat. Például az Alkalmazott Ergonómia tanulmány azt is kimutatta, hogy egy testlabdán ülve többet eredményez gerinc zsugorodása és ezért nagyobb nyomást gyakorol a lemezeire, mint amit egy székre ülve tapasztalhatna. Egy másik tanulmány megmutatta, hogy miközben a stabilitási labdán ülve fokozott izomaktivitás következik be, ez több kellemetlenséget is okoz. Mindenképpen vegye figyelembe az összes előnyét és hátrányát, mielőtt kikapcsolja az asztali széket, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő lehetőséget válasszon.
