Kép: Shutterstock
EBBEN A CIKKBEN
Újra és újra elmondták nekünk, hogy a leveles zöldeket tegyük étrendünk részévé. Jó okunk van rá, hogy ezt tegyük – a leveles zöldek kiváló ásványi anyagok és vitaminok forrásai, és jelentős mennyiségű tápanyagot biztosítanak szervezetünknek. Ennek szórakoztató és finom módja a zöld turmixok. A zöld turmixok legjobb része az, hogy ezeket a gyönyörű zöldeket nyersen fogyasztod, így még előnyösebbek lesznek. Ha azt hitted, hogy az egészséges nem egyenlő a finomsággal, akkor rosszul gondoltad! Nézzük, mit hozhatnak az asztalra ezek a finom, egészséges zöldturmixok:
Zöld turmixok terhességre és szülés után: előnyei
kép: Shutterstock
A zöld turmixok terhesség és szülés utáni fogyasztása számos előnnyel jár, mint például:
1. Kiváló az emésztőrendszer egészségére
A zöldturmixokban található leveles zöldek gazdagok oldhatatlan rostokban, amelyek elősegítik az emésztést és az élelmiszerek könnyű mozgását az emésztőrendszerben. A zöld turmixok segítik az emésztési problémákat, például a székrekedést, a puffadást és a hasmenést. 1 ). Sok terhes nő időről időre panaszkodik székrekedésről. Ha csökevényes az ételsóvárgásod, és idegenkedsz bizonyos ételektől, akkor csak annyit kell tenned, hogy felversz magadnak egy zöld turmixot a sima székletfolyás érdekében.
2. Hidratált marad
A zöld turmixok jó mennyiségű víztartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy könnyedén elérheti hidratációs céljait. Elengedhetetlen, hogy mindig hidratált maradjon, függetlenül attól, hogy terhes vagy nem. A zöldségek víztartalmának legjobb része az, hogy amellett, hogy tele van tápanyaggal, nem kell aggódnia a külső szennyeződések miatt.
3. Természetes immunitás erősítés
Ha azt gondolta, hogy csak a citrom, narancs és más citrusfélékből származó élelmiszerek a C-vitamin forrásai, gondolja át újra. A zöld turmixok magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. A C-vitamin mind erősítheti az immunrendszert. Segíthet elhárítani a fertőzéseket, és segíthet a sejtek működésének fenntartásában. Ez a tápanyag nagyon fontos, hogy vigyázzon, ha terhes. Az Ön és babája egészségének javítása érdekében elősegíti a kollagén képződését, és nagyszerű a csontok egészségének megőrzéséhez. Segít a terhesség után is, mivel segíti a sebgyógyulás folyamatát.
hol adhatok fel nem használt orvosi eszközöket a közelemben
4. Erősíti csontjait
A leveles zöldek segítségével távol tarthatja a csontbetegségeket, például a csontritkulást, a csökkent csontsűrűséget és a csonttöréseket. Gazdag K1-vitamin-forrás, amely segíthet ugyanabban. A K1-vitamin bőségesen megtalálható a spenótban és a kelkáposztában. A terhes nőknek extra táplálkozásra van szükségük, beleértve több kalciumot, fehérjét, szénhidrátot és alapvető vitaminokat. Hajlamos lesz biztonságban és szilárdabb lenni, ha csontjai elég erősek ahhoz, hogy elbírják testsúlyát a terhesség alatt.
5. Segít csökkenteni a koleszterinszintet
A leveles zöldek epesav-megkötő szereket tartalmaznak. Ez egy olyan vegyület, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Elengedhetetlen az optimális koleszterinszint fenntartása, mivel a túl sok koleszterin szívbetegségekhez vezethet ( két ). Ismert tény, hogy a terhes nők koleszterinszintje mindig a legmagasabb szinten van. Ennek az az oka, hogy a testedben egy növekvő baba van, akinek meg kell osztania az összes fogyasztott energiát. Ezért kell megőrizni a test egészségét megfelelő étrenddel. Ezért a zöld turmix tökéletes a megnövekedett koleszterinszint csökkentésére a szervezetben, mert néha szívproblémákhoz vagy zsíros májhoz vezethet.
Mi kerül a turmixaidba?
kép: Shutterstock
A zöld turmixok számos összetevőt tartalmaznak, köztük gyümölcsöket és bogyókat, de a legfontosabbak a következők:
Spenót
kép: Shutterstock
Popeye nem túlzott, amikor a spenótra esküdött. A spenót egy szuperélelmiszer, amely különösen jó a terhesség alatt. Magas A-, B6-, C-, E-, K-vitamin-, magnézium-, cink-, niacin-, kalcium-, vas-, kálium-, réz-, mangán-, foszfor-, rost- és fehérjetartalmú, a lista végtelennek tűnik!
Egyéb
kép: Shutterstock
A kelkáposzta az egyik legjobb szülés előtti táplálék, és szülés után is kiváló. Gazdag rostforrás is. Egy csésze kelkáposzta biztosítja a napi rendszeres kalciumbevitelt. Kiváló forrása a C- és A-vitaminnak is.
Chia magok
kép: Shutterstock
Ezek a magok aprónak tűnnek, de tele vannak tápanyagokkal. Omega-3 zsírsavakat, fehérjét és elegendő rostot tartalmaznak. Számos más mikrotápanyagban is gazdagok. Egyenértékű a nutri-bárokkal, amelyek tartalmazzák a tápanyagok összes alapvető egyensúlyát, amelyek szükségesek az edzőteremben végzett meghatározott edzés után.
aranyos módja annak, hogy megkérjük a lányt hazatérésre
A valaha készült legjobb zöld turmixok
Két receptet tartogatunk számotokra, és nagyon finomak lesznek. Vegye ki a részét a tápanyagokból szórakoztató módon!
Superfood leveles zöld turmix
kép: Shutterstock
Ehhez csak kelkáposzta, ananász, avokádó, banán, chia mag és víz kell. Először bele kell dobnia a kelkáposztát és egy kis vizet a turmixgépbe. Kicsit turmixoljuk, majd adjuk hozzá a fagyasztott ananászt, banánt, avokádót, chia magot, és folytassuk a turmixolást. Győződjön meg róla, hogy a chia magokat vízbe áztatta, mielőtt hozzáadja. Adhat hozzá több vizet, ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen. Elkészült a szuperfood leveles zöld turmixod. Mellékes megjegyzés – A tej az utolsó dolog, amit egy turmixba érdemes beletenni, mivel zsírossá teszi az étrendjét, és ez teljesen felesleges. Ne feledje, ez egy turmix, nem egy turmix.
Zöld Smoothie Bogyókkal
kép: Shutterstock
Ha van kedved egy kis bogyós gyümölcshöz, ez a legjobb választás. Szükséged lesz spenótra, kókuszvízre, fagyasztott ananászra és tetszés szerinti bogyókra, például eperre és áfonyára. Először turmixold össze a spenótot a kókuszvízzel; majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Kész a turmixod!
Nagyon fontos, hogy a leveles zöldeket és más tápláló ételeket, például gyümölcsöket és bogyókat vegyen be étrendjébe, különösen akkor, ha terhes vagy éppen szül. A szervezet drasztikus változásokon megy keresztül, és minden vitaminra és ásványi anyagra szüksége van. Ezek a turmixok egy nagyszerű módja ennek. Van recepted, amit megosztanál velünk? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Referenciák:
A Veganapati cikkei szakértő szerzők és intézmények kutatási munkáinak elemzése után születnek. Referenciáink a szakhatóságok által létrehozott forrásokból állnak. .- A zöld leveles zöldségek, a hagymás zöldségek és a szárzöldségek táplálékfelvételi biomarkerei: áttekintés
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7144047/ - A zöld leveles zöldségek hatása a megnövekedett ω-6:ω-3 zsírsavarányú étrendben a vérnyomásra, a plazma lipidekre, az antioxidáns állapotra és a gyulladás markereire
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413025/
